Cara Tidur Lebih Baik: 7 Strategi Licik yang Benar-Benar Berfungsi
Beberapa orang hanya bisa meringkuk di tempat tidur dan keluar dingin untuk malam itu. Itu bagus untuk mereka, tetapi banyak dari kita berjuang dengan keduanya tertidur dan tetap tidur. Jika Anda kesulitan mendapatkan zzz semalaman, baca terus untuk mengetahui cara tidur yang lebih baik.
Setiap produk yang kami fitur telah dipilih dan ditinjau secara independen oleh tim editorial kami. Jika Anda melakukan pembelian menggunakan tautan yang disertakan, kami dapat memperoleh komisi.
Perpustakaan Foto Sains / Getty Images
Tertidur tidak pernah menjadi masalah bagi saya, tetapi bangun jam 3 pagi saya, penuh dengan daftar pekerjaan, telah membuat saya ingin mengetahui bagaimana cara tidur yang lebih baik. Tentu, saya bisa pergi ke alam mimpi tanpa masalah, tetapi jika anjing saya mendengkur terlalu keras, jika saya kram kaki, atau jika anak saya memiliki mimpi buruk di tengah malam, itu saja, saya bangun berjam-jam. Tidur semalaman sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita, dan meskipun Anda mungkin berasumsi bahwa kebiasaan tidur sudah tertanam kuat, pasti ada cara untuk memperbaikinya. Jadi, apakah masalah Anda mulai tertidur atau tertidur, cobalah metode yang didukung ahli ini untuk tidur yang nyenyak.
TERKAIT: Makanan Yang Membantu Anda Tidur Lebih Baik
1
Menempel Jadwal Tidur / Bangun yang Konsisten
Kita semua memiliki kehidupan yang sibuk, dan seringkali sulit untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari. Namun, memiliki jadwal tidur dan bangun yang konsisten adalah rekomendasi # 1 dari Michael J. Breus, PhD, spesialis tidur daerah Los Angeles dan pendiri Dokter Tidur. "Sangat penting untuk menjaga ritme sirkadian Anda dalam sinkronisasi, dan bahkan harus dipraktikkan pada akhir pekan," ia menjelaskan. Pengaturan mandiri ini adalah cara Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.
2
Matikan Layar
Kita semua kecanduan ponsel, televisi, dan tablet kami, tetapi jika Anda ingin memastikan tidur yang lebih nyenyak, Anda harus mematikannya setidaknya satu jam sebelum tidur. “Cahaya biru merangsang otak Anda dan membuat Anda tetap waspada, jadi saya meminta orang untuk mencoba menutup layar mereka lebih awal,” kata Dr. Breus. (Bahkan perangkat dengan pengaturan malam hari memancarkan cahaya biru, jadi Anda harus mematikannya terlalu dini, katanya.) Jika Anda harus menggunakan perangkat di malam hari, Dr. Breus merekomendasikan untuk menggunakan kacamata blocker biru ($ 69, Amazon.com).
3
Berolahragalah setiap hari
Anda tahu bahwa berolahraga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, terutama jika Anda berolahraga di pagi hari. (Latihan malam harus dilakukan setidaknya empat jam sebelum waktu tidur untuk memberikan tubuh Anda waktu untuk tenang sebelum Anda tidur, kata Dr. Breus). Dia merekomendasikan sekitar 20 menit latihan kardio sehari, untuk mencapai zzz padat malam itu.
4
Jangan Tidur Siang
Siklus tidur adalah siklus yang sesungguhnya. Jika Anda tidur nyenyak di malam hari, Anda mungkin merasa lelah pada hari berikutnya, dan memutuskan untuk tidur sebentar untuk melepas lelah. Sayangnya, tunda pendek itu dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur di kemudian hari, dan dapat membuat Anda sulit tidur. Taruhan terbaik Anda adalah berkuasa melalui dorongan untuk tidur, dan mungkin tidur lebih awal.
5
Tutupi Jam Anda
Jika Anda sering terbangun di tengah malam, Anda tahu bahwa jam digital dapat mengejek Anda. Ketika Anda melihat bahwa jam 4:30 pagi, Anda segera mulai melakukan perhitungan mental, menekankan tentang berapa jam yang tersisa untuk tidur. Agar tidur lebih nyenyak, para ahli merekomendasikan untuk mengalihkan pandangan dari pandangan untuk mengekang kecemasan yang pasti akan membuat Anda tetap terjaga.
6
Jangan Minum Alkohol Sebelum Tidur
Tentu saja, satu atau dua gelas anggur bisa memberi Anda sensasi yang menenangkan dan mengantuk, tetapi begitu efeknya hilang, Anda mungkin akan terbangun dengan keringat, sakit kepala, atau hanya rasa tidak nyaman pada umumnya. "Cobalah untuk berhenti minum 3 jam sebelum tidur," kata Dr. Breus. "Dengan begitu, itu keluar dari sistem Anda dan tidak akan memengaruhi kualitas tidur."
TERKAIT: Inilah Apa yang Alkohol Lakukan pada Tidur Anda
7
Nyalakan Kebisingan Putih
Orang-orang yang tertidur nyenyak, seperti saya, akan terbangun dengan topi... atau suara pasangan yang berguling. Saya menyalahkan ibu, yang sekarang memiliki telinga saya naik sepanjang malam. Cobalah segala jenis kebisingan latar belakang yang menenangkan, seperti kipas angin, untuk meredam suara-suara lainnya. Anda bahkan dapat membeli mesin white noise, yang digunakan para ahli untuk tidur lebih baik. Breus merekomendasikan Mesin Terapi Tidur iHome Zenergy (Amazon, $ 95).