5 Makanan Biasa Yang Mempengaruhi Jerawat - dan 4 yang Tidak, Menurut Dermatologis

Berita buruk bagi mereka yang berada dalam pertempuran seumur hidup dengan gigi manis mereka: kue-kue, kue-kue, dan barang-barang lain yang dipenuhi gula dapat memicu berjerawat. Bahkan, Papri Sarkar, MD, seorang dokter kulit bersertifikat di Brookline, Mass., Mengatakan gula adalah bahan makanan nomor satu yang terbukti paling merusak untuk kulit kita. Bagaimana bisa? Gula menyambungkan serat kolagen kami atau memuntir satu sama lain, menjadikannya lebih sulit bagi tubuh kita untuk memperbaiki. Glukosa dan fruktosa juga menghubungkan asam amino dalam kolagen dan elastin, yang menyebabkan produk akhir glikasi, atau AGEs. Dengan kata lain, gula juga bisa menua kita. "Meskipun ini terjadi di banyak organ yang berbeda — tidak hanya kulit - kulit agak lebih rentan terhadap kerusakan ini karena kerusakan yang disebabkan oleh AGEs juga dirangsang oleh sinar ultraviolet," tambahnya.

Jika Anda terbiasa dengan diet keto, maka Anda sudah tahu tentang makanan glisemik tinggi, seperti kentang, buah-buahan yang dipenuhi gula seperti pisang atau semangka, nasi putih, dan sebagainya. Indeks glikemik ditandai dengan asupan tinggi makanan yang mengandung karbohidrat yang cepat dicerna dan diserap, sehingga mudah meningkat glukosa darah dan konsentrasi insulin dalam darah kita, kata Mamina Turegano, MD, dokter kulit bersertifikat untuk pemesanan dermatologi online peron

Terkadang, bukan apa yang Anda makan yang berkontribusi pada pelarian Anda, tetapi apa yang Anda tidak. Beberapa orang mungkin menderita jerawat jika mereka tidak mendapatkan cukup vitamin A melalui makanan mereka, kata Kachiu C. Lee, MD, MPH, dokter kulit bersertifikat dan asisten profesor dermatologi di Temple University di Ardmore, Penn. Jadi satu belajar, mereka yang memiliki kadar vitamin A dalam darah yang lebih tinggi memiliki kulit yang kurang berminyak, dan bahkan sedikit peningkatan konsentrasi serum vitamin A menghasilkan penurunan kadar sebum yang nyata. Dr. Lee merekomendasikan makanan seperti telur, jeruk, dan sayuran berdaun gelap untuk memperkaya diet Anda dan meningkatkan kualitas kulit.

Sementara Dr. Lee mengatakan cokelat telah diberi rap negatif karena menyebabkan jerawat, itu sebenarnya bahkan tidak seburuk kulit Anda seperti donat, milkshake, atau kentang panggang. Ini terutama berlaku untuk cokelat hitam, yang memiliki kandungan kakao tinggi dan indeks glikemik rendah. "Karena kandungan lemak yang tinggi dalam cokelat, gula cenderung diproses secara perlahan, sehingga mengarah ke indeks glikemik yang lebih rendah dan lebih sedikit kemungkinan menyebabkan jerawat," jelasnya.

Meskipun hubungan antara susu dan jerawat masih sedikit seperti susu, penelitian telah menemukan hubungan, kata Channing Barnett, MD, dokter kulit bersertifikat di New York City. Para ilmuwan masih mengidentifikasi dengan tepat apa yang terjadi, tetapi akhir-akhir ini, banyak orang percaya hormon pertumbuhan dalam susu sapi dapat menyebabkan peradangan dan iritabilitas. Hal yang sama berlaku untuk banyak produk yang mengandung ‘protein whey, 'Yang sering ditemukan dalam berbagai suplemen susu. Barnett selalu merekomendasikan pasien yang menderita jerawat untuk menghentikan produk susu dan beralih ke susu nabati untuk melihat apakah itu berdampak — dan bagi banyak orang, itu benar.

TERKAIT:Kami Mencoba 124 Susu Bebas Susu — Inilah 6 Favorit Kami

Ada beberapa kisah istri lama yang beredar tentang jerawat, dan satu menyalahkan kafein untuk berjerawat. Tetapi jika Anda sudah memberikan susu dalam kopi untuk melawan jerawat, apakah Anda benar-benar harus mengorbankan cangkir Joe Anda juga? Turegano mengatakan tidak, karena belum ada bukti klinis yang menghubungkan teh atau jawa dengan jerawat. "Sebenarnya, dalam beberapa hal studi telah terbukti bahwa polifenol teh hijau mungkin bermanfaat dalam mengurangi sekresi sebum, sementara juga menunjukkan beberapa sifat antimikroba, sehingga berpotensi bermanfaat untuk jerawat, ”katanya.

Pernahkah Anda bersumpah untuk mulai menenggak air dalam upaya memperbaiki kulit Anda? Anda bahkan mungkin mengejar sulit dipahami delapan gelas air sehari. Menjadi terhidrasi sangat bagus untuk kesehatan kita secara keseluruhan, tetapi Dr. Lee mengatakan itu tidak langsung diterjemahkan menjadi kulit yang jelas dan cantik. Bahkan, ketika kita menelan dan mencerna air, itu tidak berdampak pada tingkat hidrasi yang merembes melalui pori-pori kita. “Sebaliknya, itu adalah penghalang kulit Anda, terbuat dari ceramide, lipid, dan protein lainnya, yang menentukan seberapa baik kelembaban yang terperangkap di dalam kulit Anda. Cara terbaik untuk melembabkan kulit Anda adalah dengan menggunakan pelembab, yang mereplikasi penghalang alami kulit Anda untuk memerangkap kelembaban, "kata Dr. Lee.

TERKAIT:Inilah 6 Pelembab Wajah Terbaik untuk Kulit Rawan Jerawat

Sulit untuk dilewatkan semua kebisingan di sekitar probiotik akhir-akhir ini. Dari makanan fermentasi hingga rasa kontroversial kombucha, lebih banyak orang fanatik kesehatan memberi kesempatan kedua pada usus mereka. Tetapi karena sistem pencernaan kita terikat pada setiap bagian tubuh kita, termasuk kulit kita, usus yang bahagia juga bisa menerjemahkan ke kulit yang lebih jelas. Suplemen probiotik menawarkan mikroba ramah yang dibutuhkan usus untuk menangkis bakteri dan parasit jahat, kata Sonia Vaidian, asisten direktur medis di merek penasihat kesehatan online Kesehatan EHE. "Bakteri yang baik juga membantu banyak fungsi vital dalam tubuh dan terkait dengan peradangan yang lebih rendah," katanya. "Sebenarnya, satu belajar menemukan bahwa mengonsumsi suplemen probiotik secara langsung terkait dengan prevalensi jerawat yang lebih rendah. "

Jika Anda berencana melepaskan gula dan produk susu selama seminggu, Anda mungkin melihat perubahan kecil pada kondisi kulit Anda. Namun sayangnya, Dr. Barnett mengatakan dampak signifikan tidak terjadi dalam semalam dan itu tidak membuat perbedaan untuk semua orang. “Ya, beberapa pasien dapat melihat pengurangan langsung pada peradangan jerawat dengan sangat cepat. Tetapi beberapa tidak. Jangan menyerah. Mengubah diet Anda adalah permainan berminggu-minggu dan berbulan-bulan, bukan berjam-jam, ”lanjutnya. “Jadi mulailah dengan harapan yang realistis, buat perubahan itu, dan nikmati gaya hidup sehat. Selain itu, menjadi sehat akan membantu Anda merasa lebih cantik juga. "

TERKAIT:8 Makanan Terbaik untuk Kulit Terlihat Sehat