Bagaimana dan Mengapa Meringankan Dompet yang Berat

Mungkin sulit untuk keluar dari rumah di pagi hari, jadi tergoda untuk membawa isinya bersama Anda, melemparkan semua yang Anda pikir perlu nanti ke dalam dompet Anda. Tetapi dengan merias wajah, bahan bacaan, sepatu olahraga, dan perangkat elektronik yang kuat telah menyebabkan lebih banyak wanita mengeluh sakit leher dan bahu, menurut dokter, ahli terapi fisik, dan ahli tulang dari dari sisi ke sisi. "Banyak pasien yang tidak menyadari bahwa tas tangan mereka berkontribusi pada masalah mereka," kata Heidi Prather, seorang profesor kedokteran fisik dan rehabilitasi di Fakultas Kedokteran Universitas Washington, di St. Louis. Pelajari cara melakukan perjalanan yang lebih ringan dan temukan cara baru untuk menyelamatkan tulang belakang Anda. Ikuti langkah-langkah mudah ini untuk menurunkan beberapa kilogram.

Perhatikan Berat Badan Anda

Tas Anda, idealnya, harus memiliki berat tidak lebih dari 10 persen dari berat badan Anda atau 10 pound, mana yang lebih rendah. Cara cepat untuk mengukur apakah Anda membawa terlalu banyak? Pegang tas Anda di satu tangan dan satu galon susu di tangan lainnya. "Tas itu seharusnya tidak lebih berat dari kendi," kata Prather. (Satu galon beratnya 8,3 pon.) Untuk mengurangi berat badan, Anda harus membuat beberapa keputusan sulit. Apakah Anda benar-benar membutuhkan ponsel, sepatu cadangan, peralatan rias wajah lengkap, dan novel sepanjang waktu? "Pada beberapa hari, tinggalkan setidaknya satu di rumah atau mungkin tersimpan di laci atau laci kantor," kata Prather.

"Jika Anda mengangkut seluruh kesombongan Anda, saatnya untuk pare. Kit perjalanan Anda harus berisi hanya item-item kunci yang Anda perlukan untuk touch-up, ”kata penata rias dan penulis Bobbi Brown, yang dikenal dengan pendekatan minimalisnya. Bagi kebanyakan wanita, itu berarti membawa kantong kecil dengan concealer, bedak padat, blush on, dan satu lipstik atau gloss. "Jika Anda harus merogoh tas Anda untuk menemukan makeup Anda, Anda mungkin membawa terlalu banyak," kata Brown.

"Pada akhir setiap hari, luangkan satu menit untuk menghapus yang tidak perlu dari tas Anda," kata pakar organisasi Donna Smallin, penulis Penyelenggara Satu Menit ($11, amazon.com). Jika Anda menunggu sampai akhir minggu, itu akan membutuhkan lebih banyak waktu. Dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan mengumpulkan selusin kwitansi, segelintir pena, uang receh beberapa dolar, dan satu atau dua botol air penuh. "Itu bisa menambah satu pon barang yang tidak Anda butuhkan," kata Smallin.

Pilih Gaya Cerdas

Cara terbaik untuk menghindari rasa sakit adalah dengan menjaga berat tas Anda terpusat pada tubuh Anda. Bayangkan bahwa tulang belakang Anda adalah tumpukan balok. Jika Anda membawa beban yang berat di satu sisi, baik di bahu atau di satu tangan, blok-blok itu — tulang belakang Anda — diseret ke dalam kolom yang tidak seimbang dengan rapi. “Tubuh Anda membuat akomodasi untuk menahan beban, yang berarti otot dan ligamen menjadi tidak seimbang, kemudian postur tubuh Anda berubah, menghasilkan ketegangan yang menumpuk waktu, ”kata Mary Ann Wilmarth, juru bicara American Physical Therapist Association dan direktur program terapi fisik di Northeastern University, di Boston. "Tas jinjing teraman adalah tas punggung yang kecil dan ringan," kata Wilmarth, "karena itu mendorong Anda untuk menjaga agar bahu Anda ditarik ke belakang dan ke bawah."
Jika ransel bukan gayamu, pilihlah tas messenger dengan tali yang panjang dan bisa disesuaikan. Itu akan memungkinkan Anda untuk mendistribusikan berat tas antara satu bahu dan pinggul yang berlawanan, dan Anda bisa memakainya dekat dengan tubuh Anda. Sebelum Anda bahkan mulai memuat tas dengan barang-barang Anda, pertimbangkan ukuran dan bahannya, serta bel dan peluitnya. Bahkan jika Anda tidak membawa banyak, banyak gaya kulit lebih kosong daripada yang ringan nilon, kapas, atau kanvas. "Jika Anda ingin tas besar dengan banyak saku dan gesper, saya tidak akan mencoba untuk mengeluarkan Anda dari itu," kata Prather, "tetapi Anda harus lebih waspada dengan apa yang Anda masukkan ke dalam. ”Jika Anda membawa komputer dan banyak dokumen dan Anda tidak menginginkan tas punggung, pertimbangkan untuk menggulung tas.

“Lebih mudah di punggung dan leher Anda jika Anda membawa dua tas lima pound, satu di masing-masing tangan, dari satu 10 pound, ”kata Patrice Winter, ahli terapi fisik dan juru bicara American Physical Therapy Asosiasi. Juga, manfaatkan kantong saat Anda bisa. "Jika Anda bisa meletakkan kacamata hitam dan kunci Anda di saku mantel dan klip ponsel Anda ke ikat pinggang Anda, Anda telah mengurangi berat tas yang tergantung di bahu Anda sebanyak setengah pon, ”kata Musim dingin.

Ubah Segala Sesuatu

"Wajar untuk menggantung dompet Anda dari sisi yang tidak dominan sehingga tangan pilihan Anda selalu bebas," kata Cynthia Vaughn, juru bicara American Chiropractic Association dan seorang chiropractor di Austin, Texas. Namun seiring waktu hal ini dapat menciptakan ketidakseimbangan. “Untuk menghindari sakit dan nyeri, ganti tas Anda dari satu sisi ke sisi lainnya setiap 10 menit atau lebih,” kata Vaughn. "Ganti dompet yang kamu bawa juga, karena mengubah gaya tas yang kamu bawa dari hari ke hari dapat mencegah rasa sakit."

Buat upaya sadar untuk menjaga kedua bahu ditarik ke bawah dan sejajar. "Banyak wanita secara naluriah mengangkat dan meregangkan bahu yang ada tasnya," kata Prather. Ini hanya memperburuk kecenderungan untuk memiliki otot pendek dan lemah di antara tulang belikat, yang bisa menjadi yang pertama memanas. Jika Anda berbicara di ponsel Anda sambil membawa tas besar, leher dan punggung Anda akan dua kali lipat tertekan oleh ketegangan otot telinga ke bahu. Headset nirkabel untuk berjalan dan berbicara adalah pilihan yang lebih baik.

Regangkan Itu

Saat Anda merasakan ketegangan di leher, bahu, atau punggung, jangan abaikan. "Luangkan waktu sebentar untuk meletakkan tas dan meregangkan. Jika Anda tidak bisa, setidaknya cobalah untuk beralih posisi, "kata Prather. Lepaskan tas dari bahu Anda dan pegang tas itu di lengan Anda, seperti sekantung barang belanjaan, selama beberapa menit. Setelah berjalan jauh dengan tas yang berat, Anda harus meregangkan otot-otot yang mengalir di sepanjang sisi leher Anda. Vaughn menyarankan quickie ini: Lihat ke depan dan letakkan tangan kanan Anda di sisi kiri atas kepala Anda. Tarik kepala Anda dengan lembut ke bawah dan ke kanan, seolah-olah Anda mencoba membuat telinga kanan menyentuh bahu Anda. (Pergi hanya sejauh terasa nyaman, dan jangan menyentak leher Anda.) Tahan selama 10 detik. Ulangi pada sisi yang berlawanan. Lakukan ini beberapa kali sepanjang hari untuk menjaga otot tetap lentur dan untuk mengurangi kemungkinan otot kaku akan menyebabkan sakit kepala tegang.

"Jika leher, bahu, dan punggung Anda terasa sakit di penghujung hari, letakkan kompres es di tempat yang sakit selama sekitar 10 menit," kata Vaughn. Dingin akan memperlambat impuls saraf di daerah tersebut dan menggagalkan siklus kejang-dan-rasa sakit. Anda lebih baik bertahan dengan es daripada menggunakan bantal pemanas. "Panas mungkin terasa lebih baik pada awalnya, tetapi itu akan menambah peradangan," kata Vaughn. Dosis ibuprofen juga dapat membantu mengurangi peradangan yang menyebabkan leher atau punggung kaku atau sakit. Jika masalah tetap ada atau memburuk, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli terapi fisik.