Ketika Perlu Tampil Baik Dapat Menyebabkan Sabotase Diri Sendiri
Sumber: Stokpic dari Pexels/diambil dari Canva
Membantu orang menjadi versi diri mereka yang lebih baik adalah bagian dari menjadi psikolog klinis. Lagipula, ingin menjadi orang baik itu bermanfaat bagi kesehatan mental dan juga sesuatu yang lebih dibutuhkan oleh dunia kita.
Namun, jika dianggap ekstrem, keinginan untuk menjadi orang baik bisa saja berubah menjadi a perlu dilihat sebagai satu kesatuan. Ini bisa menjadi hal yang terlalu baik, seperti memasukkan soda kue ke dalam adonan cupcake dua kali lebih banyak daripada yang diminta dalam resep (kesalahan yang saya buat berakhir dengan kekacauan yang pahit).
Ketika klien saya bergumul dengan kebutuhan mereka untuk diakui karena niat baiknya, saya memberi tahu mereka bahwa saya memiliki masalah yang sama. Seperti ketika seorang teman berbagi kabar buruk di obrolan grup dan saya menghubunginya secara pribadi alih-alih berkomentar di obrolan seperti orang lain. Sepertinya itu adalah hal yang benar untuk dilakukan. Tapi kemudian, ketika aku memikirkannya, aku bertanya-tanya apakah yang lain akan berpikir bahwa aku diam saja.
Kebutuhan untuk terlihat baik juga dapat membutakan kita dari pemahaman bahwa kebutuhan orang lain berbeda dengan kebutuhan kita. Baru-baru ini, saya menerima hal ini ketika seorang teman mengira dia menyelamatkan saya dengan mendesak saya untuk tidak pindah dari kota kami demi mendapatkan kesempatan kerja. Dia sama sekali tidak mengerti betapa pentingnya kesempatan itu bagi saya.
Contoh lain datang dari klien saya:
Harry diganggu oleh rekan kerjanya yang berulang kali batuk tanpa menutup mulutnya. Dia dengan sopan memintanya untuk menutup mulutnya, dan dia terlihat malu. Harry merasa bersalah, ragu apakah dia melakukan hal yang benar dengan mengarahkannya.
Sally tidak jatuh cinta dengan pasangannya, tapi menolak meninggalkannya. Lagi pula, dia melakukan hal-hal baik untuknya, jadi dia akan menjadi orang seperti apa jika dia menghancurkan hatinya?
Kate frustasi karena temannya, Paige, terus menolak hadiah darinya meskipun dia telah memberikan beberapa hadiah kepada Kate untuk ulang tahunnya. Mengapa Paige terlihat seperti orang yang murah hati?
Kisah-kisah klien ini (saya mengubah nama mereka dan rincian lainnya untuk menjaga kerahasiaan) menunjukkan bahwa perlu dilihat sebagai orang baik menimbulkan perasaan yang mungkin membuat lebih sulit untuk bersikap baik dan penuh kasih. Harry menjadi kesal ketika dia merasa dia tidak bisa mengendalikan apakah dia kehujanan dengan kuman rekan kerjanya. Sally benci bersama pria yang tidak dia cintai. Kate menyimpan dendam terhadap temannya karena mencari lebih banyak altruistis.
Berdasarkan Terapi Perilaku Dialektis Terbuka Radikal (RO-DBT), kebencian dan menyimpan dendam dapat menyebabkan kepahitan, suatu keadaan suasana hati yang menghalangi kebahagiaan, rasa syukur, dan merasa terhubung dengan orang lain.
Ironisnya, keinginan untuk terlihat sebagai orang baik akan merusak hubungan Anda dengan orang-orang yang Anda coba bersikap baik, serta merusak kesehatan mental Anda. Mengidentifikasi ciri-ciri jebakan pemikiran berikut ini dapat mencegah Anda terjerumus lebih jauh ke dalamnya:
- Terjebak di komidi putar yang menyenangkan orang. Bahayanya di sini adalah menggunakan emosi orang lain sebagai tolok ukur kebajikan Anda. Misalnya, Harry mempertanyakan apakah dia melakukan hal yang benar karena rekan kerjanya terlihat kesal. Pada kenyataannya, Anda dapat mengatur a batas dan juga peka terhadap emosi orang lain.
- Berbuat baik secara kompulsif. Hal ini dapat berupa kebutuhan untuk segera membalas perbuatan baik orang lain. Ini seperti perlu menghilangkan rasa gatal pada malam hari. Masalahnya adalah hal ini dapat menyebabkan pengabaian terhadap tuntutan situasi atau kebutuhan yang dikomunikasikan oleh perilaku orang lain. Jebakan ini membuat Kate melewatkan batasan yang ditetapkan Paige.
- Menumbuhkan mentalitas yang tidak pernah cukup baik. Anda tidak akan pernah cukup baik jika Anda mengandalkan orang lain yang memberi Anda pengakuan, dan melakukan hal itu hanya akan memperburuk kepahitan yang diilhami oleh pemikiran seperti ini.
DASAR
- Temukan konseling di dekat saya
Setelah memberikan banyak alasan untuk menghindari keharusan terlihat sebagai orang baik, izinkan saya memenuhi syarat dengan menyatakan bahwa hal itu tidak sepenuhnya merupakan hal yang buruk. Itu karena ia berbicara kepada kebutuhan psikologis yang lebih besar untuk merasa memiliki. Namun, menumpulkan pola berpikir ini dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain. Berikut adalah beberapa saran:
- Periksa Fakta. Ini adalah Perilaku Dialektis Terapi (DBT) keterampilan yang memerlukan pemisahan reaksi emosional dari kenyataan. Misalnya, saya membedakan kesusahan saya karena orang lain tidak melihat saya menghubungi teman saya dari kenyataan bahwa mereka tidak menunjukkan rasa jijik terhadap saya, dan teman saya memberikan tanggapan positif ketika saya menghubungi saya dia.
- Pertanyakan apakah Anda secara tidak sengaja mengajukan tuntutan. Terkadang, orang berniat berbuat baik tanpa menyadari bahwa mereka menuntut orang yang ingin mereka dukung, seperti Kate yang memaksa Paige menerima hadiahnya. Tidak semua orang merasa mudah atau menarik untuk membiarkan diri mereka menerima perbuatan baik. Dari perspektif RO-DBT, berkontribusi pada kesejahteraan orang lain tanpa mengharapkan imbalan apa pun akan meningkatkan kebaikan antarpribadi. Pertimbangkan apakah Anda berada dalam situasi di mana membiarkan seseorang mengatakan “tidak” mungkin merupakan tindakan paling baik yang dapat Anda tunjukkan.
- Pertimbangkan apakah Anda berada dalam situasi beracun. Jika orang lain tidak mengenali niat baik Anda adalah satu hal. Namun, jika Anda dihukum karena tidak berbuat cukup atau karena membela diri sendiri, ini mungkin merupakan tanda bahaya bahwa Anda berada dalam situasi yang tidak sehat. Anda mungkin ingin mengatasi masalahnya dengan orang tersebut atau menjauhkan diri darinya. Mendapatkan masukan dari seseorang yang Anda percayai dapat memberikan perspektif yang berguna mengenai situasi tersebut.
Berusaha terlalu keras untuk terlihat sebagai orang baik dapat berujung pada sabotase diri. Pada akhirnya, belas kasihan pada diri sendiri akan memungkinkan Anda menunjukkannya pemaaf kualitas yang kita semua dambakan dalam hubungan kita.
Untuk menemukan terapis di dekat Anda, kunjungi Direktori Terapi Psikologi Hari Ini.