Dua Teknik Ampuh untuk Menurunkan Kecemasan

Kecemasan menyedihkan. Dan kebanyakan orang mengambil pil atau menjauhkannya untuk menguranginya. Namun jika kita menganggap kecemasan sebagai suatu sinyal atau puncak gunung es, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk meredakannya secara permanen. Kecemasan memberi tahu kita bahwa program biologis mendalam yang disebut emosi inti telah dipicu dari kesadaran. Emosi inti ini dirancang oleh evolusi untuk dirasakan dan diungkapkan. Saat kita mendorongnya menjauh, kita merasa cemas.

Mempelajari emosi inti dan cara kerjanya dalam pikiran dan tubuh adalah hal terpenting yang dapat kita lakukan untuk mengubah kecemasan. Alat seperti Segitiga Perubahan memandu kita untuk menyebutkan emosi inti kita. Konflik emosional dapat ditangani dengan lebih efektif ketika kita dapat mengidentifikasi dan mengatasi berbagai pengalaman emosional yang berbeda.

Berikut adalah penjelasan dari dua teknik yang saya ajarkan psikoterapi klien dan peserta dalam Emosi Pendidikan Kelas 101 yang saya ajar:

Teknik #1: Identifikasi kedua sisi konflik Anda dan ucapkan dalam pikiran Anda dengan kata "dan" alih-alih "tetapi". Misalnya:

instagram viewer

Aku mencintaimu DAN saat ini aku sangat marah padamu hingga aku merasa seperti aku membencimu.

Saya merasa sedih DAN bahagia.

Saya murung dan saya tahu saya beruntung dalam banyak hal.

Saya kesepian DAN aku lebih suka menyendiri.

Ringkasan: Sebutkan dan validasi saat Anda mengalami kecemasan, cari konflik yang mendasarinya, validasi setiap sisi konflik dengan "dan" alih-alih "tetapi". Perhatikan bagaimana rasanya.

Teknik #2: Sebutkan semua emosi inti yang mendasarinya, bayangkan setiap emosi dengan banyak udara dan ruang di antara masing-masing emosi.

Kecemasan disebabkan oleh kewalahan oleh emosi dan/atau memiliki banyak emosi inti yang berbeda pada saat yang bersamaan. Ketika emosi inti saling bertabrakan, hal itu menciptakan satu gumpalan besar kecemasan. Tapi kapan kita bisa menyebutkan masing-masingnya emosi dalam campuran, dan bayangkan masing-masing terpisah satu sama lain dengan banyak udara dan ruang di antara masing-masing, kami merasa lebih baik. Dengan memperlambat dan mengidentifikasi setiap emosi inti di bawah kecemasan kita, kita merasa lebih tenang dan jernih tentang apa yang sedang terjadi pada kita. Untuk mendapatkan kelegaan maksimal, pada akhirnya kita harus memproses setiap emosi inti satu per satu.

Jika lain kali Anda merasa cemas, terapkan kedua teknik ini. Dengan latihan datanglah kelegaan ditambah rasa penguasaan atas pikiran dan tubuh emosional Anda.