Cara Menyesuaikan Posisi Tidur Anda untuk Tidur yang Lebih Baik

Jika Anda membolak-balik sepanjang malam atau menderita masalah tidur, posisi tidur Anda mungkin harus disalahkan (setidaknya sebagian). Ketika tubuh Anda dalam posisi tidur yang buruk, otak Anda membunyikan alarm untuk bangun, yang mengarah ke pola tidur yang terganggu yang dapat diulang sepanjang malam. Alih-alih bangun dengan tubuh segar, Anda memiliki otot yang pegal dan sendi yang sakit — dan bukan hanya karena Anda mungkin tertidur dengan leher pada sudut yang aneh.

Otak Anda membunyikan alarm — yang mengarah ke kualitas tidur yang lebih buruk — ketika Anda berada dalam posisi tidur yang kurang bagus karena alasan penting. Seluruh tubuh Anda — organ, otot, semuanya — bergantung pada aliran darah yang cukup untuk berfungsi. Tidur atau bangun, aliran darah ini sangat penting untuk kelangsungan hidup Anda. Jika Anda tidur dalam posisi bengkok, memutar, atau miring yang membatasi atau membahayakan darah mengalir, otak Anda, sebagai fungsi pelindung, akan memberi sinyal tubuh Anda untuk bergerak, dan ketika Anda bergerak, Anda bangun naik. Hasilnya adalah tidur minimal dan tubuh terasa sakit dan sakit malam demi malam, bahkan jika Anda

peregangan sebelum tidur. Untungnya, pola ini dapat rusak dengan memposisikan ulang tubuh Anda.

Kekuatan dan pentingnya tidur untuk kesehatan total tidak bisa diremehkan. Rajwinder Deu, MD, Asisten Profesor di Departemen Ortopedi di Universitas Johns Hopkins, mengatakan, “Tidur adalah fungsi tubuh yang penting. Sejumlah penelitian telah menunjukkan efek negatif pada kinerja fisik dan kognitif dengan kurang tidur. Secara khusus, penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu dapat menghambat kinerja daya tahan, akurasi, waktu reaksi, dan pembelajaran. Selain itu, penelitian telah menunjukkan peningkatan risiko cedera yang kemungkinan disebabkan oleh kelelahan. ”Dengan mengingat hal itu, sepadan dengan waktu dan upaya untuk mengetahui cara tidur tubuh dan otak Anda yang terbaik. (Ada alasan mengapa orang terobsesi kebisingan merah muda atau Kebisingan coklat dan alat bantu tidur lainnya.)

“Bantal untuk mengatur tubuh Anda agar selaras untuk tidur,” kata Colleen Louw, PT. Dia mendefinisikan perataan yang tepat (atau tulang belakang netral) sebagai kepala, leher, dan tulang belakang Anda semua beristirahat dalam satu baris. Karena Anda tidak mengetahui posisi Anda ketika sedang tidur, cara termudah untuk menjaga tubuh Anda dalam posisi tidur yang tepat adalah dengan menggunakan bantal untuk bantalan, penyangga, dan bertindak sebagai bumper.

Menggunakan bantal atau irisan dengan berbagai ukuran dan ketebalan adalah cara terbaik untuk memulai. Posisi tidur terbaik yang disebut benar-benar berbeda untuk setiap tubuh, jadi memperhatikan bagaimana perasaan Anda saat tidur adalah umpan balik terbaik Anda. "Ketika Anda tidak merasakan apa-apa secara fisik ketika akan tidur, maka Anda akan tahu Anda berada di posisi yang tepat," kata Louw. Berikut adalah cara mudah untuk membuat tiga posisi tidur populer lebih baik untuk tubuh Anda, dan dengan demikian lebih baik untuk tidur Anda.

Perut tidur

Louw mengatakan untuk menghindari tidur perut karena posisi ini menempatkan leher dan punggung Anda menjadi ekstensi (posisi melengkung ke belakang), yang berarti ada aliran darah yang terbatas, yang dapat mengganggu saraf Anda. "Otak Anda bereaksi pada leher dan punggung Anda dalam posisi yang buruk," kata Louw. Anda dapat meletakkan bantal di bawah pusar atau panggul untuk membantu punggung bagian bawah, tetapi leher Anda masih tersangkut dalam posisi yang tidak tepat. Kepala Anda akan diputar ke kiri atau ke kanan, dan memegang posisi diam ini akan membuat leher Anda stres. Kombinasi ini membuat tidur perut kurang ideal untuk tulang belakang Anda.

Tidur kembali

Tidur telentang juga tidak bagus, terutama jika lutut Anda lurus. Posisi berkaki lurus membuat punggung bagian bawah lebih panjang, seperti tidur perut. Louw mengatakan cara terbaik untuk memperbaiki posisi tidur ini adalah meletakkan dua bantal di bawah lutut agar darah tetap mengalir. Memodifikasi posisi punggung bagian bawah adalah kuncinya, seperti halnya menghindari bantal besar di bawah kepala Anda. Bantal besar yang diisi berlebihan dapat memberi tekanan pada cakram tulang belakang di leher Anda, kata Louw.

Tidur miring

Sementara tidur samping tampaknya menjadi yang paling tidak penting bagi kesehatan tulang belakang (menjadikannya posisi tidur terbaik bagi kebanyakan orang), dibutuhkan beberapa waktu untuk membiasakan diri, jika diatur dengan benar. "Aku mendorong tidur samping," kata Louw. "Bahu Anda harus di atas bantal rata untuk mencegah tubuh bagian atas Anda berputar ke depan atau ke belakang." Menempatkan kepala Anda di atas bantal biasa sudah cukup. Dia juga merekomendasikan bantal di antara lutut Anda, dan bantal di antara pergelangan kaki Anda. Menambahkan bantal pada lutut dan pergelangan kaki Anda mencegah berguling ke depan atau ke belakang, yang memutar pinggul dan bahu Anda. Jika telinga, bahu, pinggul, dan pergelangan kaki semuanya dalam satu garis, Anda senang melakukannya.