Akhir-akhir Ini Memiliki Mimpi Aneh? Inilah Alasannya

Meskipun kita mungkin telah memulai tahun 2020 dengan harapan besar, tahun ini telah menjadi tantangan satu demi satu sejauh ini. Kecemasan benar-benar mulai menanjak bersama korban tewas dari COVID-19, dan telah menjadi masalah bagi banyak orang selama beberapa bulan terakhir. Tambahkan ke itu adalah tindakan kekerasan polisi yang lebih baru dan demonstrasi selanjutnya di seluruh negeri. Apakah Anda menyadarinya atau tidak, semua ini berdampak pada kualitas tidur Anda — dan itu termasuk impian Anda. Faktanya, jika Anda memperhatikan bahwa Anda telah mengalami mimpi yang sangat aneh sejak awal pandemi, Anda tidak sendirian. Tapi mengapa ini, dan adakah yang bisa kita lakukan? Kami berbicara dengan beberapa ahli untuk mencari tahu apa yang perlu Anda ketahui tidur lebih nyenyak.

Sebelum kita masuk ke mimpi aneh kita yang berhubungan dengan stres, mari kita bicarakan mengapa kita bermimpi. Singkatnya, kami tidak benar-benar tahu. "Orang-orang telah mencoba memahami mimpi selama berabad-abad," kata

Kita tahu bahwa sebagian besar mimpi terjadi selama tidur gerakan mata cepat (REM), dan bahwa otak sangat aktif selama REM karena saat itulah ia memproses stres dan emosi yang menyakitkan, menurut Britney Blair, PsyD, seorang psikolog klinis berlisensi, pakar tidur, dan co-founder dan chief science officer dari Kekasih, aplikasi kesehatan seksual. "Ini hampir seperti mencerna sesuatu yang beracun," ia menjelaskan. "Dengan tingkat stres, isolasi, dan tekanan saat ini, emosi yang membanjiri alam bawah sadar selama tidur REM tinggi dan lebih intens."

Menurut Dr. Shah, mimpi adalah cara untuk lebih memahami alam bawah sadar kita — ya, bahkan yang aneh. Tetapi alih-alih memandang mimpi aneh sebagai gejala negatif, ia merekomendasikan untuk mencoba bersandar pada mimpi itu dan belajar sesuatu darinya. “Pikirkan tentang mimpi dan asosiasi apa pun yang muncul,” katanya. "Kita tidak perlu takut pada alam bawah sadar kita atau impian kita karena mimpi itu memberikan wawasan tentang apa yang ada di pikiran kita."

Meskipun biasanya, kebanyakan orang tahu bahwa orang lain tidak benar-benar ingin mendengar tentang impian mereka, sejak awal pandemi global, itu sepertinya Sebuah topik yang lebih sering dari percakapan—Mungkin karena itu adalah sesuatu yang dialami banyak orang.

Saat ini, segala sesuatu dalam hidup kita berbeda dari beberapa bulan yang lalu. "Otak kita tidak perlu mengalami downtime seperti dulu," kata Rachel O'Neill, PhD, seorang psikolog klinis dan direktur efektivitas klinis di Talkspace, aplikasi terapi kesehatan mental. "Pra-pandemi, kami umumnya memiliki perasaan rutin dalam hidup kami — banyak di antaranya melibatkan kegiatan di luar rumah dan ruang jauh dari pikiran dan perasaan kami."

Tetapi karena pandemi dan pemicu stres lainnya, banyak orang terus-menerus berada dalam rangsangan emosional, O'Neill menjelaskan. “Kami juga mengonsumsi lebih banyak media, yang artinya otak kami diminta memproses konten dari dekat dasar dari waktu ke waktu tetapi tanpa kemampuan untuk benar-benar hadir dengan apa yang kita alami, ”katanya kata.

Kita juga perlu mengingat bahwa mimpi seringkali merupakan cerminan dari pikiran bawah sadar kita. "Mengingat bahwa banyak peristiwa yang belum pernah terjadi sebelumnya telah terjadi selama beberapa bulan terakhir, tidak mengherankan bahwa banyak orang mengalami mimpi aneh," kata Pavan Madan, MD, seorang psikiater dengan Komunitas Psikiatri. “Sebagian darinya adalah kontrol. Kebanyakan orang hampir tidak memiliki kendali atas bagaimana pandemi ini menyebar dan memengaruhi kehidupan mereka. ”

Dan meskipun secara kognitif, kami memahami dan menerima rekomendasi kesehatan masyarakat, seperti memakai masker wajah di depan umum dan mempraktikkan jarak sosial, dan apa yang bisa kita lakukan untuk melindungi diri dari virus, pikiran kita tidak suka berurusan dengan hal-hal yang tidak dapat dikendalikan atau diprediksinya. “Bagian lain dari itu berkaitan dengan kecemasan,” Dr. Madan menjelaskan. “Bahkan jika kita tidak secara sadar memikirkannya, banyak orang cemas tentang krisis aneh lain yang berada di luar kendali mereka. Mungkin saja pikiran kita sekarang menyusun skenario yang tidak masuk akal yang dapat dimainkan, mungkin untuk mempersiapkan kita jika kita menghadapi krisis lain. ” Plus, dengan begitu banyak orang keluar dari pekerjaan atau bekerja dari rumah, dan tidak bepergian atau bersosialisasi seperti dulu, kami memiliki lebih sedikit gangguan untuk menduduki kami dan lebih banyak waktu untuk merenungkan kehidupan kami dan apa yang terjadi di dunia. "Refleksi ini mungkin juga berperan dalam membawa pikiran dan impian aneh," tambahnya.

Anda mungkin pernah mendengar istilah itu "Kebersihan tidur," dan menurut Wayne Pernell, PhD, seorang psikolog dan pakar tidur, sekarang saatnya mempraktikkannya jika Anda belum melakukannya. Tidak ada yang terlibat memiliki kebersihan tidur yang baik itu baru atau mengejutkan — itu semua hal biasa yang kita tahu harus kita lakukan, seperti tidak berolahraga beberapa jam sebelum tidur, menghindari alkohol, dan membatasi waktu layar sebelum memukul karung. Tetapi apa yang sangat membantu tentang praktik ini, kata Pernell, adalah mengenali kontrol yang Anda miliki atas tidur Anda, meskipun itu terbatas.

Juga, seperti yang dicatat oleh Dr. Madan, penerimaan adalah langkah pertama dalam menghadapi mimpi-mimpi seperti ini. "Kita harus mengakui bahwa ini adalah hasil dari masa-masa penuh stres yang kita alami," katanya. “Jaga dirimu baik-baik dan cobalah menurunkan tingkat stresmu. Cobalah untuk membicarakan pikiran Anda dengan orang yang dicintai atau terapis. Semakin kita memproses pikiran-pikiran ini secara sadar, semakin sedikit mereka mengganggu kita di malam hari. ”

Jika Anda bangun di tengah malam dengan mimpi buruk pandemi, O'Neill merekomendasikan untuk mencoba melakukannya nafas yang dalam dan menenangkan, mengingatkan diri sendiri bahwa Anda baik-baik saja, dan fokus pada yang sebaliknya tidur. “Anda dapat menghitung mundur dari 1000, berpikir tentang sesuatu yang membawa Anda kebahagiaan, atau nyalakan rekaman audio meditasi tidur cepat fokus,” katanya.

Jika mimpi buruk Anda berlanjut, atau dimulai jauh sebelum pandemi, Blair mengatakan bahwa Anda mungkin ingin melihat terapi latihan perumpamaan (IRT), bekerja dengan spesialis tidur perilaku. IRT adalah perawatan perilaku-kognitif yang dirancang untuk mengurangi jumlah dan intensitas mimpi buruk, dan apa adanya sering digunakan untuk orang-orang dengan mimpi buruk berulang yang dihasilkan dari gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Jika Anda ingin mencoba sesuatu yang serupa pada Anda sendiri, O'Neill menggunakan teknik dengan kliennya yang melibatkan penulisan ulang narasi mimpi atau mimpi buruk di pagi hari setelah Anda memilikinya, sehingga Anda merasa sedikit lebih kontrol atas pengalaman memiliki itu mimpi.

Dengan segala sesuatu yang begitu aneh dan sulit sekarang, tidur nyenyak lebih penting dari sebelumnya. Mimpi kegelisahan pasti tidak membantu dengan itu, tapi setidaknya ada cara kita dapat bangkit kembali setelah mengalami mimpi buruk, dan lebih memahami mengapa hal itu terjadi.