Apa itu White Noise, Pink Noise, dan Brown Noise?

Jika Anda menderita melalui tidur malam (atau beberapa), Anda kemungkinan telah mencoba beberapa alat bantu tidur atau obat. Salah satunya mungkin white noise, baik melalui mesin white noise, aplikasi white noise, kipas white noise, atau mesin suara lain. Jika berhasil dan tidur Anda meningkat secara dramatis, hebat — tetapi jika Anda tidak menyukai white noise dan berhenti menggunakannya, Anda mungkin tidak mencoba kebisingan tidur yang tepat.

Kebisingan putih mendapat banyak perhatian, tetapi ada suara tidur lain di luar sana yang menawarkan manfaat yang sama. Yaitu, kebisingan merah muda dan Brown noise menawarkan manfaat luas yang sama untuk tidur, hanya dengan suara berbeda yang seringkali lebih dapat ditoleransi bagi orang yang tidak menikmati white noise. Memilih kebisingan tidur tergantung pada preferensi, tetapi memahami apa pilihannya dapat membantu Anda memastikan Anda memilih yang terbaik — ada lebih banyak di luar sana daripada white noise, jika Anda mau mendengarkannya.

Apa itu white noise?

White noise adalah suara yang dihasilkan mesin yang berisi semua frekuensi.

"Ada banyak kebingungan tentang apa white noise itu," kata Sam Nicolino, seorang insinyur suara, musisi, dan pendiri Teknologi Suara Adaptif (ASTI), yang berada di belakang seri mesin suara LectroFan dan Sound + Sleep.

Ungkapan white noise telah diterapkan secara luas untuk semua jenis kebisingan latar belakang, tetapi white noise sebenarnya adalah suara yang dibangun dengan hati-hati. Itu tidak terjadi di alam — ini murni konstruksi matematika, kata Nicolino. Banyak suara mirip dengan white noise, tetapi suaranya tidak persis sama.

Suara bisa sangat statis. "Bagi kebanyakan orang, ini sangat tidak menyenangkan," kata Nicolino — jadi jika Anda mencoba mesin white noise dan benar-benar tidak menyukainya, Anda tidak sendirian atau kehabisan pilihan.

Manfaat tidur dari white noise tidak berasal dari suara itu sendiri; mereka datang dari kemampuan suara untuk menutupi gangguan lainnya.

"Ketika Anda tidak memiliki mesin tidur, setiap kebisingan kecil yang terjadi di lingkungan tidur Anda berpotensi membangkitkan Anda," kata Rafael Pelayo, MD, seorang profesor klinis di Sleep Medicine Division di Stanford University, anggota dewan National Sleep Foundation, dan ASTI lama penasihat. "Memiliki suara latar yang menyenangkan dapat mencegahmu mendengar suara-suara kecil yang mengganggu ini."

Tanpa suara-suara yang mengganggu, Anda tidur lebih nyenyak. Dengan meningkatkan tingkat kebisingan latar belakang, mesin suara mengeluarkan suara dari luar yang tiba-tiba — pikirkan gonggongan anjing, lalu lintas jalan, atau pipa berderit — kurang menggelegar, sehingga orang bisa belajar tidur melalui mereka, Dr. Pelayo kata.

White noise populer karena seragam, tetapi apa yang terjadi ketika Anda tidak tahan white noise? Mungkin sudah waktunya untuk memeriksa noise pink atau noise Brown.

Apa itu noise pink?

Pink noise adalah white noise dengan frekuensi tinggi yang lebih sedikit.

Untuk membuat noise merah muda, Nicolino mengatakan sound engineer mengambil white noise dan menyaring frekuensi tinggi. "Suara merah muda terdengar seperti hujan," katanya. Namun, seperti white noise, noise pink tidak persis seperti kebisingan dari alam. Mendengarkan mesin suara curah hujan bukanlah suara merah muda atau putih — itu hanyalah rekaman suara sekitar dalam satu lingkaran.

Apa itu Brown noise?

Kadang-kadang disebut noise Brown, noise Brown adalah noise putih yang dilucuti dari frekuensi yang lebih tinggi; ini terdiri dari frekuensi yang lebih rendah daripada noise pink.

"Kebisingan coklat dapat terdengar seperti ombak laut yang benar-benar lancar," kata Nicolino. Ini memiliki lebih banyak nada bass daripada white noise, membuatnya lebih menyenangkan untuk didengarkan. Dan, tidak seperti noise putih dan merah muda, Brown noise dinamai untuk Robert Brown, penemu gerakan Brown (yang menciptakan suara), kata Dr. Pelayo. (Bagi yang sangat memperhatikan tata bahasanya, inilah mengapa kebisingan Brown sering kali ditulis dalam huruf kapital.) “Orang-orang tampaknya lebih menyukai suara dengan nada rendah,” kata Dr. Pelayo.

Cara memilih suara tidur atau mesin suara

Sebagian besar mesin suara — seperti kipas tidur—Hindari hanya satu suara tidur. Ini berfungsi jika Anda suka kebisingan, tetapi dapat membatasi opsi.

Beberapa mesin suara, seperti LectroFan dari ASTI ($ 47; amazon.com), menawarkan banyak suara yang berbeda. Dalam menciptakan suara, kata Nicolino, ia dan timnya memperluas kebisingan putih, merah muda, dan cokelat untuk menciptakan beberapa suara yang berbeda, mulai dari kebisingan putih hingga kebisingan Brown yang sangat dalam. Mesin suara ini, pada dasarnya, adalah mesin derau putih, mesin derau merah muda, dan mesin derau Brown satu, bagus untuk seseorang yang tidak tahan dengan white white staticky atau yang menginginkan suara berbeda untuk berbeda situasi.

Di luar kebisingan itu sendiri, Anda harus mempertimbangkan apakah mesin suara atau aplikasi Anda sedang melihat loop. Beberapa — terutama yang menampilkan rekaman alam — memutar suara, yang dapat mengganggu tidur.

Hal-hal lain yang perlu dipertimbangkan termasuk kontrol volume, kualitas suara, dan kemampuan untuk merasakan dan mendengar suara yang lebih dalam, seperti yang Anda lakukan dengan bass yang dalam. (Jika Anda menemukan nada rendah yang lebih kondusif untuk tidur, aplikasi derau tidur mungkin tidak berfungsi; hanya mesin yang lebih besar yang dapat menciptakan dua suara yang masuk akal itu.) Banyak orang menggunakan kipas untuk kebisingan sekitar, tetapi itu juga bisa membuat Anda kedinginan. (Pilihan ini memungkinkan pengguna untuk memblokir aliran udara jika mereka menyukai suara kipas tidur.)

Pada akhir hari (atau malam hari, dalam hal ini), semuanya tergantung pada preferensi pribadi. "Orang-orang akan memilih suara hanya pada apa yang mereka sukai," kata Dr. Pelayo. "Begitu orang menetap dalam spektrum suara yang mereka sukai, mereka tetap menggunakannya."

Penggemar suara alam akan condong ke arah itu, daripada suara putih, merah muda, atau Brown yang lebih samar. (Ini mesin suara menawarkan suara laut, hujan, dan perapian yang tidak berputar.) Penggemar suara desingan akan tetap dengan, tepat, kipas. Dan orang-orang yang suka white, pink, atau Brown noise akan menemukan mesin yang berfungsi untuk mereka dan kebutuhan mereka.

Yang penting, kata Dr. Pelayo, adalah Anda tidak memaksakan diri (atau pasangan Anda) untuk mendengarkan suaranya. (Jangan biarkan perselisihan tentang manfaat white noise menjadi penyebab Anda tidur perceraian.) Fokus pada menemukan suara yang cocok untuk Anda berdua, kemudian berikan sedikit waktu — kebanyakan orang beradaptasi dengan suara tidur baru dalam dua hingga tiga hari, kata Dr. Pelayo, meskipun beberapa mungkin langsung beradaptasi. (Penderita insomnia sejati dengan riwayat tidur yang tidak teratur mungkin membutuhkan waktu lebih lama.) Setelah Anda menemukan mesin suara dan kebisingan yang sempurna, Anda mungkin ingin mempertahankannya seumur hidup.