Cara Bermeditasi: Teknik Meditasi Mudah untuk Pemula

Anda mungkin pernah mendengar banyak sekali keajaiban meditasi atau bahkan melihat bagaimana bermeditasi — tetapi meditasi tidak selalu menjadi upaya pertama, bahkan dengan bantuan aplikasi meditasi. Mengejar praktik meditasi masih patut dicoba.

Meditasi meningkatkan kebahagiaan melalui rewiring otak Anda. Penelitian terbaru dari UC Davis menyimpulkan meditasi menurunkan jumlah kortisol — hormon stres — dalam tubuh Anda. Tim peneliti dari Fakultas Kedokteran Universitas Wisconsin, Yale, Harvard, dan Johns Hopkins juga semua menyimpulkan bahwa meditasi sebenarnya mengubah cara kerja otak Anda, membantu mulai dari peningkatan aktivitas di korteks prefrontal (bagian otak yang membuat Anda merasa tenang dan bahagia) hingga menunjukkan kelegaan dari kecemasan dan depresi yang sebanding dengan obat.

“Meditasi melatih Anda untuk memasuki kondisi sistem saraf parasimpatis. Di situlah hal-hal baik terjadi — perbaikan otot, tidur yang lebih baik, pencernaan, ”kata Michael Gervais, seorang instruktur meditasi dan pencipta meditasi HeadStrong oleh Equinox. “Meditasi membantu Anda lebih hadir dengan apa atau siapa yang ada di depan Anda. Ini membuat pekerjaan Anda lebih produktif, hubungan Anda lebih bermakna, dan secara umum mengarah ke rasa syukur yang lebih mendalam atas apa yang Anda miliki. "

Mulai bermeditasi itu mudah, kata Crystal Powers, seorang praktisi perawatan kesehatan preventif dan pelatih kehidupan yang baik. "Waktu dalam meditasi memungkinkan Anda untuk menjauh dari tuntutan kehidupan sehari-hari Anda."

Kebanyakan orang sudah bermeditasi dan tidak mengetahuinya, kata Powers. Itu dianggap melamun atau melamun, padahal sebenarnya itu sama dengan meditasi. Untuk meditasi bagi pemula, "hal utama adalah jangan terlalu rumit," katanya.

Cara bermeditasi

Memulai semudah menemukan tempat yang tenang dan nyaman. Ini bisa di mobil Anda yang diparkir, kamar tidur Anda atau ruang tamu, atau bahkan di luar ruangan di taman lingkungan favorit Anda.

"Tarik napas dalam-dalam," kata Powers. "Hitung hingga sepuluh, dan kembali ke satu. Pikiran apa pun yang Anda miliki, biarkan saja seperti awan di langit.

Selamat, Anda baru saja menyelesaikan meditasi pertama Anda — tidak latihan peregangan dibutuhkan.

Jika Anda merasa sulit untuk duduk diam, jangan khawatir — itu benar-benar normal. Powers merekomendasikan untuk memulai dengan teknik meditasi self-inquiry, yang memusatkan perhatian Anda dengan duduk diam dan bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut: Apa yang saya syukuri? Apa yang saya inginkan? Apa tujuan saya? Siapa yang mendengarkan? "

Meditasi mantra adalah teknik lain yang efektif untuk memulai latihan meditasi Anda. Ini berarti mengulang kata, frasa, atau bahkan bunyi. "Itu bisa diulang dalam pikiran atau diucapkan dengan keras," kata Gervais. "Ini membantu membelokkan pikiran yang mengganggu dengan memberi sesuatu pada pikiran untuk fokus."

Dengan meditasi untuk pemula, Powers menyarankan untuk menambahkan teknologi, seperti aplikasi meditasi atau timer, untuk membantu tetap dalam tugas. Dia merekomendasikan untuk memeriksa aplikasi meditasi Berhenti, Bernafas & Pikirkan,Tenang,Andananda, dan Melampaui Meditasi. Sangat penting untuk tidak bergantung sepenuhnya pada dukungan teknis untuk pengaturan waktu, pengingat, dan semacamnya ketika belajar cara bermeditasi. Powers mengatakan belajar untuk fokus pada diri sendiri itu penting dan akan lebih mudah dengan latihan (seperti bangun untuk itu latihan pagi).

Sementara tujuan dari setiap meditasi adalah sama, Gervais mengatakan perbedaan antara teknik meditasi adalah alat yang Anda gunakan untuk mencapainya; dengan kata lain, apa yang Anda fokuskan untuk hadir. Beberapa menggunakan kata, pikiran, nafas, perasaan atau objek, tetapi menemukan apa yang cocok untuk Anda adalah kuncinya. Teruslah mencoba berbagai opsi sampai Anda menemukan pendekatan yang terasa otentik, dan Anda akan siap untuk belajar meditasi.