Cara Merawat Cidera Terkait Olahraga

Kemungkinan penyebabnya: "Nyeri punggung bagian bawah dapat terjadi akibat mengangkat benda berat atau hanya memuntir pada sudut yang aneh, tetapi seringkali penyebabnya tidak diketahui," kata Stanley A. Herring, M.D., direktur medis perawatan tulang belakang di University of Washington di Seattle.
Apa yang harus dihindari: Mengangkat berat, aktivitas berdampak tinggi seperti berlari, dan gerakan yoga dan Pilates yang melibatkan membungkuk ke depan dan memutar. Semua dapat meningkatkan tekanan pada disk tulang belakang yang menyerap goncangan. Anda mungkin juga ingin menghindari tenis dan golf.
Apa yang dapat Anda lakukan: Berjalan. Bersepeda (jangan bungkuk) dan berenang juga bagus.
Apa yang akan membuatnya lebih baik: Memperkuat otot di perut, pinggul, dan panggul akan membantu menopang punggung bagian bawah. Cobalah latihan crunch dan ekstensi-kembali. Meskipun istirahat mungkin tampak sebagai jalan terbaik, teruslah bergerak. "Tidak aktif tidak akan membantu Anda menjadi lebih baik lebih cepat," kata Herring, "dan Anda mungkin kehilangan kekuatan dan fleksibilitas."

Kemungkinan penyebabnya: "Nyeri siku sering diakibatkan oleh teknik yang buruk atau karena menggunakan peralatan yang salah - pegangan tenis yang terlalu besar untuk tangan Anda, katakanlah, atau klub golf yang terlalu berat, "jelas William Levine, M.D., direktur kedokteran olahraga di Columbia University Medical Center, di New York Kota. "Pergelangan tangan keseleo bisa berasal dari terlalu sering atau jatuh."
Apa yang harus dihindari: Apa pun yang membuat lengan Anda tegang, seperti tenis, golf, berenang, angkat berat, push-up, kegiatan di atas kepala (seperti panjat tebing), dan latihan apa pun yang menjaga siku terkunci lurus atau mengencangkannya pergelangan tangan. Orang dengan nyeri siku harus menghindari bersepeda di jalan, yang memberi tekanan pada lengan bawah.
Apa yang dapat Anda lakukan: Berkonsentrasilah pada kegiatan yang tidak bergantung pada lengan, seperti berlari, menggunakan mesin elips, dan bersepeda telentang atau diam.
Apa yang akan membuatnya lebih baik: Lakukan latihan perpanjangan pergelangan tangan yang meregangkan otot-otot di samping siku, seperti mengangkat pergelangan tangan ke arah langit-langit sambil memegang dumbbell ringan dan kemudian perlahan-lahan menurunkan beratnya. Untuk memperkuat otot lengan bawah, peras bola karet selama beberapa menit tiga kali sehari.

Konsultasikan dengan dokter jika: Anda mengalami sakit akut, cedera Anda tidak terasa lebih baik dalam dua hingga tiga minggu, atau Anda mengalami gejala baru. Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke seorang ahli fisiologi, dokter kedokteran olahraga, atau ahli bedah ortopedi yang berspesialisasi dalam jenis cedera Anda.
Bawa catatan yang berhubungan dengan cedera Anda pada kunjungan pertama. Dokter akan melakukan pemeriksaan menyeluruh, tetapi pastikan untuk menggambarkan riwayat cedera Anda, termasuk ketika sakit dan kapan tidak.
Pada akhirnya Anda ingin pergi dengan diagnosis, dan gagasan tentang langkah selanjutnya: Apakah Anda perlu tes lebih lanjut? Haruskah Anda melakukan jenis latihan tertentu dan menghindari yang lain? Akankah terapi fisik membantu?
"Periksalah pilihan Anda untuk berbagai jenis perawatan," kata Margot Putukian, M.D., direktur kedokteran atletik di Universitas Princeton. "Pada akhir kunjungan, Anda ingin memiliki rencana tindakan" ― dan rasa kapan Anda akan mulai merasa lebih baik.