Cara Menghentikan Insomnia Wisatawan

Tahukah Anda bagaimana Anda tidak pernah bisa tidur nyenyak pada malam pertama di hotel? Anda melempar dan berbalik. Kebisingan mudah mengejutkan Anda. Sakit di leher.

Para peneliti yang penasaran dengan fenomena ini melakukan pemindaian otak pada orang-orang yang mencoba tidur di tempat baru dan menemukan sesuatu yang aneh. Dalam beberapa jam pertama mencoba tertidur, belahan otak kiri jaringan mode default (DMN), pusat monolog internal kami, mempertahankan tingkat aktivitas yang relatif tinggi. Ia “bergadang” dan bertindak seperti penjaga malam. Ia mencatat kebisingan dan gundukan di malam hari lebih banyak daripada bagian otak lainnya. Ini menyadarkan orang tersebut atas gangguan kecil, dengan frekuensi tinggi, menciptakan efek bolak-balik yang klasik.

Beruntung pada malam kedua penelitian, DMN kiri tidak aktif. Seolah-olah otak telah menyesuaikan diri dengan lingkungan baru dan merasa cukup aman untuk benar-benar beristirahat.

Jadi apa yang bisa kita lakukan untuk menghentikannya merusak malam kita? Jika Anda menemukan diri Anda sendiri

sedang tidur di tempat yang baru, buat otak Anda merasa bahwa ini adalah malam yang normal dengan memasukkan sebanyak mungkin rutinitas standar Anda. Jika Anda selalu minum teh herbal sebelum tidur, bawalah teh celup. Jika Anda memiliki jam alarm terpercaya yang Anda sukai, bawalah dan gunakanlah. Lakukan salah satu meditasi terpandu favorit Anda, yang menenangkan Anda dan membuat Anda merasa seperti berada di rumah sendiri. Meskipun kedengarannya konyol, sentuhan-sentuhan kecil ini sudah cukup untuk menenangkan DMN dan membantu Anda tidur.

Jika DMN alias monolog batin Anda tak kunjung berhenti, cobalah mandi atau berendam air panas. Alasannya sungguh ironis. Tubuh kita secara alami mengalami perubahan suhu tubuh selama siklus 24 jam. Saat memulai tidur berkualitas, suhu tubuh turun antara 2 hingga 3 derajat Fahrenheit. Saat Anda mandi air panas, Anda mengeluarkan panas dari inti tubuh Anda dengan membawa darah ke permukaan kulit Anda. Tangan dan kaki Anda mengeluarkan panas ekstra, mendinginkan inti tubuh Anda. Penurunan suhu ini memberi tahu tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat dengan baik.

Studi menunjukkan bahwa orang yang mandi air panas selama 10 menit dapat merasakan peningkatan durasi dan kualitas tidur. Faktanya, mandi air panas membantu orang tertidur hampir secepat obat tidur farmasi pada umumnya, Ambien. Sedangkan pengguna Ambien tertidur 16 menit lebih cepat dibandingkan kelompok kontrol, sedangkan orang yang mandi air panas tertidur 7 menit lebih cepat.

Tidur nyenyak saat bepergian bisa sangat bau. Beruntungnya, efek DMN hanya berlangsung satu malam, sehingga mudah-mudahan Anda bisa tetap tidur selama sisa perjalanan.