Lima Belas Cara Mengurangi Kelelahan dan Kejenuhan Pandemi

click fraud protection

Terbakar habis adalah masalah serius yang melemahkan energi, sikap, dan kepercayaan diri. Kelelahan yang kita semua rasakan sebagai akibat dari stres terkait pandemi yang berkelanjutan mungkin merupakan gejala dari sesuatu yang lebih meresap - kelelahan.

Burnout terjadi ketika kita telah memberikan semua yang kita yakini harus kita berikan, namun dalam hati kita tahu bahwa masih ada yang lebih dibutuhkan. Saat burnout sudah di depan mata, Anda kemungkinan akan mengalami tiga gejala utamanya:

  1. Kelelahan. Mengatasi aspek fisik dari keadaan ini, Ayala Pines dan Elliott Aronson mendefinisikan burnout sebagai “keadaan kelelahan fisik, emosional dan mental yang disebabkan oleh kelelahan jangka panjang. keterlibatan dalam situasi yang menuntut secara emosional.” Terus-menerus waspada dan mengubah hidup kita untuk menanggapi pandemi telah menghapus cadangan energi dan berkurang NS ketangguhan untuk banyak.
  2. Kekecewaan. Herbert J. Freudenberger berfokus pada dampak psikologis dan emosional yang ditimbulkan oleh kelelahan pada individu. Dia mendefinisikannya sebagai "keadaan kelelahan atau frustrasi yang disebabkan oleh pengabdian pada suatu tujuan, cara hidup, atau hubungan yang gagal menghasilkan imbalan yang diharapkan." Ini mungkin Terutama tercermin dari komitmen penggunaan masker, social distancing, dan kebersihan yang diyakini memberikan perlindungan dari penyakit, namun tetap terinfeksi virus. virus.
  3. Erosi Jiwa. Kelelahan tidak hanya berdampak pada tubuh fisik dan kesejahteraan emosional, tetapi juga menggerogoti apa yang dianggap Maslach dan Leiter sebagai jiwa. Mereka menegaskan bahwa burnout didefinisikan sebagai “indeks dislokasi antara apa yang orang dan apa yang harus mereka lakukan. Ini mewakili pengikisan nilai, martabat, semangat dan kemauan—pengikisan jiwa manusia. Ini adalah penyakit yang menyebar secara bertahap dan terus menerus dari waktu ke waktu, menempatkan orang ke dalam spiral ke bawah... "Salah satu contoh dari ini mungkin menjadi kebutuhan untuk mengisolasi diri dari anggota keluarga karena masalah kesehatan, namun merasa bahwa Anda mungkin telah meninggalkan mereka yang membutuhkan Anda paling. Prevalensi "perpisahan seumur hidup Facetime" sangat merugikan mereka yang tidak dapat memegang tangan anggota keluarga atau teman tercinta karena mereka meninggal sendirian di kamar rumah sakit yang steril.

Ini adalah persimpangan dari tiga hal ini yang menghasilkan korban besar yang dapat menyebabkan kelelahan pada seseorang:

  • Anda menjadi kelelahan kronis.
  • Anda menjadi sinis dan terlepas dari pekerjaan Anda.
  • Anda merasa semakin tidak efektif dalam pekerjaan.

Dalam sebagian besar keadaan yang berhubungan dengan pekerjaan, kita tidak bisa menyerah begitu saja, kita harus terus berjalan—bahkan ketika kita kehabisan tenaga.

Kiat untuk membantu Manajemen dan Pemulihan dari Burnout

Apa yang harus kita lakukan untuk menangani tuntutan pekerjaan yang tak henti-hentinya atau orang-orang yang kita layani?

1. Napas dalam (dan perumpamaan). Masih tubuhmu. Tutup matamu. Tarik napas perlahan melalui hidung Anda, biarkan udara dimurnikan saat memasuki tubuh Anda dan turun ke paru-paru Anda. Rentangkan paru-paru Anda di dada dan tahan napas selama beberapa ketukan sebelum perlahan-lahan melepaskan ketegangan dan stres serta energi negatif saat Anda menghembuskan napas melalui mulut. Anda akan merasa lebih tenang lebih cepat dari yang Anda duga ketika Anda benar-benar berinvestasi dalam latihan ini.

2. Latihan relaksasi otot progresif. Ini memungkinkan Anda untuk merilekskan tubuh Anda, bagian demi bagian, yang dapat menghasilkan respons relaksasi yang mendalam.

3. Pelatihan autogenik. Ini berbeda dari relaksasi otot progresif di mana Anda tidak hanya fokus pada kesadaran tubuh Anda, Anda juga membayangkan setiap bagian dari tubuh Anda menjadi berat dan hangat, saat Anda terus menegaskan bahwa detak jantung Anda lambat dan teratur dan pernapasan Anda lambat dan reguler. Anda memperhatikan proses batin ini serta setiap bagian fisik tubuh Anda.

4. Mengelola stres pemikiran.Perilaku kognitifterapi menyediakan intervensi yang mudah diterapkan untuk berpikir negatif. Penghentian pikiran adalah salah satu di mana Anda melatih diri Anda untuk mengenali kapan pikiran negatif datang dan secara sadar menghentikan diri Anda dari membiarkannya bertahan. Beberapa orang menggunakan karet gelang di pergelangan tangan mereka yang mereka patahkan ketika pikiran dimulai sebagai pengingat fisik untuk mengendalikan pikiran mereka. Latih diri Anda untuk menanggapi pemikiran negatif dengan pemikiran pengganti yang positif dan berfokus pada solusi. Misalnya, jika Anda kesal karena hari kerja berakhir dengan nada stres, alih-alih menyimpan dendam dan amarah, ingatkan diri Anda tentang sesuatu yang menyenangkan yang akan Anda nikmati saat hari kerja berakhir.

5. Diet dan Olahraga/Yoga. Penelitian akhirnya mengkonfirmasi apa yang telah dikatakan orang tua kepada anak-anak mereka selama beberapa generasi: Makan buah dan sayuran segar sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Orang yang mengonsumsi "jumlah harian yang direkomendasikan" dari makanan segar sehat sebenarnya lebih kecil kemungkinannya untuk menderita depresi dan kecemasan. Tubuh kita bergantung pada kita untuk membuat pilihan yang sehat sehingga dapat berfungsi dengan baik. Sama halnya dengan olahraga: Orang yang berolahraga secara teratur (bahkan melalui aktivitas yang tidak terlalu intens seperti jalan kaki dan yoga) lebih sehat dan lebih mampu menangani stres dan kecemasan secara efektif dan olahraga mengurangi gejala depresi, seperti dengan baik.

DASAR

  • Apa itu Burnout?
  • Temukan konseling di dekat saya

6. Menghindari praktik-praktik berbahaya (yaitu, merokok). Jangan. Anda tahu apa yang buruk bagi Anda dan Anda perlu membuat pilihan yang baik saat menghadapi situasi sulit.

7. Manajemen waktu. Luangkan waktu untuk merawat diri sendiri, bukan hanya mereka yang Anda layani.

8. Koneksi sosial yang kuat. Persahabatan dan ikatan keluarga yang sehat dapat menjadi obat yang paling efektif untuk tekanan psikologis dan emosional, tetapi hubungan yang buruk dapat memperburuk stres. Membuat bijak pilihan ketika memutuskan dengan siapa Anda ingin menghabiskan waktu luang Anda.

9. humor. Hanya tindakan sederhana tersenyum dapat meningkatkan suasana hati seseorang. Tawa juga dapat menjadi latihan aerobik, dan dapat memberikan pelepasan dan kelegaan baik secara emosional maupun fisik.

10. Gaya hidup seimbang. Meluangkan waktu untuk pengejaran yang sehat dan menjaga keseimbangan antara waktu luang, pekerjaan, keluarga, dan kewajiban lainnya dapat membantu Anda menjaga perspektif yang seimbang pada semua aspek kehidupan Anda.

Bacaan Penting Burnout

11. Penyuluhan. Ketika Anda tidak dapat menangani semuanya sendiri, alih-alih menjadi beban bagi orang yang Anda cintai, hubungi profesional untuk mendapatkan bantuan.

12. Membuat grafik stres/jurnal pribadi. Jurnal memberi Anda tempat untuk merekam dan mengekspresikan perasaan Anda, yang bisa menjadi katarsis itu sendiri. Jurnal stres membantu Anda belajar mengenali pemicu Anda dan ini memberi Anda waktu untuk mempersiapkan pemicu yang tidak dapat Anda hindari dan untuk menghindari pemicu yang tidak wajib Anda hadapi.

13. Pengampunan. Ketika Anda menyimpan dendam atau dendam, satu-satunya orang yang akan menderita adalah Anda. Melepaskan perasaan negatif dan memaafkan (bahkan hanya dalam hati dan pikiran Anda sendiri) kesalahan orang lain adalah apa yang akan membebaskan Anda dari kerusakan yang telah mereka lakukan.

14. Menemukan kembali tujuan dan makna Anda dalam hidup dan pekerjaan. Pikirkan kembali apa yang membuat Anda tertarik pada karier Anda masuk. Apa manfaat yang diantisipasi? Manfaatnya? Alasan Anda mengikuti jalan ini? Apa yang Anda lakukan yang membuat perbedaan bagi orang lain atau dunia secara umum? Terkadang ketika kita mengalami masa sulit dalam suatu hubungan, ketika kita membiarkan diri kita kembali ke awal dan mengingat apa yang membuat kita tertarik pada seseorang, itu dapat membantu kita menemukan kembali penghargaan dan kepuasan yang mereka bawa ke kita hidup. Itu bisa sama dengan pekerjaan.

15. Rohani disiplin/kesadaran transpersonal. Apakah Anda sedang membaca doa, bermeditasi, atau berkomunikasi dengan alam, ketika Anda membiarkan diri Anda menjangkau melampaui "di sini dan sekarang" ke alam semesta yang lebih besar, Anda dapat merasakan dunia yang membumi. beban meringankan dan hubungan dengan sesuatu di luar diri Anda memperkuat Anda, secara emosional dan spiritual—dan bahkan secara fisik melalui peningkatan ketenangan, pernapasan yang lebih dalam, dan hati yang berkurang kecepatan.

Mengejar ketenangan itu sendiri bisa menjadi stresor utama, terutama jika Anda sudah mencoba resep standar. Tapi ada jalan melalui teka-teki ini.

instagram viewer