Rahasia untuk Kekuatan Sempurna adalah Sangat Menolak

Adakah yang lebih luar biasa daripada tidur siang di siang hari? Tidak, tidak ada. Selain membawa Anda ke kota yang nyaman, tidur siang juga terhubung memicu kreativitas, meningkatkan memori, mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi kognitif, dan bahkan meminimalkan frustrasi. Jika Anda seseorang yang tidak bisa mendapatkan tidur yang cukup selama jam malam, tidur siang sangat penting.

Sebenarnya hanya ada satu keluhan yang kami miliki tentang tidur siang: bahwa semua hal baik harus berakhir. Dan ketika Anda bangun dari periode tidur siang yang berubah menjadi dua-jam-hybernasi, Anda selalu merasa sedikit seperti ditabrak mobil.

Untungnya, kami memiliki solusi sederhana untuk bencana kantuk, dan ini sangat berlawanan dengan intuisi. Tepat sebelum Anda bersiap untuk menutup mata untuk tidur siang yang nyenyak, minumlah secangkir kopi.

Dengarkan kami, skeptis tidur siang kopi! Pertama,

dibutuhkan sekitar 15 hingga 20 menit untuk kafein dalam kopi untuk berpengaruh. Ini berarti bahwa pada saat kopi Anda masuk, Anda hanya akan mencapai jangka waktu paling optimal untuk tidur siang yang nyenyak (yaitu 20 menit). Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang tidur selama lebih dari 30 menit dapat mengalami efek buruk dari tidur inersia, sebuah istilah yang menggambarkan perasaan grogi dan bingung yang Anda dapatkan setelah bangun lama berbaring.

TERKAIT: Cara Tidur Lebih Baik: 7 Strategi Licik yang Benar-Benar Berfungsi

Kafein juga bersaing dengan adenosin, zat kimia yang beredar di tubuh Anda ketika Anda merasa sangat mengantuk. Karena tidur menurunkan adenosin dan kafein secara bersamaan akan mencegahnya diterima oleh otak Anda, mengambil sebuah coffee nap memiliki efek peningkatan energi yang lebih besar pada tubuh Anda, Dibandingkan dengan tidur siang tanpa kafein.

Jadi, berapa banyak kafein yang ideal untuk tidur siang kopi utama? Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 200 mg (sekitar dua cangkir kopi berukuran kecil) adalah titik manis untuk merasa waspada dan berenergi setelah sesi tidur siang hari. Juga, pastikan untuk mengambil kopi Anda setidaknya enam jam sebelum Anda pergi tidur untuk menghindari gangguan tidur malam hari, yang selalu menjadi prioritas di tingkat kewaspadaan tengah hari Anda.