5 Tanda Kelelahan — Ditambah Cara Mudah untuk Beristirahat
Anda tahu bagaimana rasanya bangun dengan perasaan benar-benar tidak tenang setelah tidur malam yang buruk, tetapi kadang-kadang, tanda-tanda kelelahan — dan penyebabnya — tidak sejelas yang Anda pikirkan.
Anda tidak perlu gelar dokter untuk mengetahui apa yang sedang lelah (bahkan) lelah sepanjang waktu) terasa seperti. Gejala-gejalanya jelas, terutama jika Anda memiliki malam tidur yang buruk, bekerja sepanjang malam untuk menyelesaikan proyek, atau melewati satu atau dua zona waktu dan sedang berjuang melawan jet lag.
Sedikit kelelahan bahkan merupakan bagian normal dari hampir setiap hari. Itu karena selama sekitar 45 hingga 60 menit setelah makan, tubuh Anda secara alami akan merasa sedikit terkuras. "Tubuh Anda mengarahkan energi untuk mencerna makanan Anda," kata Jacob Teitelbaum, MD, internis bersertifikat dan penulis Dari Lelah hingga Fantastis, Kelelahan dan Solusi Fibromyalgia, dan aplikasi ponsel pintar gratis populer Cures A-Z. Kelelahan bahkan mungkin terjadi setelah hari yang sibuk di tempat kerja atau latihan yang berat.
Sementara perasaan kumuh merupakan hasil akhir yang jelas dari beberapa skenario di atas, ada beberapa gejala kelelahan yang mungkin tidak begitu jelas — seperti halnya beberapa tanda-tanda stres tidak selalu mudah dikenali. Dalam beberapa kasus, Anda dapat membahayakan kesehatan jika Anda tidak melihat dokumen dan mulai mencari tahu bagaimana cara berhenti merasa lelah. Jadi kapan Anda harus diperiksa? "Jika itu mengganggu hidup Anda secara signifikan, periksalah," kata Dr. Teitelbaum.
Gejala apa yang mungkin menunjukkan Anda lebih lelah daripada yang Anda sadari — dan itu bukan hanya kurang tidur? Inilah lima:
Anda mudah tertidur di siang hari.
Jika Anda tertidur saat menonton TV atau, lebih buruk lagi, tertidur atau tertidur saat mengemudi, inilah saatnya untuk mengubah cara Anda. "Ini menunjukkan Anda tidak cukup tidur nyenyak di malam hari," kata Dr. Teitelbaum. Untuk mengatasi masalah ini, pastikan Anda mendapatkan setidaknya delapan jam semalam. Jika Anda mendapatkan tidur yang cukup dan Anda masih memiliki gejala-gejala ini, hubungi dokter Anda; sleep apnea mungkin penyebabnya.
Kamu merasa sakit.
Otot yang ketat plus kelelahan? Itu bisa menjadi bendera merah. "Ketika tubuh Anda mengalami krisis energi, itu menyebabkan otot-otot Anda terkunci dalam posisi yang lebih pendek," kata Dr. Teitelbaum. Otot, bagaimanapun, seperti pegas dan membutuhkan lebih banyak energi untuk meregangkannya versus berkontraksi, salah satu alasan mereka menjadi kencang setelah berolahraga. Kombo dari otot-otot yang tegang dan kelelahan dapat berarti bahwa ada masalah menjaga tubuh Anda dari membuat energi yang Anda butuhkan. Untuk mengurangi rasa sakit, cobalah berendam dalam air hangat dengan garam Epsom atau minyak lavender (atau keduanya). Jika Anda membutuhkan perbaikan yang lebih cepat, coba bantalan judul.
Anda memiliki kabut otak.
Mengherankan! Mikrobioma usus Anda, yang oleh beberapa ahli disebut otak kedua Anda, mungkin sedang berbicara. "Saat-saat yang pelupa bisa menjadi tanda mikrobioma yang tidak seimbang," kata Raphael Kellman, MD, pendiri Pusat Kesehatan Kellman di New York City. Kemungkinan penyebabnya adalah makanan olahan, antibiotik, gula, dan pupuk kimia. Untuk mengatasi hal ini, Dr. Kellman merekomendasikan memuat diet Anda dengan sebelum dan makanan probiotik—Semua makanan kaya inulin adalah sumber prebiotik yang bagus dan termasuk asparagus, wortel, bengkuang, dan bawang perai, sedangkan makanan fermentasi seperti sauerkraut, kimchi, dan acar sayuran adalah pembangkit tenaga probiotik.
Anda mendapatkan hangry dan mengidam gula Anda di luar kendali.
Anda mungkin menyalahkan ini pada menstruasi Anda, tetapi mungkin ada penyebab lain, yaitu masalah dengan kelenjar adrenalin Anda, yang membantu tubuh Anda melawan stres dan kelelahan. "Ini menunjukkan bahwa kelenjar pengendali stres adrenal Anda mulai lelah," kata Dr. Teitelbaum. Cobalah menghindari gula (lebih mudah diucapkan daripada dilakukan), atau tidur delapan jam setiap malam untuk mengurangi hasrat, yang bisa dipicu oleh terlalu sedikit tidur. Secangkir teh licorice setiap pagi juga dapat membantu, kata Dr. Teitelbaum.
Anda memiliki hidung tersumbat atau sindrom iritasi usus.
Gas, kembung, diare, konstipasi, dan bahkan hidung tersumbat di luar alergi atau pilek dapat berarti bahwa Candida atau pertumbuhan berlebih ragi menguras energi Anda, kata Dr. Teitelbaum. Dua solusi: Hindari gula dan bicarakan dengan dokter Anda apakah probiotik tepat untuk Anda.