Mengapa Depresi Pasca Pernikahan Begitu Umum

Gaunnya sudah dipilih, RSVP dihitung, dan cincinnya berkilauan dengan harapan kebahagiaan selamanya—hari pernikahan Anda telah tiba.

Meskipun pernikahan seharusnya menjadi hari paling membahagiakan dalam hidup Anda, bagi banyak pengantin, perasaan sedih dan depresi adalah pengalaman umum setelah hari besar. Tekanan media dan budaya untuk mendapatkan “hari yang sempurna” menyebabkan banyak pengantin mengalami kesedihan atau kesedihan yang mendalam depresi setelah pernikahan mereka. Faktanya, lebih dari separuh pengantin baru diwawancarai oleh Profesor Laura Stafford dan Allison Scott¹ melaporkan merasa sedih, tertekan, atau kecewa dalam beberapa minggu dan bulan setelah pernikahan mereka. Dalam penelitian lain, Scott dan Stafford menemukan bahwa 12 persen pengantin baru mengalami depresi tingkat signifikan atau klinis enam bulan setelah pernikahan mereka.².

Sayangnya, depresi sering dikaitkan dengan ketidakpuasan dan ketidakstabilan perkawinan. Depresi di tahun-tahun awal

pernikahan dapat meletakkan dasar bagi pola relasional yang disfungsional³ dan merupakan prediktor yang kuat perceraian⁴.

Stafford dan Scott mengidentifikasi beberapa karakteristik yang membedakan “pengantin biru” dari “pengantin bahagia”. Pertama, Dibandingkan dengan pengantin yang bahagia, pengantin biru sering kali memusatkan perhatian pada perencanaan pernikahan dan hari pernikahan (misalnya, pesta pernikahan). Pengantin wanita). Kedua, pengantin biru sering kali mengalami ketidakpastian, atau pertanyaan, tentang hubungan mereka. Misalnya, beberapa pengantin wanita berwarna biru bertanya-tanya apakah mereka telah mengambil keputusan yang tepat untuk menikahi pasangannya, sementara yang lain bergumul dengan ekspektasi hubungan sebagai pasangan suami istri. Terakhir, pengantin berwarna biru sering kali lebih fokus pada hari pernikahan daripada pernikahan mereka yang akan datang¹.

Meski ciri-ciri tersebut dialami oleh “pengantin biru”, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan lindungi diri Anda dari kesedihan pasca-pernikahan, bahkan jika Anda berbagi beberapa pengalaman dengan “pengantin biru” dilaporkan.

Berdasarkan penelitian tersebut, saya telah mengidentifikasi empat strategi yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengurangi atau menghindari kesedihan pasca pernikahan:

1. Identifikasi dan diskusikan ketidakpastian.
2. Rangkullah “kita” vs. pola pikir “saya”.
3. Pusat merayakan bersama komunitas.
4. Fokus pada pernikahannya, bukan pernikahannya.

Selama empat minggu ke depan, saya akan mendalami masing-masing strategi ini. Minggu ini, kita mulai dengan tip nomor satu.

Identifikasi dan diskusikan ketidakpastian

Menikah adalah titik balik besar dalam suatu hubungan, tidak peduli berapa lama Anda telah bersama. Beralih dari penanggalan (atau hidup bersama) hingga menikah secara sah dapat menjadi hal yang menakutkan dan menimbulkan ketidakpastian, atau pertanyaan, tidak peduli seberapa bersemangat dan yakinnya Anda terhadap perkawinan Anda.

Selain itu, pesan dari masyarakat dan keluarga, beserta pengalaman Anda sebelumnya (termasuk masa lalu hubungan atau hubungan yang telah Anda amati) mungkin membuat Anda bertanya-tanya atau ragu tentang pascapernikahan kehidupan. Apakah orang tuamu memiliki persatuan yang membahagiakan dan kamu takut persatuanmu tidak akan sesuai dengan harapanmu? Apakah sahabat Anda menceritakan kepada Anda bahwa dia berubah pikiran setelah mengatakan “Saya bersedia” dan Anda khawatir akan merasakan hal yang sama? Atau apakah Anda tidak yakin siapa yang “menikahi Anda” itu? Apa pun ketidakpastiannya, penting untuk dipahami bahwa mengajukan pertanyaan tidak masalah.

Ketidakpastian adalah hal yang normal selama transisi besar seperti pernikahan. Faktanya, pasangan suami istri mengalami serangkaian pertanyaan, termasuk keraguan mengenai keterlibatan mereka dalam hubungan tersebut (misalnya, Bagaimana perasaan saya terhadap hubungan kami? pernikahan?), pernikahan itu sendiri (misalnya, Bagaimana kita harus bersikap terhadap satu sama lain?), dan pengaruh pihak luar, seperti mertua, terhadap ikatan mereka (misalnya, Akankah mertua saya mempengaruhi kita pengambilan keputusan?)⁵. Sayangnya, ketidakpastian yang tidak diatasi dapat berdampak negatif pada pernikahan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa ketidakpastian berhubungan dengan ketidakpuasan relasional dan depresi pasca pernikahan^{2, 5}. Oleh karena itu, penting untuk membicarakan ketidakpastian Anda dengan pasangan atau orang tepercaya lainnya.

Namun, langkah pertama adalah mengidentifikasi dan mengartikulasikan ketidakpastian Anda. Terkadang ketidakpastian bisa membuat kita merasa cemas dan mengaburkan bahasa yang tepat atau identifikasi permasalahan spesifik kita. Mampu mengartikulasikan dan memberi label pada ketidakpastian memberi Anda dan pasangan peluang lebih besar untuk mampu mengatasi kekhawatiran Anda dengan tepat.

Misalnya saja, daripada mengatakan, “Aku hanya tidak yakin dengan apa yang harus kulakukan setelah kita menikah,” gali lebih dalam untuk memahami apa yang dimaksud dengan ketidakpastian spesifik. Apakah Anda khawatir harus berhenti melakukan hal-hal yang Anda sukai sebelum menikah, seperti pergi berlibur sendirian? Apakah Anda khawatir dengan harapan Anda dan pasangan terhadap pekerjaan rumah tangga, keintiman, atau keuangan? Atau apakah Anda khawatir dengan hal tersebut identitas perlu berubah sekarang karena Anda sudah menjadi pasangan?

Mengidentifikasi dan memberi label pada ketidakpastian Anda adalah langkah pertama dalam menormalkan dan mengelolanya. Membuat daftar kekhawatiran Anda, besar atau kecil, juga dapat membantu saat Anda melanjutkan ke langkah berikutnya: berbicara melalui ketidakpastian Anda.

Salah satu cara untuk membantu mengelola ketidakpastian adalah dengan membicarakannya dengan orang yang dipercaya, idealnya dengan pasangan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa mendiskusikan ketidakpastian dapat meningkatkan kedekatan hubungan serta memberikan kesempatan untuk mengembangkan aturan dan harapan untuk hubungan Anda⁶. Tindakan mengungkapkan ketidakpastian Anda kepada pasangan di lingkungan yang terbuka dan aman bisa menjadi katarsis.

Dengan mengungkapkan ketidakpastian Anda sendiri, Anda mungkin menemukan bahwa pasangan Anda memiliki kekhawatiran yang sama tentang pernikahan atau kehidupan pasca-pernikahan. Atau bahwa mereka memiliki ketidakpastian unik yang dapat Anda bantu tenangkan. Lebih lanjut, mendiskusikan ketidakpastian memungkinkan Anda mendiskusikan ekspektasi Anda sendiri terhadap pernikahan Anda seperti apa yang Anda inginkan.

Meskipun Anda dapat membicarakan ketidakpastian Anda kapan saja, menyisihkan waktu untuk membicarakan ketidakpastian tentang pernikahan atau perkawinan akan memungkinkan Anda dan pasangan untuk fokus satu sama lain dan memberikan percakapan dan kekhawatiran Anda (dan/atau mereka) Perhatian mereka berhak.

Saat mendiskusikan ketidakpastian Anda, ikuti saran John dan Julie Gottman dan gunakan Pernyataan “saya” dan bukan pernyataan “Anda”. Pernyataan “Anda” sering kali dianggap sebagai kritik dan sering kali mengarah pada sikap defensif, sehingga menghambat percakapan produktif. Sebaliknya, gunakan pernyataan “saya” untuk memusatkan pengalaman dan perasaan Anda tanpa menyalahkan pasangan Anda.

Misalnya, daripada berkata, “Kamu mungkin tidak ingin aku pergi berlibur sendiri lagi setelah kita menikah,” cobalah, “Aku khawatir aku tidak bisa berlibur sendiri lagi setelah kita menikah. .”

Pernikahan itu mengasyikkan, tetapi juga merupakan transisi besar, dan memiliki pertanyaan adalah hal yang wajar. Mengetahui cara berkomunikasi secara efektif tentang ketidakpastian dapat membantu Anda dan pasangan berhasil menavigasi perubahan dari “saya” menjadi “kita” yang sah.

Facebook gambar: Nataliia Budianska/Shutterstock