Cara Istirahat yang Lebih Baik

Pandemi ini telah mengubah hampir segala hal mengenai pekerjaan secara radikal—di mana kita melakukannya, kapan kita melakukannya, bahkan apa arti “hari kerja”. Namun, ada satu hal yang tidak berubah—perlunya untuk berhenti sejenak dari hal tersebut.

Biro Riset Ekonomi Nasional melaporkan bahwa masyarakat Amerika saat ini rata-rata bekerja 48 menit lebih lama per hari dibandingkan sebelum pandemi. Namun tidak ada bukti bahwa mereka mengambil jeda lagi.

Ada banyak perdebatan tentang apa yang mendorong “Pengunduran Diri Besar-besaran”—rekor jumlah karyawan yang mengundurkan diri dari pekerjaan mereka—namun banyak ahli menyebutkan peran kelelahan yang kurang diketahui: Survei terbaru terhadap pekerja menemukan bahwa setengahnya merasa terbakar dan dua pertiganya yakin perasaan kelelahan mereka semakin parah. Pekerja seperti ini kurang efisien, meskipun mereka menghabiskan lebih banyak waktu di meja kerja, namun budaya yang secara historis membuat orang merasa bersalah karena mengambil cuti tetap menjadi penghalang.

Ketenangan seharusnya tidak terlalu sulit untuk ditemukan: Beberapa ahli menganut metode seperti teknik Pomodoro setelah pengatur waktu berbentuk tomat, pembuatnya biasanya tetap fokus pada suatu tugas selama 25 menit berturut-turut—dan tidak lagi. Pekerjaan berhenti ketika bel berbunyi, dan diikuti istirahat sejenak yang sama fokusnya.

Istirahat tengah hari untuk membaca, melukis, mendengarkan podcast, atau menyelesaikan teka-teki juga bisa memberikan pemulihan, terutama jika kita dapat menghindari memikirkan tindakan-tindakan seperti: “tidak produktif.” Penelitian menunjukkan bahwa setengah jam terlibat dengan cerita yang menarik, sebuah praktik yang dikenal sebagai “transportasi naratif”, meningkatkan dan menurunkan emosi positif nyeri. Aktivitas kreatif, waktu yang dihabiskan untuk melihat alam, dan aktivitas fisik atau olahraga singkat juga dapat bersifat regeneratif secara mental.

Kebutuhan akan istirahat tidak terbatas pada karier-tahun pembangunan. Remaja yang masa sekolah menengahnya terganggu karena pandemi ini mengalami gap year dalam jumlah yang belum pernah terjadi sebelumnya. Namun apa pun situasinya, langkah pertama untuk menerima jeda dalam jangka waktu apa pun adalah membiarkan diri berkomitmen pada hal tersebut dengan sepenuh hati.

Istirahat Tidak Pernah Membuang-buang Waktu

Jika kita merasa bersalah karena mengumbar waktu senggang, hal itu tidak akan membantu kita.

Oleh Lynn Zubernis, Ph.D.

Karena begitu banyak pekerjaan yang beralih ke rumah, mencari jalan keluar dari pekerjaan mungkin menjadi hal yang lebih penting saat ini dibandingkan sebelumnya. Sayangnya, meski banyak orang merasakan manfaat nyata bekerja dari rumah, mereka juga melaporkan adanya peningkatan tekanan untuk sibuk dan memiliki tujuan di tempat kerja sementara, membuat mereka merasa egois atau bersalah ketika mengejar waktu senggang sekalipun. Namun, penelitian baru menemukan bahwa meremehkan waktu senggang dapat merugikan kita, pekerjaan kita, dan hubungan kita.

Dalam analisis terbaru terhadap empat penelitian dengan lebih dari 1.300 peserta di empat negara berbeda, tim yang dipimpin oleh Gabriela Tonietto dari University of Rutgers Business School menemukan bahwa orang yang merasa aktivitas waktu luang hanya membuang-buang waktu memiliki tingkat yang lebih tinggi dari depresi, kecemasan, Dan menekankan daripada mereka yang menempatkan nilai lebih tinggi pada pencarian tersebut. Bahkan ketika orang-orang yang menganggap kegiatan tersebut sia-sia memberikan waktu luang bagi diri mereka sendiri, mereka kurang dapat menikmati diri mereka sendiri—dan karenanya, kurang dapat merasakan manfaatnya. Keyakinan bahwa waktu luang itu tidak produktif melemahkan kenikmatan mereka atas aktivitas apa pun yang mereka lakukan namun khususnya jika aktivitas tersebut dilakukan sebagai tujuan akhir tanpa adanya instrumen tertentu sasaran.

Manfaat Waktu Luang

Bukan hanya membuang-buang waktu, kegiatan bersantai dan rekreasi terbukti memberikan manfaat yang signifikan. Meluangkan waktu untuk mengasuh diri, entah itu menikmati mandi cahaya lilin, berjalan-jalan di taman parkir, atau menonton acara TV favorit, membantu kita mengelola tekanan, memberikan rasa keseimbangan, dan guling harga diri. Manfaat fisik dan psikologisnya meliputi berkurangnya tingkat stres, kecemasan, dan depresi; peningkatan suasana hati; dan tingkat positif yang lebih tinggi emosi. Terlibat dalam aktivitas rekreasi juga dapat menurunkan kadar kortisol, tekanan darah, dan detak jantung.

Para psikolog telah lama mengetahui hubungan antara waktu luang dan kesejahteraan. Albert Bandura percaya bahwa pengalaman waktu luang sangat penting untuk perkembangan sosial yang sehat, dan hierarki kebutuhan Abraham Maslow memasukkan waktu luang sebagai komponen inti aktualisasi diri. Melakukan aktivitas yang tidak dianggap produktif secara tradisional namun “hanya untuk saya” dapat memberi seseorang rasa kendali dan pilihan yang mungkin tidak mereka rasakan dalam aspek lain kehidupannya.

Berdasarkan penelitian, hidup di masa pandemi mengurangi rasa kendali seseorang, sehingga menyebabkan perasaan tidak berdaya dan depresi yang lebih besar. Melakukan aktivitas di waktu luang hanya untuk bersenang-senang dapat menjadi penawar yang ampuh, karena penelitian menemukan bahwa orang yang melakukan aktivitas tersebut melaporkan kepuasan yang lebih besar terhadap kehidupan mereka secara keseluruhan.

Dengan semakin banyaknya orang yang bekerja dari rumah dan online, tekanan untuk terus produktif semakin besar, namun bekerja tanpa istirahat sebenarnya cenderung mengurangi produktivitas. produktifitas; meluangkan waktu luang dapat menghasilkan energi baru dan efisiensi kognitif, serta suasana hati yang lebih positif ketika pekerjaan dilanjutkan.

Fandom sebagai “Kenyamanan Serius”

Salah satu aspek waktu luang yang kurang dihargai adalah serangkaian aktivitas yang berada di bawah payung fandom. Penggemar yang berpartisipasi dalam pembuatan fiksi atau karya seni tentang film, serial TV, buku, band, tim olahraga, atau peristiwa budaya favorit lainnya, atau yang melakukan perjalanan ke konvensi, konser, kompetisi, atau permainan, terlibat dalam apa yang dikenal sebagai “waktu luang yang serius”. Konsep ini didasarkan pada gagasan keterlibatan, suatu sifat psikologis yang didefinisikan sebagai suatu keadaan dari motivasi, gairah, atau minat terhadap aktivitas rekreasi atau produk terkait. Tingkat keterlibatan memperhitungkan kesenangan yang diperoleh seseorang dari aktivitas tersebut, seberapa sering mereka terlibat di dalamnya dan untuk berapa lama, serta seberapa penting aktivitas tersebut bagi mereka.

Penggemar, seperti orang lain, bisa bergumul dengan perasaannya kesalahan tentang mencurahkan waktu dan energi untuk sesuatu yang tidak dianggap produktif, namun bagi mereka yang dapat mengatasi kekhawatiran tersebut dan membiarkannya mereka yang terlibat sepenuhnya dalam aktivitas mereka harus memperoleh manfaat seperti ekspresi diri, rasa memiliki, dan pengalaman kebahagiaan.

Segala jenis aktivitas waktu luang dapat berdampak positif pada kualitas hidup Anda. Bagaimana pun Anda menggunakan waktu itu, cobalah untuk tidak membiarkan perasaan bersalah mengganggu kegembiraan yang didapat dari pengalaman tersebut. Bukannya membuang-buang waktu, momen-momen ini bisa memberi kita kelegaan di saat kita sangat membutuhkannya.

Lynn Zubernis, Ph.D., adalah seorang profesor di West Chester University di Pennsylvania dan penulis Akan Ada Kedamaian Saat Anda Selesai.

Cara Istirahat yang Lebih Baik

Penelitian menunjukkan ada cara yang baik dan tidak terlalu baik untuk mencari ketenangan.

Oleh Nir Eyal dan Chelsea Robertson, Ph.D.

Sampai saat ini, ketika saya butuh istirahat, saya akan mengambil ponsel saya. Entah saya sedang bosan, lelah secara mental, atau sekadar ingin dijemput, saya menemukan kelegaan dengan memeriksa berita, Facebook, atau Instagram. Namun, penelitian menunjukkan bahwa saya sebenarnya bisa melakukannya dengan lebih baik: Meskipun beberapa waktu istirahat dapat membuat kita segar dan berenergi kembali, waktu istirahat lainnya (seperti waktu istirahat saya) lebih cenderung membuat kita merasa lelah dan lelah.

Dalam buku mereka, Pikiran yang Terganggu: Otak Kuno di Dunia Teknologi Tinggi, ahli saraf Adam Gazzaley dan psikolog Larry Rosen menjelaskan bahwa istirahat yang tepat dapat mengurangi kelelahan mental, meningkatkan fungsi otak, dan membantu kita mengerjakan tugas lebih lama. Tapi istirahat yang salah justru bisa membuat kita lebih rentan kebosanan—dan kemudian menjadi bumerang dengan membuat kita ingin lebih sering beristirahat. Secara khusus, menggunakan ponsel kapan pun kita bosan dapat melatih kita untuk memeriksanya lebih sering sepanjang hari, sehingga mendorong siklus ketidakproduktifan. Mereka menyarankan, akan lebih baik untuk mengambil istirahat yang memulihkan bagian otak yang kita gunakan untuk tetap fokus pada tujuan kita.

Terletak di belakang dahi, korteks prefrontal memiliki banyak fungsi, namun tugas utamanya adalah tujuan pengelolaan—mengatur Perhatian, bekerja Penyimpanan, dan sumber daya kognitif lainnya untuk membantu kita mendapatkan apa yang kita inginkan. Misalnya, jika tujuan saya adalah memasak makan malam, korteks prefrontal saya akan membantu mengoordinasikan fungsi otak untuk memandu saya melalui langkah-langkah yang diperlukan sambil memastikan saya tidak teralihkan.

Saat kita bekerja, korteks prefrontal melakukan segala upaya untuk membantu kita mencapai tujuan kita. Namun untuk tugas menantang yang membutuhkan perhatian berkelanjutan, penelitian menunjukkan, mengalihkan pikiran sejenak dari tujuan dapat memperbarui dan memperkuat motivasi di kemudian hari. Menghentikan aktivitas yang mengandalkan wilayah otak selain korteks prefrontal adalah cara terbaik untuk memperbarui fokus sepanjang hari kerja.

Gazzaley dan Rosen menjelaskan, imbalan cepat yang kita peroleh dari menelusuri umpan berita kita, menghilangkan kebosanan untuk beberapa saat, tetapi juga melatih otak kita untuk mencari hal-hal yang merangsang hal serupa. kilatan kegembiraan setiap kali kita merasakan sedikit rasa lelah, jadi “saat kita bosan, pengalaman masa lalu kita, yang mendapat penguatan dari ponsel cerdas kita, akan mendorong kita untuk menyela diri sendiri.”

Untungnya, ada cara yang lebih baik untuk beristirahat sejenak dan kembali segar ke tugas-tugas penting Anda:

1. Carilah Alam. Penelitian menunjukkan bahwa paparan alam dapat memulihkan pikiran. Sebuah penelitian melaporkan skor memori kerja yang lebih baik setelah berjalan-jalan di lingkungan alami, namun tidak di lingkungan perkotaan. “Lingkungan alami menarik perhatian kita dari bawah ke atas,” tulis Gazzaley dan Rosen, “karena rangsangan alam pada dasarnya sangat menarik bagi kita (mungkin karena faktor evolusi). Mereka menarik kita tetapi menghasilkan tanggapan yang minimal (prefrontal cortex). Sekalipun Anda bekerja di kota, perhatikan saja pemandangan dan suara pemandangan alam di sekitar Anda—tanaman, udara segar, tangki ikan, atau air mancur—dapat membantu Anda mengisi ulang. Duduklah, tarik napas dalam-dalam, dan perhatikan sebanyak mungkin detail. Jika Anda terjebak di dalam ruangan, penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan melihat beberapa foto alam juga dapat membantu.

2. Melamun atau Doodle. Saat-saat tanpa melakukan apa pun semakin jarang terjadi, dan terlalu banyak dari kita yang menghindari sedikit pun rasa bosan dengan gesekan telepon. Namun, menghindari momen-momen menganggur tersebut dapat menimbulkan efek negatif yang tidak diinginkan, membuat diri kita tidak punya waktu untuk berpikir atau merenung secara mendalam, atau, seperti yang dikatakan Gazzaley dan Rosen, “membiarkan kita pikiran-pikiran acak membawa kita ke tempat-tempat yang mungkin belum pernah kita kunjungi saat tenggelam dalam pemikiran terarah.” Sebaliknya, melamun dan mencoret-coret memberikan beberapa fungsi korteks prefrontal a istirahat. Cobalah duduk sendiri, dengan alarm disetel selama 10 menit, tarik napas dalam-dalam, dan bersabarlah dengan diri sendiri. Anda dapat berlatih dalam durasi yang lebih singkat dengan membiarkan pikiran Anda melayang saat Anda menunggu di penyeberangan, stasiun kereta, atau lobi lift.

3. Latih Mata Anda. Mata kita menanggung beban hidup yang serba teknologi, jadi cobalah istirahat mata “20-20-20” untuk mengurangi ketegangan dan kelelahan. Begini cara kerjanya: Setiap 20 menit, tataplah sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Jenis istirahat ini bersifat restoratif, jelas Gazzaley dan Rosen, karena “membutuhkan aliran darah ke area otak yang tidak berhubungan dengan perhatian berkelanjutan.”

4. Tertawa.Tawa meningkatkan detak jantung dan pernapasan serta membuat darah kita terpompa. Walaupun manfaat tertawa dalam jangka panjang masih menjadi bahan perdebatan, penelitian mengenai efek jangka pendek menemukan bahwa tertawa cekikikan mengurangi kortisol dan meningkatkan dopamin, mengurangi stres dan, untuk orang dewasa yang lebih tua, mendorong peningkatan tes memori. Beristirahatlah untuk menonton podcast komedi atau standup stream atau simpanlah buku lucu di kantor untuk membantu Anda melewati kemerosotan sore hari dan tetap memenuhi tenggat waktu Anda.

5. Latihan. Kita semua sekarang tahu bahwa olahraga teratur dalam waktu lama bermanfaat bagi tubuh dan otak, namun penelitian menunjukkan bahwa aktivitas selama tujuh hingga 10 menit pun dapat meningkatkan perhatian dan kinerja memori. Jadi carilah tempat terpencil untuk berolahraga singkat, mungkin push-up dan planking, atau sekadar menaiki tangga atau berjalan-jalan cepat di sekitar blok.

Nir Eyal adalah penulisnya Tidak Dapat Diganggu: Bagaimana Mengontrol Perhatian Anda dan Memilih Hidup Anda. Chelsea Robertson, Ph.D., adalah ilmuwan produk di 23andMe.

Terlalu Banyak Waktu Luang Bisa Menjadi Masalah Sama Besarnya dengan Terlalu Sedikitnya

Menemukan zona Goldilocks Anda.

Oleh Christopher Bergland

“Saya tidak punya pekerjaan apa pun dan sepanjang hari melakukannya. Saya akan pergi berlayar, tetapi saya tidak punya tempat untuk pergi dan sepanjang malam untuk sampai ke sana. Apakah mengherankan jika saya bukan penjahat? Apakah mengherankan saya tidak dipenjara? Apakah mengherankan jika saya mempunyai terlalu banyak waktu luang?” — “Terlalu Banyak Waktu di Tanganku” oleh Styx (1981)

Ketika ditanya untuk membayangkan sebuah dunia utopis, banyak dari kita mungkin akan membayangkannya berfantasi tentang keberadaan hedonis dengan waktu luang yang tak ada habisnya untuk melakukan apa pun yang kita suka, setiap jam, setiap hari. Ketika kesibukan kita sehari-hari melibatkan jadwal yang terus-menerus dan terlalu banyak bekerja, mudah untuk membayangkan bahwa hal sebaliknya—tidak punya apa-apa di kalender dan waktu luang yang tidak terbatas—akan membuat kita dipenuhi dengan hal-hal yang tidak berguna. eudaimonia dan mengarah pada tingkat kesejahteraan subjektif yang lebih tinggi. Namun penelitian baru menunjukkan bahwa kita harus berhati-hati terhadap apa yang kita inginkan.

Studi tersebut dilakukan oleh trio peneliti dari Wharton School of Business di University of Pennsylvania dan UCLA Anderson School of Management, menemukan bahwa terlalu banyak waktu luang hampir sama merugikannya dengan kesejahteraan subjektif kita terlalu sedikit. Para peneliti—Marissa Sharif, Cassie Mogilner, dan Hal Hershfield—menemukan bahwa ada “zona Goldilocks” yang menentukan waktu yang tampaknya tepat: sekitar tiga setengah jam per hari. Dalam penelitian mereka, jumlah waktu luang yang sangat rendah (kurang dari 30 menit) dan jumlah waktu yang sangat tinggi (lebih dari tujuh jam) dikaitkan dengan skor kesejahteraan subjektif yang lebih rendah. Tim menyimpulkan bahwa jadwal yang kosong dan daftar tugas yang kosong selama berhari-hari sebenarnya dapat membuat orang merasa tidak bahagia. Mereka malah mendorong kita untuk mencoba mengatur waktu luang dalam jumlah sedang.

Produktivitas dan Tujuan

Analisis tim terhadap data dari American Time Use Survey, yang dilakukan antara tahun 2012 dan 2013, menemukan bahwa, dari 21.736 responden Amerika yang memberikan penjelasan rinci tentang apa yang telah mereka lakukan di Dalam 24 jam sebelumnya, lebih banyak waktu luang dikaitkan dengan kesejahteraan subjektif yang lebih tinggi hingga sekitar dua jam, namun mulai menurun jika orang memiliki lebih dari lima jam waktu luang setiap harinya. tangan.

Untuk menentukan seberapa produktif vs. waktu luang yang tidak produktif benar-benar tepat, para peneliti melakukan dua percobaan online. Pada tahap pertama, mereka meminta 2.550 peserta untuk membayangkan memiliki waktu luang yang bervariasi setiap hari selama enam bulan: rendah (15 menit per hari), sedang (tiga setengah jam per hari), atau tinggi (tujuh jam per hari). hari). Para peserta secara acak diberi jatah waktu luang imajiner yang berbeda dan diminta untuk melakukan simulasi mental sejauh mana mereka membayangkan perasaan. kebahagiaan, kepuasan, dan kenikmatan. Khususnya, peserta dalam kelompok waktu bebas tinggi dan rendah membayangkan bahwa mereka akan merasa lebih buruk dibandingkan orang-orang dalam kelompok waktu sedang (tiga setengah jam).

Dalam studi online kedua, para peneliti meminta 5.001 peserta untuk membayangkan memiliki jumlah waktu luang yang berbeda setiap hari setelah diberikan definisi waktu bebas adalah “waktu yang dihabiskan untuk aktivitas yang menyenangkan atau bermakna bagi Anda.” Para peneliti bertujuan untuk meminta peserta untuk membayangkan dan menggambarkan bagaimana rasanya memiliki waktu luang tertentu—apa yang akan mereka lakukan setiap hari, dan bagaimana perasaan mereka tentang itu. Survei mereka menunjukkan bahwa ketika orang terlibat dalam aktivitas yang dirasa tidak produktif, terlalu banyak waktu luang dikaitkan dengan rendahnya tingkat kesejahteraan subjektif, namun ketika mereka terlibat dalam aktivitas produktif yang meningkatkan kesadaran mereka akan tujuan, bahkan banyak waktu luang tidak terlalu berdampak negatif terhadap kesejahteraan subjektif mereka skor.

“Dalam kasus ketika orang mempunyai waktu luang yang berlebihan, seperti masa pensiun atau telah meninggalkan pekerjaan,” tulis Sharif, “hasil penelitian kami menunjukkan bahwa orang-orang ini akan mendapat manfaat dari menghabiskan waktu baru mereka dengan tujuan.”

Christopher Bergland adalah pensiunan ultra-endurance atlet menjadi penulis sains dan advokat kesehatan masyarakat.

4 Alasan untuk Mempertimbangkan Gap Year

Keluarga harus membicarakan empat faktor ketika memutuskan apakah remaja mereka harus istirahat sebelum kuliah.

Oleh Marcia Morris, MD

“Apakah kamu ingin mengambil gap year?” adalah pertanyaan yang tidak pernah saya tanyakan kepada anak-anak saya ketika mereka mendaftar ke perguruan tinggi. Namun hari ini saya menyarankan agar semua keluarga mempertimbangkan pilihan tersebut saat mereka memikirkan kehidupan setelah sekolah menengah.

Mengambil cuti sebelum mulai kuliah tentu bukan sebuah fenomena baru. Beberapa negara telah lama mendorong atau mewajibkan satu atau dua tahun wajib militer setelah sekolah menengah atas. Ketika ayah saya mengalami masa-masa sulit sebagai mahasiswa baru berusia 17 tahun, dia meninggalkan sekolah untuk bergabung dengan Angkatan Laut selama dua tahun, memperoleh keterampilan hidup yang memungkinkan dia berkembang ketika kembali ke kampus. “Beberapa perguruan tinggi elit telah lama mendorong gap year dengan cara yang sama seperti menawarkan penerimaan,” lapor konselor penerimaan perguruan tinggi Joni Burstein. “Mereka menyadari bahwa istirahat yang diisi dengan aktivitas yang memiliki tujuan dapat memberikan manfaat bagi anak dan membuat siswa baru menjadi lebih fokus dan segar.”

Saat ini, gap year mungkin lebih diterima dan didorong oleh sekolah dibandingkan beberapa dekade terakhir, dan begitu juga dengan para konselor Burstein mengatakan pertanyaan kesenjangan tahun diajukan oleh lebih banyak orang tua, dan lebih awal dalam proses pencarian perguruan tinggi, dibandingkan sebelumnya sebelum. Dalam beberapa tahun terakhir, 2 hingga 3 persen lulusan sekolah menengah atas di A.S. biasanya mengambil cuti satu tahun sebelum kuliah—untuk bekerja, melakukan pelayanan publik, bepergian, atau belajar bahasa baru. Bandingkan dengan 15 persen pelajar Australia dan lebih dari 50 persen pelajar di negara-negara seperti Norwegia, Denmark, dan Turki.

Jumlah anak yang mengambil gap year melonjak untuk kelas sekolah menengah atas tahun 2020 di kampus-kampus di seluruh negeri menutup asrama mereka selama puncak pandemi dan anak-anak memilih tidak ikut serta dibandingkan mengikuti kuliah milik mereka masa kecil kamar tidur. Di beberapa universitas ternama, sebanyak 20 persen mahasiswa tahun pertama yang masuk tidak ikut kuliah. Masih harus dilihat apakah angka-angka tersebut akan tetap mendekati angka tersebut di tahun-tahun mendatang, namun bahkan sebelum pandemi, semakin banyak sekolah yang mengambil langkah-langkah untuk mempermudah penangguhan; beberapa universitas besar kini menawarkan beasiswa untuk menyediakan gap year bagi mahasiswa dengan latar belakang yang lebih beragam.

Saya merekomendasikan agar orang tua mempertimbangkan empat faktor ketika memutuskan apakah gap year akan memberikan keuntungan bersih bagi kesuksesan masa depan anak mereka dan, yang sama pentingnya, kesehatan mental dan kesejahteraannya:

1. Akademik. Apakah anak Anda kurang berprestasi dan tidak termotivasi? Atau apakah mereka orang yang berprestasi dan merasa lelah? Kaum muda di kedua kelompok dapat memperoleh manfaat dari gap year. Merasakan kebutuhan akan pertumbuhan dan kedewasaan pribadi serta pemulihan dari kelelahan adalah salah satu alasan utama siswa mencari gap year, menurut survei yang dilakukan oleh Gap Year Association, dan penelitian lain menunjukkan bahwa gap year dapat meningkatkan kinerja perguruan tinggi dan IPK yang lebih tinggi, terutama bagi mereka yang sebelumnya berprestasi rendah. siswa.

2. Keuangan. Bagi sebagian orang, cuti setahun diperlukan untuk bekerja dan menabung untuk kuliah. Memiliki tabungan untuk memenuhi pengeluaran sangat terkait dengan kemampuan seseorang untuk menyelesaikan kuliah; di antara mereka yang putus sekolah, dua alasan yang paling banyak dikemukakan adalah ketidakmampuan membayar biaya sekolah dan kebutuhan untuk bekerja penuh waktu.

3. Sosial. Gap year dapat mendorong pertumbuhan dan perkembangan sosial serta memudahkan penyesuaian terhadap kehidupan kampus, jika didekati dengan benar. Berdasarkan survei terbaru terhadap siswa yang mengambil cuti selama satu tahun, 81 persen mengatakan mereka akan merekomendasikan hal tersebut, dengan alasan adanya manfaat seperti berada di lingkungan baru dan membangun koneksi baru dengan teman-teman.

4. Emosional. Manfaat positif kesehatan mental dari gap year mencakup peningkatan tujuan, ketahanan, perspektif, dan motivasi. Jika seorang anak menghadapi masalah kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan, atau ADHD, gap year bisa sangat bermanfaat. Kaji kemampuan anak Anda untuk mengatasi stres dan tantangan. Jika ada pertanyaan yang valid tentang kemampuan mereka untuk mengelola tekanan selama masa kuliah, duduklah bersama mereka dan konselor bimbingan atau penyedia kesehatan mental untuk mengevaluasi kesiapan mereka. Tambahan satu tahun terapi, yang berfokus pada keterampilan mengatasi masalah, sementara seorang anak bekerja atau menjadi sukarelawan di masyarakat dan memperoleh tingkat kemandirian yang lebih besar, dapat bermanfaat.

“Mengapa kita harus hidup terburu-buru?” Henry David Thoreau bertanya. Ini adalah pertanyaan yang layak untuk ditanyakan hari ini. Gap year dapat membantu siswa bertumbuh secara sosial dan emosional, memperoleh kedewasaan, atau mendapatkan pijakan akademis yang lebih kuat sehingga mereka dapat mencapai kesuksesan yang lebih besar di tahun-tahun kuliah dan seterusnya.

Marcia Morris, M.D., seorang psikiater di Universitas Florida, adalah penulis The Campus Cure: Panduan Orang Tua untuk Kesehatan Mental dan Kebugaran untuk Mahasiswa.

Kirimkan tanggapan Anda terhadap cerita ini ke[email protected]. Jika Anda ingin kami mempertimbangkan surat Anda untuk diterbitkan, harap sertakan nama, kota, dan negara bagian Anda. Surat dapat diedit agar panjang dan jelas.

Ambil salinan Psychology Today di kios koran sekarang atau berlangganan untuk membaca terbitan terbaru lainnya.