Bagaimana Mandi Air Panas Sebelum Tidur Membantu Tidur Anda

Artikel ini awalnya muncul di Motto.

Mandi pagi yang panas dapat membangunkan Anda dan bahkan meningkatkan kreativitas, menurut beberapa penelitian. Tetapi jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur Anda, mandi di malam hari adalah cara yang harus dilakukan. Para ahli mengatakan ada bukti bahwa mandi malam hari dapat membantu Anda tertidur, jika waktu Anda tepat.

Trik utamanya adalah jangan mulai terlambat. "Anda tidak ingin memanaskan diri sebelum tidur," kata Dr. Dianne Augelli dari Center for Sleep Medicine di NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Itu karena suhu tubuh memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian, yang memberi tahu tubuh kapan merasa mengantuk atau waspada. Pada siang hari, suhu tubuh naik secara alami sampai sore hari, ketika itu berbalik dan mulai turun. “Pendinginan adalah sinyal yang memberi tahu kita bahwa kita seharusnya tidur,” katanya, sehingga mengganggu proses ini dapat membuat lebih sulit untuk tertidur.

Mandi sebelumnya di sore hari memberi tubuh Anda kesempatan untuk menenangkan diri dan bahkan dapat memicu tidur, kata Shelby Harris, direktur obat tidur perilaku di Montefiore Medical Center, New York.

Beberapastudi telah menunjukkan bahwa menghangatkan tubuh Anda dengan mandi dapat membantu mendorong tidur ketika ada cukup waktu untuk mendinginkan setelahnya. Sementara banyak dari penelitian ini berfokus pada mandi, mandi 20 menit akan memiliki efek yang sama, kata Harris.

Atur waktu untuk mandi agar Anda selesai sekitar satu setengah jam sebelum Anda ingin pergi tidur, Harris merekomendasikan. Dengan begitu, pada saat Anda berbaring di tempat tidur, tubuh Anda akan menjadi dingin, kering dan siap untuk tidur.

TERKAIT: Yoga untuk Pemula

Sebagai bonus, Anda dapat melipat langkah yang sangat penting untuk mencuci wajah menjadi mandi malam hari. Menurut Yayasan Tidur Nasional, membersihkan sebelum tidur dapat membantu membersihkan kulit Anda dan mengurangi berjerawat, melindungi dari kerutan dan membantu krim malam dan pelembab bekerja lebih efektif.