Tips Membimbing Anak Menuju Kepositifan Tubuh

oleh Makenzie Schroeder, mahasiswa PhD, Departemen Komunikasi, Universitas Missouri

Ini adalah waktu di tahun itu lagi. Dengan berlalunya Halloween dan Thanksgiving baru-baru ini, kita tiba-tiba dibanjiri dengan perayaan Natal dan Tahun Baru. Pada titik siklus liburan ini, kita selalu dihadapkan pada perayaan yang memiliki dua kesamaan: keluarga dan makanan.

Bagi banyak orang, dikelilingi makanan di pertemuan sosial bisa jadi menakutkan. Makanan bisa terasa menakutkan dan menimbulkan perasaan seperti itu kecemasan dan ketakutan. Penelitian menunjukkan bahwa kita telah disosialisasikan sejak lahir takut “makan berlebihan” dan penambahan berat badan serta menghindari makanan tertentu karenanya.¹ Sejak diindoktrinasi dengan ajaran orang tua ini, kita sering kali secara tidak sengaja memaksakan keyakinan yang sama ke dalam diri kita sendiri anak-anak—bahwa makan terlalu banyak (atau makanan yang tidak sehat) adalah jalan yang gelap dan keras yang tidak boleh dilalui oleh siapa pun karena hal itu akan mengarah langsung ke cengkeraman “jahat” kegemukan.

Kami menjadi yakin bahwa “ukuran lucu” yang sebenarnya masih cocok untuk celana jeans kami sejak SMA, dan, ketika mereka mendengar keluhan kami, anak-anak kami juga mulai mempercayai hal itu. Kita diajari bahwa penambahan berat badan bagi kita—dan anak-anak kita—harus dihindari dengan cara apa pun, meskipun itu berarti melewatkan sepotong pai apel nenek yang luar biasa. Dan kita tidak sengaja memaksakan ide-ide ini kepada anak-anak kita—sebagai orang tua, tujuannya bukan untuk membuat anak-anak kita merasa buruk terhadap tubuh mereka. Ini hanyalah cara kami belajar menjadi orang tua yang telah dijalankan dari generasi ke generasi.

Hambatan-hambatan ini terasa hampir mustahil untuk diatasi ketika belajar menghargai semua tipe tubuh dan mencoba mengajari anak-anak kita untuk melakukan hal yang sama. Jadi, apa yang bisa kita lakukan untuk membantu anak-anak kita memilikinya kepositifan tubuh dan merasa bersemangat—tidak merasa bersalah—karena menikmati musim liburan ini? Berikut adalah beberapa tip berdasarkan penelitian untuk membantu anak-anak Anda dalam perjalanan mereka menuju cinta diri dan penghargaan terhadap tubuh:

1. Jangan beri tahu anak Anda bahwa mereka perlu menurunkan berat badan. Saya memahami bahwa Anda ingin anak Anda sehat, namun berat badan tidak selalu menjadi indikator terbaik untuk mencapai hal tersebut (contohnya BMI, yang banyak digunakan dalam hal ini). studi Dan para ahli telah dinyatakan sebagai ilmu sampah). Jika berat badan anak Anda bertambah, jangan diungkit, dan mintalah keluarga Anda untuk tidak mengungkitnya juga. Ketika anak-anak diberi label gemuk, dan ketika lemak disamakan dengan buruk, maka hal itu melekat pada mereka. Sebagaimana dicatat dalam penelitian, label-label ini dapat membuat anak-anak merasa tidak dicintai dan malu. Karena ekspektasi masyarakat yang merugikan mengenai apa yang harus kita makan dan bagaimana kita seharusnya berpenampilan, berat badan sering kali dikaitkan dengan berat badan seseorang karier kesuksesan atau kemampuan untuk akhirnya menemukan pasangan yang romantis, misalnya.² Hal ini dapat berubah menjadi masa depan yang tidak menyenangkan dan penuh dengan kerendahan hati harga diri Dan makan yang tidak teratur.
2. Hindari membicarakan tentang Anda memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan di sekitar anak-anak Anda. Kita semua tahu bahwa anak-anak itu seperti spons—yang mereka perlukan hanyalah mendengar sesuatu satu kali dan hal itu melekat. Mungkin itulah sebabnya mengapa balita Anda menjatuhkan bom “F” sama lucu dan menakutkannya. Idenya sama dengan pembicaraan tentang beban. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika anak-anak kita mendengar bahwa kita perlu menurunkan berat badan atau ingin menjadi kurus, mereka mulai berpikir bahwa itulah yang harus mereka perjuangkan juga.³ Belum lagi, penelitian telah mengaitkan pembicaraan tentang berat badan dengan disfungsional sedang berdiet dan hasil kesehatan mental yang buruk pada anak-anak.⁴
3. Dorong anak Anda untuk menghargai diri sendiri dan tubuhnya. Kurus tidak sama dengan cantik; semua tubuh indah. Riset memiliki menunjukkan bahwa orang-orang yang menghargai tubuhnya (yaitu, mereka menerima dan menghormati tubuh mereka apa adanya) cenderung tidak mengalami pengalaman negatif. citra tubuh dari media yang mengidealkan ketipisan.⁵ Jadi, semakin cepat kita mengajari anak-anak kita bahwa mereka harus menyukai penampilan mereka, semakin baik.
4. Jangan menghargai menjadi seorang yang suka menggigit. Apa itu nibbler, Anda mungkin berpikir? Nah, ini adalah orang di pesta yang makan satu batang wortel, hanya untuk dicelupkan sedikit ke dalam saus bebas lemak, dan mengklaim bahwa mereka kenyang—bahkan yang paling kenyang yang pernah mereka rasakan! Walaupun hanya memakan makanan di piring pesta merupakan hal yang dapat diterima, namun mendorong pola makan yang membatasi seperti ini merupakan suatu masalah karena, jujur ​​saja—tidak ada seorang pun yang nafsu makan puas hanya dengan makan satu sayur saja. Dalam hal ini, penelitian menyarankan untuk menghindari komunikasi kepada anak-anak Anda bahwa makan “terlalu banyak” itu buruk. Melakukan hal itu dapat menyebabkan anak-anak menginternalisasikan fatfobia, dan perasaan ini dapat terbawa hingga dewasa.⁶ Pesan-pesan seperti ini juga dapat berdampak pada kemungkinan anak Anda mengalami gangguan makan, atau, dengan kata lain, menjadi orang yang suka mengunyah makanan.
5. Contohkan perilaku sehat. Daripada secara eksplisit memberi tahu anak Anda bahwa mereka harus berpenampilan atau memiliki penampilan atau berat badan tertentu—atau mendorong mereka untuk menjadi orang yang suka menggigit—pilihlah untuk mencontohkan kebiasaan sehat. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengajak anak Anda menjalani gaya hidup aktif dan sehat. Daripada memberi tekanan pada penampilan kita, kita harus fokus pada apa yang dibutuhkan tubuh kita agar berfungsi dengan baik.⁷ Jadi, jalan-jalan bersama, makan sayur, dan lakukan semua hal yang mendorong hidup sehat, tanpa efek samping buruk dari pembicaraan tentang berat badan.

Jika Anda mendapati diri Anda melakukan beberapa hal yang telah kita bicarakan untuk dihindari, tidak apa-apa. Tidak ada kata terlambat untuk memulai kebiasaan sehat dan strategi pesan ini. Jika Anda belum melakukannya, musim liburan ini adalah waktu yang tepat untuk memulai. Kita semua menginginkan yang terbaik untuk anak-anak kita, dan membantu mereka sepanjang perjalanan belajar mencintai diri sendiri, termasuk tubuh mereka, adalah awal yang baik.