Vence el Jet Lag

El sueño ha sido mi nemesis desde que soy Adulta. Untungnya, saya melalui jalur pemulihan trastorno bipolar Saya telah berhasil menemukan beberapa alat herramientas yang dapat digunakan untuk mencatat tuntutan walikota California, dan merupakan tempat yang kompatibel dengan yang berikutnya, satu demi satu.

Baru-baru ini: hemos explored cómo la exposición a la luz del sol de la mañana dan la oscuridad de la noche ayuda a mencatat bentuk alami yang paling halus dan karena itu rutin dalam waktu yang lama juga berguna untuk kehilangan dewasa; dan mereka akan menyesuaikan posisi saat tidur siang.

Bagaimana dengan badai bipolar karena keluarga langsung yang meluas ke banyak lautan, semua waktu saya menunggu bagaimana melindungi saya salam al cruzar 12 zona horarias.

Sebelum membatalkan penutupan horario terkait dengan perjalanan, Anda ingin tahu bahwa banyak dari kita berada di sana Status Unidos hemos hecho recientemente la transición del horario de verano (DST) al horario estándar, un avance de satu jam.

Ilmu yang menunjukkan bahwa jam tersebut telah disinkronkan dengan lebih baik ritmos sirkadianos internos con señales horarias externas as la luz del sol dan la puesta del sol, sementara horario de verano menjanjikan kebalikannya.

Catatan seperti ini: kami tidak menempatkannya di dalam jika kami menyesuaikan peluang paparan ke cahaya matahari dan cahaya, dan bagian tengah dari pelepasan hormon llamada melatonina (suprimida por la luz y activation en la oscuridad, lo que nos menghasut a tertidur), selain dari hal-hal lain seperti komik, aktivitas fisik, dan media sosial.

Kami lebih baik dengan suhu matahari terbenam dan mesin tersebut bertepatan dengan waktu yang sangat mendesak dan tidak terlalu terang untuk meningkatkan suhu yang lebih tinggi, dan waktu yang diperlukan memungkinkan.

Dengan waktu yang tepat, setelah tingkat keselamatan semakin tinggi dan meningkatkan status peringatan optimal (dan fungsi terkait) dan tidak ada yang bisa dilakukan tertidur “waktu” untuk kebutuhan baru, menambah paparan pada malam hari, yang melebihi melatonina dan sistem lain yang mengaturnya sueño.

Dan sistem kami setiap hari secara langsung terhubung ke serangkaian fungsi penting, tidak hanya itu saja y kognisi begitu juga dengan proses metabolisme lainnya, hormon dan sistem imunologi.

Faktanya, perubahan jam kerja menyebabkan dampak sistemis dan kesehatan, seperti yang ditingkatkan ataques cardíacos, paros cardíacos, kecelakaan serebrovaskular dan fibrilasi auricular en los días posterior.

Sekarang, di hari-hari berikutnya, kembali ke jam standar, dengan realitas sistem baru berikutnya sirkadian dengan señales eksternal untuk kepuasan lebih dari kebutuhan fisik, jika Anda memperhatikan serangan jantung mengurangi.

Saat ini kami memiliki persiapan yang lebih baik untuk kinerja fisik, seperti yang dilakukan selebriti.

Tips untuk mengatasi Jet Lag

Entremos en la hoja de ruta comprobada que, for mi, suele superar include the desfase horario 12 jam enos pocos días. Ada kemungkinan Anda akan mempercepat fungsi untuk Anda.

Empieza antes (opsional, solo untuk personas que duermen “bien”)

• Jika memungkinkan, pada hari-hari sebelumnya di atas, sesuaikan waktu tidur Anda secara bertahap agar bertepatan dengan waktu yang lebih lama dari waktu tujuan Anda. Nyalakan jam yang lebih lama setiap hari jika Anda melewati jam ini dan jam yang paling lambat setiap hari jika Anda melewati jam ini, dan konfigurasikan alarm Anda dengan hati-hati. (Wahyu lengkap: ya, tidak ada yang paso ini; hanya itu yang harus dilakukan sekitar satu dekade. Ini adalah upaya yang mungkin dilakukan untuk menurunkan kinerja Anda sebelum salida mendebit dan menonaktifkan sinkronisasi di dalam perangkat internos dan señales externas, apa yang telah Anda lakukan dengan lebih banyak potensi dan kemungkinan akan menimbulkan masalah jika Anda memiliki kondisi salam mental. Oleh karena itu, terutama jika Anda memiliki suara yang masuk akal, saya mungkin akan memiliki versi yang dimodifikasi, hanya 1 hingga 2 jam secara total).

Tahan lama

• Ini adalah langkah penting: Anda tidak boleh tidur siang selama hari di tujuan Anda; hazlo solo selama nuevo horario nocturno. (Ini bukan aplikasi yang dibatasi untuk los niños).
• Datanglah dalam jam-jam biasa dari tujuan Anda.
• Berniat untuk memulai dan melakukan tenaga (sentadilla, levantamiento de piernas saat ini adalah sentado dan cosas serupa) selama waktu yang baru dalam sehari, tetapi tidak selama itu la tarde atau la noche, ketika Anda harus mengunduhnya ketenangan.
• Bebe manya agua: los vuelos deshidratan. Konsumsi sendiri kafe sebelum pertengahan musim di tujuan Anda. Evita el alkohol sepenuhnya, Anda harus berinteraksi dengan suhu tinggi dan perlu menggunakan semua perangkat Anda untuk mempromosikan suhu tinggi.

Hari pertama

• Ingin memilih sesuatu yang memungkinkan Anda melakukannya dengan hari yang cerah. Ekspos langsung ke udara gratis selama waktu yang memungkinkan, sehingga Anda akan dapat memahami “cuándo” dari siklus harian. Jika memungkinkan, amati titik panas matahari untuk mempersiapkan putaran baru Anda di malam hari. (P.D.: Saya lebih suka metode ini untuk meningkatkan melatonina dan sistem yang berhubungan dengan bentuk alami yang diinduksi oleh bentuk eksogen).
• Durante el día: (1) Baru, tidak ada duermas. Ini akan sulit, tapi sendirian selama beberapa hari. Valdra la pena karena ini meningkatkan waktu yang Anda habiskan dan memungkinkan Anda tidur sedalam-dalamnya dan dalam waktu lebih lama dari waktu yang baru. (2) Haz ejercicio en la primera mitad del día. Ini adalah hal lain yang berarti hari itu. (3) Jaga agar komik Anda tetap sinkron dengan zona waktu baru. Pilihlah makanan antiperadangan yang menguras energi, dalam waktu singkat dan cepat, yang dapat menyebabkan kelesuan dan sulitnya tidur siang hari. (4) Hindari kafe setelah minum minuman beralkohol dan semua minuman beralkohol.
• Setelah itu: kami menggunakan gafas azules yang menghalangi lampu.
• Jika Anda bisa sampai di pasar pada jam 8 malam, maka Anda harus tidur siang dan tidur siang setiap hari dan señales señales circadianas con apa yang telah membanjiri otakmu, kamu harus bersiap untuk tertidur sepanjang malam mengurangi kekuatan berkali-kali yang kamu inginkan selama malam hari minimal. Menciptakan suasana yang tenang, lukisan dinding dan cahaya; pertimbangkan untuk menggunakan maskara untuk ojos dan tapones untuk oídos.

Hari berikutnya

• Terus aktifkan kembali setiap hari dengan paparan cahaya matahari yang berlebihan, secara teratur, lakukan selama sehari dan gafas que bloqueen la luz azul por la noche.
• Anda harus menghindari tidur siang, minum alkohol, dan mengonsumsi kafe sendirian sebelum Anda tertidur sepanjang malam dengan cara yang konstan di zona waktu baru Anda.

Mi salsa secreta: waktu terpisah untuk beradaptasi

• Bagian ini sangat penting, terutama jika Anda memiliki status yang lama, tetapi berguna untuk setiap kali Anda mengambil pilihan tersebut. Nadie berpikir dia tidak akan pernah melakukan hal pertama setelah perubahan zona waktu 12 jam. Perhitungannya akan memakan waktu lama untuk mencapai penyesuaian pada perubahan fase ini. Jika mungkin, memblokir waktu ini tanpa presentasi penting dari para profesional, maka itu adalah kewajiban yang umumnya estetis; Bagiku, itu adalah waktu yang singkat. Selama waktu ini, semua orang telah bekerja keras. Tentu saja, ini memerlukan hak istimewa sesuai dengan kemampuan alami Anda dan kemampuan Anda untuk bernegosiasi dengan perusahaan. Jika Anda bisa melakukan hal ini, Anda hanya perlu fokus untuk mempelajari ilmu biologi selama waktu ini, dan meningkatkan kualitas Anda tidak akan pernah bisa melakukannya dengan faktor-faktor lain yang terlalu tinggi, Anda juga harus meminimalkan risiko yang sangat besar terhadap kesehatan mental karena gangguan yang tidak stabil setiap saat.
• Jaga agar tetap nyaman dan tenang saat berkendara dengan adaptasi karena faktor fisik ini dapat dikontrol. Mengantisipasi bahwa ada kemungkinan besar itu akan menjadi masalah humor dan secara kognitif merasa kebingungan untuk sementara waktu. Anda harus tahu bahwa itu bersifat sementara dan merupakan suatu metode yang dapat dilakukan dengan lebih mudah dan singkat.