25 Sarapan Cepat, Ide Sehat Yang Cicipi Lezat

Jika Anda membuat DIY bar sarapan atau gigitan energi, Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan bahan-bahan yang Anda kenal dan sukai. Anda juga dapat menyesuaikan resep agar sesuai dengan selera Anda. Batang energi canggih ini diisi dengan kacang-kacangan dan biji-bijian, yang menyediakan serat dan protein abadi. Mereka juga memiliki beberapa jenis beri, sumber vitamin C dan antioksidan lainnya. Saat Anda membuat ini, silakan dan membaginya menjadi ukuran porsi individu sehingga lebih mudah untuk mengambil dan pergi.

Dapatkan resepnya:Nutty Superfood Breakfast Bites

Sarapan cepat tidak harus berupa sandwich muffin atau sarapan cepat saji untuk dihitung sebagai pilihan sarapan sehat. Campuran trail, yang sering menampilkan kacang, buah, dan granola, merupakan pilihan tepat untuk pagi yang sibuk. Jika Anda cenderung menghindari gula mulai hari Anda, campuran jejak ini hits catatan gurih berkat bahan-bahan seperti kacang mete, kacang tanah, dan pistachio. Sedikit rasa manis masih ada dengan kismis emas.

Dapatkan resepnya:Campuran Sesame Crunch Trail

Dengan sedikit persiapan, smoothie membuat sarapan cepat dan sehat setiap pagi. Cuci, potong, dan bekukan semua bahan dalam "bungkus smoothie," atau baggies yang sudah diukur sebelumnya hanya untuk satu smoothie. Masukkan apa pun yang tidak dimasukkan ke dalam freezer (seperti susu atau sayuran hijau) ke dalam botol kaca atau baggie di lemari es. Lalu, buang semuanya ke dalam blender Anda, dan biarkan bekerja. Anda bisa menyesap sambil berpakaian, atau membawanya dalam wadah kosong.

Dapatkan resepnya:Smoothie Creamsicle Tropis

Hampir semuanya resep roti cepat membuat sarapan yang cepat dan sehat. Poin bonus diberikan kepada orang yang memiliki buah, kacang, atau biji-bijian. Roti ini memiliki dua dari tiga — dengan cranberry beku atau segar dan hazelnut utuh. Jaga roti tetap terbungkus erat selama seminggu untuk menjaga kesegaran. Anda juga bisa menyimpannya di lemari es. Hanya microwave selama beberapa detik jika roti dingin bukan urusan Anda.

Dapatkan resepnya:Roti Cranberry-Hazelnut

Jika memotong bumbu segar dan merendam buah di pagi hari tampaknya sedikit mudah, dapatkan saja dasar-dasar resep ini: keju cottage kaya protein dan satu porsi buah berair manis manis. Anda bahkan dapat melanjutkan dan membuat beberapa sarapan mudah ini dengan meletakkan buah dan camilan susu di stoples kaca mini. Jus dari buah akan sedikit mempermanis keju cottage. Jika Anda menyukai ide buah yang diasinkan, buat malam sebelumnya untuk mempercepat pagi Anda.

Dapatkan resepnya:Cottage Keju Dengan Nanas Minted

Mangkuk penumpukan makanan yang menenangkan adalah cara yang sehat untuk memulai hari Anda, terutama jika gagasan perbaikan gula cepat seperti sereal bukan urusan Anda. Untuk membuat segalanya lebih cepat, buat oatmeal pada malam sebelum atau pada akhir pekan dalam jumlah besar. Kemudian bagikan cukup untuk hari Anda. Ketika Anda siap untuk makan, Anda hanya perlu fokus pada merebus telur Anda, yang membuat sarapan yang luar biasa sehat dan sehat ini cukup mudah untuk hari kerja.

Dapatkan resepnya:Oatmeal gurih dengan bayam dan telur rebus

Jika makan es loli saat sarapan tampaknya tidak biasa, ketahuilah bahwa yang satu ini menyembunyikan beberapa bahan sarapan sehat: yogurt, buah, dan granola. Buatlah batch pada akhir pekan, dan keluarkan satu setiap hari untuk camilan sehat yang enak untuk dimakan saat Anda berpakaian. Buat "cangkir" di dasar pop dengan sepotong aluminium foil yang cukup besar untuk mengejar tetesan yang bandel.

Dapatkan resepnya: Sarapan Popsicles

Segalanya lebih baik dengan alpukat di atasnya — termasuk muffin Inggris gandum utuh yang hangat dan hangat. Beberapa mustard gandum utuh dan sejumput adas manis memberikan rasa dan aroma tambahan pada hidangan. Akhiri dengan telur rebus lembut berwarna krem, dan Anda mendapat juara sarapan yang sesungguhnya.
Dapatkan resepnya:Mustard, Avocado, dan Dill pada Wheat-Wheat Muffin Dengan Telur Rebus

Roti pisang gandum ini sangat lembab dan lezat, Anda tidak akan pernah tahu itu bebas dari rasa bersalah. Saus apel tanpa pemanis menggantikan minyak atau mentega dan, alih-alih gula rafinasi, roti itu dimaniskan dengan madu. Panggang di akhir pekan, lalu bawalah irisan pada hari kerja yang sibuk. Untuk meningkatkan protein, oleskan dengan satu sendok makan selai kacang.
Dapatkan resepnya:Sehat Roti pisang

Telur, yang merupakan superstar protein, adalah dasar dari makanan lezat yang kaya serat ini. Nikmati dosis vitamin C, likopen, kalium, dan folat yang sehat, dari tomat anggur manis. Pusaran pesto menambahkan tendangan segar, warna bawang merah dan warna cerah. Sajikan di atas irisan roti gandum.
Dapatkan resepnya:Orak-arik Telur Dengan Kacang, Tomat, dan Pesto

Lebih suka awal yang enak untuk hari Anda? Ini untukmu. Meskipun lebih sering terlihat di meja makan, quinoa renyah dan renyah bisa menjadi tambahan yang tidak terduga tetapi juga menarik untuk sarapan. Untuk hidangan pagi satu hidangan, pasangkan dengan salmon asap lembut dan telur goreng cerah.
Dapatkan resepnya:Quinoa Breakfast Bowl

Ada manfaat untuk memulai hari Anda dengan roti panggang alpukat krem: Buahnya mengandung serat dan lemak tak jenuh tunggal penurun kolesterol. Plus, semuanya siap hanya dalam tiga langkah sederhana: Hancurkan alpukat ke roti panggang, gerimis dengan minyak zaitun dan jus lemon, lalu taburi dengan garam dan serpihan paprika merah.
Dapatkan resepnya:Roti panggang rasa alpukat

Panggang oat, pistachio, biji poppy, dan biji wijen sampai campuran berwarna cokelat keemasan, kemudian sajikan dengan susu, susu almond, atau yogurt polos. Atas dengan irisan apel dan buah ara untuk peningkatan instan. Ini adalah awal yang indah (dan enak) untuk hari Anda, Anda akan membuatnya kembali minggu demi minggu.
Dapatkan resepnya: Memanggang Pistachio Muesli dengan Apple dan Fig

Tomat tumis dan jamur cokelat keemasan memperkuat telur rebus dalam sarapan yang menenangkan ini. Untuk membantu mengatur putih telur, tambahkan sedikit cuka ke dalam air rebusan. Untuk disajikan, taburi dengan keju Parmesan parut, garam dan merica, dan daun bawang segar. Cukup hangat untuk makan malam juga.
Dapatkan resepnya:Telur rebus dengan jamur dan tomat

Parfait berlapis ini adalah suguhan sempurna yang sedang berjalan. Cincang almond yang dipanggang menambahkan rasa renyah yang menyenangkan, dan setiap gigitan diisi dengan buah yang manis dan berair. Jika Anda bukan penggemar almond butter, tukar selai kacang atau mentega biji bunga matahari. Anda juga dapat menggunakan nektar agave sebagai pengganti madu.
Dapatkan resepnya:Almond Butter, Yogurt, dan Buah Parfaits

Anda akan punya waktu untuk sarapan tiga bahan ini bahkan di pagi hari tersibuk Anda. Untuk membawa parfait ini, bungkus dalam cangkir kopi atau termos yang terisolasi. Membutuhkan resep granola? Coba kami aduk-and-panggang granola, yang dapat disesuaikan tanpa akhir. Lebih suka biji bunga matahari daripada pepitas? Mereka akan bekerja. Gila untuk cranberry kering? Bersenang-senanglah dengan itu.
Dapatkan resepnya: Yogurt Dengan Anggur dan Granola

Dibuat dengan blueberry, tepung gandum, oat, biji rami, dan yogurt rendah lemak, muffin sehat ini menghasilkan banyak serat — jadi Anda akan tetap kenyang sepanjang pertemuan pagi itu. Mereka akan tetap pada suhu kamar selama tiga hari atau di freezer selama satu bulan. Hangatkan sebentar dalam microwave sebelum disajikan.
Dapatkan resepnya:Muffin Blueberry Gandum Utuh

Sajian makan pagi yang seimbang dan mudah dirakit: Ambil apel, bungkus 1 hingga 2 ons cheddar dalam plastik, dan lemparkan ¼ gelas kenari kaya serat dan protein ke dalam kantong plastik yang dapat ditutup kembali.

Alih-alih menyiram waffle toaster gandum atau dedak pemanggang dalam sirup, potong gula dan tingkatkan protein dan serat dengan menyebarkannya dengan 2 sendok makan selai kacang. Anda juga bisa menaburkannya dengan 1 sendok makan kismis, biji wijen, atau kacang tanah tambahan untuk serat lebih banyak, yang membantu memberikan nutrisi secara perlahan dan mantap.

Dalam pengocok koktail, gabungkan sekotak vanilla atau bubuk sarapan instan stroberi (lihat jenis tanpa gula, seperti Anyelir) dan 1 cangkir susu sapi stroberi rendah lemak atau susu kedelai. (Anda juga dapat mencampur ini malam sebelumnya.) Jika Anda punya waktu, gunakan blender untuk menambahkan stroberi atau pisang beku, untuk serat ekstra, dan satu sendok bubuk protein, seperti GeniSoy Natural.

Anda bisa makan pizza tadi malam (lebih baik mengisi gula atau melewatkan sarapan). Atau Anda bisa mencoba putaran yang lebih canggih: Ambil sepotong roti kering, ratakan dengan 3 sendok makan ricotta rendah lemak, dan tambahkan tomat. Akhiri dengan gerimis minyak zaitun (sekitar 1 sendok teh) dan sedikit garam dan merica. Memanggang adalah opsional.

Untuk menggantikan makan, sebuah bar energi harus memiliki setidaknya 3 hingga 5 gram serat dan 10 gram protein. Odwalla, Kashi GoLean, dan TruSoy adalah pilihan bagus. Karena sereal jarang mengandung lebih dari 2 gram protein, anak-anak mungkin lebih baik menambahkan sebatang Go-Gurt! dan selongsong kacang.

Ya, Anda membacanya dengan benar. Jika Anda harus makan makanan cepat saji di pagi hari, dapatkan Egg McMuffin di McDonald's. Dengan 300 kalori, ini bukan makanan yang keterlaluan. Plus itu memiliki jumlah protein tanpa lemak yang baik dari telur dan daging Kanada. Untuk mengurangi kalori kosong, lepaskan setengah bagian atas muffin. Untuk serat tambahan, tambahkan jeruk segar.

Semangkuk serpihan dedak yang kaya serat (sekitar 1½ gelas) dengan 8 ons susu rendah lemak hampir merupakan sarapan yang sempurna. Jadikan portabel dengan mengganti susu dengan lemon atau yogurt vanila dan mencampurnya dalam wadah yang siap pakai. Tingkatkan serat dan vitamin dengan menambahkan ¼ cangkir kacang atau buah segar atau kering, seperti pecan cincang atau blueberry.

Salah satu protein paling portabel adalah telur yang dimasak keras, tetapi tidak memiliki serat atau karbohidrat. Jadi iris, lalu gulung dalam tortilla gandum utuh 8 inci dengan sepotong daging Kanada atau ham tanpa lemak dan, jika Anda suka, sepotong ½ ons keju. Tambahkan satu sendok makan salsa untuk sedikit rasa dan sedikit vitamin C.