Mengapa Bersosialisasi Sekarang Lebih Melelahkan—dan Bagaimana Anda Bisa Mendapatkan Kembali Mojo Anda

Setelah lebih dari satu tahun melakukan panggilan Zoom dan kumpul-kumpul kecil di halaman belakang, kami tidak bisa lagi menangani acara sosial—dan dibutuhkan lebih banyak energi untuk menangani hal-hal baru dari semuanya. "Kami telah jatuh dari kecepatan dan intensitas normal kami," kata Hendriksen. "Ketika momentum itu terhenti, mematahkan kelembaman itu membutuhkan energi dan motivasi ekstra."

Dan sementara kami masih berkumpul dengan orang-orang terdekat dan tersayang kami, sudah lama kami tidak mengobrol dengan orang asing. "Anda lebih banyak bergerak, melihat lebih banyak orang, dan itu membutuhkan interaksi," kata Yeager. "Itu adalah pengeluaran energi yang belum pernah terjadi selama setahun."

Segala sesuatu tentang berkumpul telah membuat stres selama lebih dari setahun — dengan jarak sosial, masker, dan mencoba mencari cara untuk makan atau minum dengan aman di sekitar orang-orang di luar rumah kita.

Stres itu tidak serta merta akan hilang dalam semalam—terutama karena kita masih memiliki kekhawatiran tentang varian dan wabah. "Apakah saya harus memakai topeng; apakah saya tidak memakai topeng?" kata Yeager. "Kami tidak pernah khawatir tentang hal-hal ini sebelumnya."

Pandemi telah melepaskan gelombang kecemasan dan depresi, dan itu berdampak pada setiap aspek kehidupan kita.

Menurut survei yang dilakukan oleh Pusat Statistik Kesehatan Nasional, jumlah orang yang melaporkan gejala kecemasan atau depresi meroket selama pandemi. "Hampir setengah dari populasi Amerika melaporkan kecemasan, depresi, atau keduanya," kata Yeager.

Anda mungkin berpikir bahwa kelelahan ini akan lebih terkait erat dengan introvert, yang selalu harus mengumpulkan energi untuk keluar ketika mereka sangat senang bersantai di rumah. Tapi kelelahan juga bisa datang bagi para ekstrovert, karena mereka mencoba menebus waktu yang hilang. "Orang-orang ekstrovert mungkin melelahkan diri mereka sendiri, dan masih mengalami kelelahan," kata Yeager.

Anda mungkin memiliki mentalitas go-go-go sebelum pandemi, tetapi sekaranglah waktunya untuk (secara perlahan) meningkatkan jadwal tersebut. (Jadi ya, sisihkan waktu untuk power nap sebelum pesta!)

"Buat waktu istirahat sehingga Anda dapat beristirahat dan memulihkan diri," kata Yeager. "Temukan waktu dan ruang dalam jadwal Anda untuk mengisi ulang baterai dan bersantai, keluar dan menghirup udara segar ke dalam paru-paru Anda." 

Untuk membantu mengurangi stres interaksi sosial, tetapkan batasan yang akan membantu Anda merasa nyaman.

"Ungkapkan apa yang ingin Anda lakukan dan tidak ingin Anda lakukan," kata Hendriksen. "Keluarga kami belum semua divaksinasi, jadi kami tidak melakukan makan di dalam ruangan. Jika seseorang mengundang kami untuk pergi ke restoran dalam ruangan, kami akan menyarankan makan di luar ruangan atau bertanya, 'Maukah Anda? ingin datang untuk takeout di halaman belakang?' Anda dapat menetapkan batasan dan tetap ramah dan penyayang."

Anda bahkan mungkin ingin menetapkan batas waktu—seperti menyarankan pertemuan untuk minum kopi selama satu jam, daripada undangan yang lebih terbuka.

Tamasya pascakarantina pertama Anda mungkin tidak boleh berupa pernikahan besar di dalam ruangan atau restoran yang ramai. Cari cara untuk memulai dari yang kecil (kumpul-kumpul kecil di rumah seseorang), dan lanjutkan ke kumpul-kumpul yang lebih besar atau lebih kompleks.

"Lakukan perlahan dan sederhana," kata Yeager. "Orang-orang mungkin mengalami kecemasan saat kembali ke acara. Alih-alih melompat ke liburan seminggu dengan teman-teman atau acara olahraga di stadion penuh, berlatihlah sedikit dan santai dengan interaksi yang lebih kecil."

Jika Anda merasa cemas untuk berkumpul bersama, Anda bisa memberi terlalu banyak tekanan pada diri sendiri untuk membuat reuni menjadi lebih berkesan.

"Anda tidak harus menjadi diri Anda yang terbaik untuk menjadi diri sendiri," kata Hendriksen. "Jangan mencoba memberikan kompensasi yang berlebihan dengan menceritakan kisah-kisah yang sangat lucu, menjadi sangat menghibur, atau mencoba membawa percakapan. Hilangkan tekanan dari diri Anda dan alihkan perhatian ke orang-orang yang bersama Anda."

Jika Anda menjadi tuan rumah, Anda mungkin merasa bosan dengan keramahan. (Baik Hendriksen dan saya memiliki orang-orang di rumah kami selama lebih dari setengah jam sebelum menawarkan mereka minuman!)

"Selama Anda memiliki niat baik dan memperbaiki situasi setelah menyadarinya, tidak apa-apa," kata Hendriksen. "Cobalah kalimat seperti 'Saya menjadi liar, jadi jika saya lupa, bantulah dirimu sendiri.'"

Jika Anda tidak makan atau tidur nyenyak, itu akan membuat mengumpulkan energi untuk bersosialisasi menjadi lebih sulit.

"Pola tidur Anda mungkin terganggu jika Anda kembali bekerja," kata Yeager. Dan carilah camilan sehat dengan banyak protein untuk membantu Anda menghindari gula yang akan menguras energi Anda.

Setelah satu tahun lebih di rumah, akan membutuhkan banyak energi untuk menempatkan diri kita kembali di sana—dan terkadang kita mungkin harus memaksakan diri untuk mewujudkannya, bahkan ketika kita lelah.

"Dorong diri Anda untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati di masa lalu, dengan orang-orang yang Anda tahu Anda sukai dan ingin menghabiskan waktu bersama," kata Hendriksen. "Mengalami kecemasan tentang kehidupan sosial kita tidak berarti ada sesuatu yang salah atau berbahaya. Lebih sering daripada tidak, Anda akan senang Anda pergi."