Cara Membuat Rencana Dukungan Emosional Liburan

Musim liburan bisa sangat menantang secara emosional. Tekanan keuangan dapat menyebabkan kecemasan dan frustrasi. Dinamika keluarga dapat mempersulit keseimbangan keluarga dekat Anda. Harapan keluarga dapat menyebabkan kekecewaan dan kejengkelan. Anggota keluarga yang hilang atau terpisah dapat meningkatkan tekanan emosional. Tiba-tiba ada lebih banyak hal yang harus dilakukan, dengan jumlah uang yang sama di rekening bank Anda dan jumlah jam kerja dalam sehari.

Dengan adanya variabel tambahan ini, wajar jika kita merasa lebih cemas dan cemas stres. Mengatasi pemicu stres ini mungkin memerlukan lebih banyak perencanaan dan memprioritaskan kesehatan mental Anda, hanya untuk beberapa minggu ke depan.

Strategi berikut ini dibagi menjadi dua kategori: strategi satu menit dan strategi 10 menit. Pilih beberapa favorit Anda dan coba lakukan satu kali setiap hari selama beberapa minggu ke depan.

Satu Menit (atau Kurang):

• Nafas lilin. Cobalah untuk menghembuskan napas cukup kuat untuk membuat nyala lilin berkedip namun tidak cukup untuk memadamkannya. Tutup matamu. Relakskan bahu dan otot di sekitar mulut dan rahang Anda. Bayangkan lilin berkedip lembut pada setiap tarikan napas.
  instagram viewer
• Ledakan energi. Ini dapat bekerja dengan baik terutama jika Anda sedang duduk atau menatap layar komputer. Berdiri, keluar, dan gerakkan tubuh Anda sesuka hati. Lakukan 25 jumping jack, atau temukan tangga terdekat dan lari naik turun tiga kali.
• Cobalah mantra. Praktekkan apa yang saya sebut "Emosional Batas Mantra." Ucapkan tiga kali berturut-turut, "Kesehatan emosional saya sama pentingnya dengan kesehatan emosional saya kebahagiaan orang lain." atau "Saya hanya bertanggung jawab atas kesejahteraan emosional saya sendiri." Tersenyum dan bernapas dalam-dalam saat Anda mengulangi mantra akan membantu Anda masuk kembali dan berkumpul kembali.
• Mengunyah permen karet. Mengunyah permen karet dapat membantu mengurangi rangsangan berlebihan di pusat tubuh Anda sistem saraf karena otak Neanderthal Anda percaya bahwa Anda harus aman dari predator jika Anda makan.¹² Ini adalah cara sederhana untuk menenangkan diri saat Anda sedang menjalankan tugas, memasak makan malam, atau mencuci pakaian.
• Bercak awan. Habiskan 30 detik mengamati alam. Anda dapat menyaksikan awan bergerak perlahan melintasi langit. Anda dapat menyaksikan satu cabang bergerak tertiup angin. Anda dapat menemukan serangga kecil di trotoar dan mengamatinya dengan seksama. Menyesuaikan diri dengan alam dapat membantu mengatur ulang sistem saraf pusat, membumi, dan mengembalikan fokus Anda ke momen saat ini. Ketika Anda aman pada saat ini, akan jauh lebih sulit untuk merasa bingung dengan masa lalu atau khawatir dengan masa depan.

Strategi 10 Menit:

• Dengarkan playlist lagu khusus. Duduklah di mobil Anda dan dengarkan musik yang Anda sukai remaja. Otak Anda sangat neuroplastik selama masa remaja Anda. Ini berarti bahwa musik yang Anda dengarkan secara teratur dan film yang paling Anda nikmati menjadi tertanam lebih dalam dalam diri Anda dan membawa makna yang lebih emosional dibandingkan musik atau film terkini. Buatlah beberapa playlist berbeda dari lagu-lagu yang Anda sukai selama masa remaja Anda.
• Regangkan diri Anda. Keluarkan diri Anda dari ruang apa pun yang Anda kunjungi hampir sepanjang hari; keluar dari mobil, tinggalkan kantor Anda, atau keluar dari pintu depan Anda. Kemudian, nyalakan ponsel Anda pada mode "jangan ganggu" dan gerakkan tubuh Anda sesuai keinginan Anda. Menggeliat. Memutar. Berbaringlah di tanah dan letakkan kaki Anda di dinding terdekat. Cobalah untuk membuat tubuh Anda selama mungkin. Geser milikmu Perhatian dari pikiran di kepala Anda hingga perasaan di tubuh Anda.
• Lakukan ventilasi 20/80. Ambil sesuatu untuk ditulis dan temukan tempat yang tenang. Saya sarankan Anda menghabiskan 20 persen halaman untuk melampiaskan perasaan Anda, tidak peduli seberapa ekstrim atau berlebihan perasaan tersebut. Kemudian, habiskan 80 persen sisa halaman dengan fokus pada apa yang Anda inginkan. Tuliskan apa yang ingin Anda miliki, jadilah, lakukan, atau yakini alih-alih frustrasi atau rasa sakit apa pun yang terjadi dalam hidup Anda saat ini.
• Berlama-lamalah pada skenario terbaik. Visualisasi adalah cara positif dan ampuh untuk meredakan kebingungan dan menenangkan sistem saraf Anda. Banyak orang pandai membayangkan skenario terburuk. Itulah mengapa penting untuk menantang diri sendiri dengan sengaja untuk membayangkan skenario terbaik. Pelajari detailnya dan rasakan perasaannya jika memungkinkan.
• Bersikaplah seperti anak kecil. Sebagai orang dewasa, kita jarang meluangkan waktu untuk berkreasi atau bertindak konyol. Lakukan aktivitas fisik apa pun yang biasanya tidak Anda lakukan, seperti hula hoop, sepatu roda, atau melompat di atas trampolin anak Anda. Lewati jalan seperti Anda berada di kelas tiga lagi, ambil kapur, dan lakukan permainan hopscotch di trotoar depan apartemen Anda. Meningkatkan detak jantung Anda dapat mengurangi perasaan cemas dan meningkatkan suasana hati.³⁴

Pahami bahwa musim liburan penuh dengan ranjau emosional bagi banyak orang. Anda tidak sendiri. Bersikap baik kepada diri sendiri. Gunakan strategi yang membantu dan mendukung Anda sesering yang diperlukan. Ini adalah masa sementara dimana stresor meningkat. Lakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk menghidupi diri sendiri dengan cara yang sehat dan produktif, dan semua orang yang Anda sayangi akan mendapatkan manfaatnya.

Untuk alat dan strategi emosional yang lebih praktis, lihat buku baruku.