Cara Memprioritaskan Kesehatan Mental Anda

Seharusnya tidak mengherankan bahwa untuk menghadapi hambatan mental Anda, pertama-tama Anda perlu tahu apa itu. "Ambil inventaris stres Anda," kata Chlipala. “Apa yang sebenarnya menjadi prioritas? Beri nilai penyebab stres Anda pada skala 1 hingga 10, dan kemudian atasi yang paling penting. ”

Ini tidak hanya akan membantu Anda mendapatkan kepedulian terbesar dalam hidup Anda, itu akan membantu Anda memahami di mana Anda harus menempatkan fokus Anda. "Terkadang mudah untuk menyerah pada rasa urgensi yang hanya dapat menyebabkan lebih banyak stres dan kecemasan," kata Chlipala. "Ambillah satu tugas pada satu waktu."

Setelah Anda mengidentifikasi pemicu stres Anda, jangan terlalu menekan diri sendiri. Bell menjelaskan mengapa "kesabaran dan belas kasih terhadap diri sendiri" selalu merupakan langkah yang tepat. “Kita harus ingat bahwa melakukan kebiasaan baru membutuhkan waktu,” katanya. "Daripada terlalu banyak menekan diri sendiri, mulailah dengan langkah-langkah kecil dan tujuan realistis yang bekerja untuk Anda."

Setelah Anda membuat daftar prioritas kesehatan mental, tentukan batasan. Apakah Anda khawatir tentang teman Anda yang terus-menerus membuang Anda atau pembicaraan negatif Anda sendiri, berhentilah diam-diam mentolerirnya. “Batas itu sehat dan mencegah perilaku yang tidak diinginkan datang kepadamu. Biarkan orang tahu apa yang tidak akan Anda toleransi, "kata Chlipala.

Menetapkan tujuan ini tidak hanya berlaku untuk teman Anda, tetapi juga dengan cara Anda memperlakukan diri sendiri. “Tantang self-talk negatif Anda — Anda bisa membuatnya tidak perlu kegelisahan dan perasaan depresi dengan memercayai setiap pikiran yang Anda miliki, ”kata Chlipala. “Tantang pemikiran Anda — pikirkan penjelasan dan cerita alternatif. Cari bukti bahwa makna yang Anda berikan tidak benar. "

Satu batasan yang bisa membuat ini lebih mudah? Memotong kembali media sosial. "Tetapkan waktu bebas media sosial," saran Chlipala. “Sulit untuk tidak membandingkan diri Anda dengan apa yang dilakukan teman-teman Anda di media sosial, yang dapat membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri sendiri. Atau jika Anda berkencan dan muak dengan pengalaman kencan online Anda, istirahatlah. "

TERKAIT:Cara Memiliki Hubungan yang Lebih Sehat dengan Ponsel Anda

Akhirnya, tinggalkan FOMO (atau "takut ketinggalan"). Meskipun Anda penting, dan kehadiran Anda di berbagai acara pasti dirasakan dan dicintai, segalanya akan berlangsung tanpa Anda. “Jika Anda adalah orang yang mengaku sebagai orang yang senang, katakan 'tidak' lebih sering,” kata Chlipala. "Kamu juga akan membuat bukti untuk dirimu sendiri bahwa segala sesuatunya masih akan berhasil meskipun kamu bukan bagian dari itu."

Pergi ke gym tidak boleh semata-mata mengenai kesehatan fisik dan penampilan Anda — itu memainkan peran utama dalam kondisi kesehatan mental Anda juga. Tentu, berolahraga bisa menghabiskan waktu, tetapi tidak harus begitu.

"Olahraga 15 hingga 30 menit, tiga hari seminggu," Chlipala merekomendasikan. “Penelitian menunjukkan olahraga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan mengelola kecemasan dan stres. "Dengan begitu Anda akan dapat mengambil pengaturan batas Anda dengan pikiran yang jelas dan percaya diri. Dan jika sudah lama sejak sesi keringat terakhir Anda, inilah cara untuk mulai berolahraga dari awal (tidak tahu malu).

TERKAIT:5 Alasan Latihan Umum Menghindarkan Anda dari Gym — dan Cara Mengalahkan Mereka

Tidak peduli berapa banyak gol yang Anda tetapkan atau daftar yang Anda buat, hal-hal masih akan mendapatkan stressful dan sibuk. Yang mengatakan, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan bahkan pada hari-hari paling padat untuk membuat hal-hal sedikit lebih mudah dan lebih mudah dikelola.

“Cobalah untuk memasukkan perhatian penuh ke dalam aktivitas harian Anda,” saran Bell. “Mindfulness adalah kemampuan untuk hadir, bebas dari gangguan, dengan pikiran terbuka dan hati yang baik. Anda dapat mengintegrasikan perhatian ke dalam hari Anda sehari-hari dengan membawa lebih banyak kesadaran dan kasih sayang pada hal-hal yang sudah Anda lakukan seperti selama perjalanan atau saat makan. "

Butuh beberapa saat untuk sepenuhnya fokus bahkan pada tugas kecil — menyingkirkan semua pikiran lain — dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.

TERKAIT:The Telltale Tanda Anda Layak untuk Hari Kesehatan Mental (Seperti, Kemarin)

Jika Anda menunda untuk membuat janji temu dengan seorang terapis, silakan dan membuat panggilan. Sesi pengantar biasanya ditujukan bagi Anda untuk memahami gaya dan kepribadian terapis — dan jika Anda berdua tidak selaras, jangan merasa tidak enak untuk pindah.

"Tidak semua terapis duduk dan mendengarkan," kata Chlipala. "Temukan seorang terapis yang proaktif dan dapat memberi Anda informasi dan alat untuk membantu Anda dan membuat Anda bertanggung jawab untuk memastikan Anda memprioritaskan kesejahteraan mental Anda."

TERKAIT: Cara Menemukan Terapis yang Tepat untuk Anda