Gerakan Mikro yang Kuat yang Memperkuat Kemitraan

Mengucapkan terima kasih adalah isyarat kecil yang memperkuat kemitraan. Itu adalah "bahan aktif" cinta, sebuah tindakan kecil yang memiliki dampak kuat. Penelitian Joel, Eastwick, Allison, dan Wolf (2020) menunjukkan bahwa apresiasi adalah salah satu dari 5 prediktor utama kualitas hubungan pada pasangan.

Algoe (2020) menemukan bahwa bersyukur dan mengungkapkannya kepada orang lain baik untuk kesehatan dan kesehatan kita kebahagiaan. Ini membangun ikatan yang lebih erat. Algoe (2023) berpendapat bahwa “rasa syukur adalah perekat yang menyatukan pasangan yang responsif dan interaktif seiring berjalannya waktu." Dia menegaskan hal itu sambil mengungkapkan rasa terima kasih dalam suatu hubungan sangatlah sederhana, dan bahwa "melakukan atau mengatakan sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali" (Algoe, 2023).

Mengekspresikan rasa syukur tidak hanya meningkatkan hubungan Anda, tetapi juga membuat Anda merasa lebih bahagia. Emmons dan McCullough (2003) menemukan bahwa fokus pada rasa syukur mempunyai dampak yang kuat pada pengaruh positif. Emmons (2018) berpendapat bahwa rasa syukur hanya mungkin terjadi jika ada kerendahan hati, yang didasarkan pada keyakinan bahwa manusia membutuhkan manusia. Kami tidak mandiri; kita bergantung pada orang lain. Rasa syukur melibatkan pengenalan jaringan interkoneksi di mana kita bergantian antara menjadi pemberi dan penerima (Emmons, 2018).

Berterima kasih akan bekerja paling baik bila dilakukan dalam kombinasi kejutan dan rutinitas.

Mengejutkan seseorang dengan ucapan terima kasih bisa membuatnya lebih bermakna dan berkesan. Penelitian menunjukkan bahwa manusia menyukai kejutan dan kejutan meningkatkan emosi kita sekitar 400% (Luna & Renninger, 2015). Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa area otak yang disebut nukleus accumbens, yang sebelumnya diidentifikasi oleh para ilmuwan sebagai pusat kesenangan otak, mencatat respons yang sangat kuat terhadap rangkaian rangsangan yang tidak terduga (Emory University Health Sciences Center, 2001).

Rutinitas bisa menjadi cara lain untuk memasukkan rasa terima kasih ke dalam struktur normal hari atau minggu Anda. Rutinitas dan perubahan kecil membantu mengubah perilaku menjadi kebiasaan otomatis, yang menurut penelitian, perilaku menjadi "sifat kedua" sehingga Anda merasa aneh jika tidak melakukannya (Gardner, Lally, & Wardle, 2012).

Cara kreatif [rutin dan kejutan] untuk mengucapkan terima kasih dalam kemitraan Anda:

1. Tanda penghargaan - ucapkan terima kasih kepada pasangan Anda dengan hadiah natura dan catatan kecil.
   • Belikan bunga, belikan makanan atau makanan penutup kesukaannya, kerjakan tugas yang biasanya menjadi tugas mereka, buatkan sarapan di tempat tidur (sertakan catatan kecil yang berbunyi, "Sebagai tanda terima kasih saya.. .")
2. Catatan tempel untuk yang biasa dan adat - Tulis catatan tempel untuk hal-hal yang dilakukan pasangan Anda yang "biasa dan biasa" dan letakkan di tempat yang mengejutkan.
   • "terima kasih telah membelikan ban musim dingin di mobil" (postingan di setir)
   • "terima kasih sudah membuang sampah sepanjang waktu" (postingan di tutup tempat sampah)
   • "terima kasih sudah membersihkan lemari es" (posting di lemari es)
   • "terima kasih telah mengirimkan surat setiap hari" (posting di kotak surat)
3. Terima kasih salam - ucapkan terima kasih kepada pasangan Anda tepat saat mereka masuk setelah bekerja / saat Anda melihatnya.
   • “Terima kasih telah bekerja keras untuk keluarga kami. Saya tahu Anda tidak selalu menyukai pekerjaan Anda, tetapi saya menghargai Anda bangun pagi, mengurus perjalanan, dan sangat bertanggung jawab."
4. Minggu terima kasih trio
   • Setiap hari Minggu, ucapkan terima kasih kepada pasangan Anda atas sesuatu yang mereka lakukan di rumah, dalam hubungan pasangan, dan dengan anak-anak (jika Anda memiliki anak)
5. Terima kasih sandwich - ketika Anda mendiskusikan sesuatu yang Anda ingin pasangan Anda lakukan, lakukan lebih baik, atau lakukan secara berbeda, pertimbangkan "sandwich terima kasih:"
   • Ucapkan terima kasih kepada pasangan Anda atas sesuatu yang mereka lakukan, mintalah mereka untuk "melakukannya", dan ucapkan terima kasih atas hal lain yang mereka lakukan/lakukan.
6. Kartu catatan untuk hal-hal di atas dan di luar bantal mereka - Tulislah kartu catatan untuk sesuatu yang benar-benar istimewa yang dilakukan pasangan Anda dan letakkan di atas bantalnya.
   • "Terima kasih telah mengawasi anak-anak sepanjang akhir pekan sehingga aku bisa melakukan perjalanan itu bersama teman-temanku. Terima kasih telah mengantarku ke bandara dan kembali serta mengurus semua pekerjaan rumah sehingga aku bisa istirahat. Saya tahu itu sangat berarti, dan itu sangat berarti bagi saya."
7. Terima kasih teks atau memo suara
   • "Terima kasih telah mendengarkanku berbicara tentang pekerjaanku tadi malam. Saya sangat menghargai Anda menjadi pembicara."
   • “Terima kasih sudah menyiram rumput lagi pagi ini.”
   • "Hanya ingin mengucapkan terima kasih karena sudah memperbaiki kepala pancuran pagi ini."
8. Terima kasih alarm
   • Setel alarm untuk setiap hari Rabu pukul 8 malam. untuk berterima kasih pada pasangan Anda atas sesuatu.

• Belikan bunga, belikan makanan atau makanan penutup kesukaannya, kerjakan tugas yang biasanya menjadi tugas mereka, buatkan sarapan di tempat tidur (sertakan catatan kecil yang berbunyi, "Sebagai tanda terima kasih saya.. .")

• "terima kasih telah membelikan ban musim dingin di mobil" (postingan di setir)
• "terima kasih sudah membuang sampah sepanjang waktu" (postingan di tutup tempat sampah)
• "terima kasih sudah membersihkan lemari es" (posting di lemari es)
• "terima kasih telah mengirimkan surat setiap hari" (posting di kotak surat)

• “Terima kasih telah bekerja keras untuk keluarga kami. Saya tahu Anda tidak selalu menyukai pekerjaan Anda, tetapi saya menghargai Anda bangun pagi, mengurus perjalanan, dan sangat bertanggung jawab."

• Setiap hari Minggu, ucapkan terima kasih kepada pasangan Anda atas sesuatu yang mereka lakukan di rumah, dalam hubungan pasangan, dan dengan anak-anak (jika Anda memiliki anak)

• Ucapkan terima kasih kepada pasangan Anda atas sesuatu yang mereka lakukan, mintalah mereka untuk "melakukannya", dan ucapkan terima kasih atas hal lain yang mereka lakukan/lakukan.

• "Terima kasih telah mengawasi anak-anak sepanjang akhir pekan sehingga aku bisa melakukan perjalanan itu bersama teman-temanku. Terima kasih telah mengantarku ke bandara dan kembali serta mengurus semua pekerjaan rumah sehingga aku bisa istirahat. Saya tahu itu sangat berarti, dan itu sangat berarti bagi saya."

• "Terima kasih telah mendengarkanku berbicara tentang pekerjaanku tadi malam. Saya sangat menghargai Anda menjadi pembicara."
• “Terima kasih sudah menyiram rumput lagi pagi ini.”
• "Hanya ingin mengucapkan terima kasih karena sudah memperbaiki kepala pancuran pagi ini."

• Setel alarm untuk setiap hari Rabu pukul 8 malam. untuk berterima kasih pada pasangan Anda atas sesuatu.