Bagaimana ADHD Menyebabkan Kebutaan Waktu

Posting ini ditulis bersama oleh Mollie Greenblum.

Apakah kamu mempunyai ADHD dan merasa seperti Anda terus-menerus lupa waktu? Jika iya, mungkin Anda sedang mengalaminya kebutaan waktu, atau persepsi yang salah tentang berlalunya waktu.

Sedangkan kebutaan waktu tidak terdaftar sebagai gejala resmi ADHD pada edisi kelima Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Jiwa (DSM-5), itu adalah a umum pengalaman bagi mereka yang menderita ADHD. Biasanya, orang dapat merasakan jam berapa sekarang dan berapa lama waktu telah berlalu dengan menggunakan elemen lingkungan seperti cahaya dan suara. Buta waktu terjadi ketika proses persepsi waktu terganggu. Orang dengan ADHD sering kesulitan memperkirakan berapa banyak waktu yang telah berlalu dan berapa banyak waktu yang tersisa sebelum suatu peristiwa (waktu persepsi), menceritakan kembali urutan kapan peristiwa terjadi (time sequencing), dan mereplikasi tugas yang telah terjadi sebelumnya dalam jumlah waktu yang sama (time reproduksi). Di dalam

studi Jerman pada anak-anak dengan ADHD, para peneliti menemukan bahwa anak-anak dengan ADHD jauh lebih melebih-lebihkan atau meremehkan jumlah waktu yang telah berlalu dibandingkan anak-anak tanpa ADHD.

Meskipun alasan di balik kebutaan waktu belum sepenuhnya dipahami, penelitian sedang dilakukan untuk mengetahui mekanisme potensialnya. Sebuah penelitian menemukan bahwa ketika melakukan tugas-tugas dalam studi yang dianggap tidak menarik atau berulang-ulang, peserta dengan ADHD cenderung memiliki kinerja yang lebih buruk dibandingkan peserta tanpa ADHD. Namun, peserta dengan ADHD cenderung lebih cepat dalam mendeteksi rangsangan yang relevan secara emosional atau situasional dibandingkan peserta tanpa ADHD. Meskipun emosi yang intens dapat mengganggu fungsi kognitif pada orang tanpa ADHD, emosi yang intens ini mungkin diperlukan oleh penderita ADHD agar dapat menjalankan fungsi kognitif secara efektif. Dalam sebuah penelitian yang membandingkan persepsi waktu pada tugas-tugas yang netral dan bermuatan emosional, mereka menemukan bahwa partisipan menderita ADHD berkinerja lebih buruk dibandingkan mereka yang tidak memiliki ADHD pada tugas-tugas persepsi waktu netral, mereka mengungguli mereka pada persepsi waktu yang bermuatan emosional tugas. Temuan penelitian ini menunjukkan bahwa kebutaan waktu mungkin ada kaitannya Perhatian, emosi, Dan motivasi.

Penelitian terbaru juga menghubungkan kebutaan waktu dengan dopamin kekurangan, dan penguat dopamin seperti perangsangpengobatan dan imbalan uang dapat meningkatkan persepsi waktu pada penderita ADHD. Satu belajar mengenai pengaruh pengobatan menemukan bahwa anak-anak dengan ADHD yang mengonsumsi obat memiliki kinerja lebih baik dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi obat, bahkan ketika gangguan ditambahkan ke dalam eksperimen. Hasil serupa ditemukan ketika peserta ditawari imbalan uang untuk tugas-tugas dalam studi.

Sementara semua orang kadang-kadang terlambat atau kehilangan satu jam untuk menggulir media sosial, kebutaan waktu berdampak pada kehidupan penderita ADHD setiap hari. Buta waktu dapat menyebabkan penderita ADHD berulang kali melewatkan tenggat waktu, datang terlambat bahkan untuk acara yang mereka sukai, lupa waktu terus-menerus, kesulitan membuat dan/atau menaati jadwal, mengalami waktu reaksi yang lambat, dan kesulitan mengatur kecepatannya pergerakan. Beberapa dari efek ini, seperti terlambat dan melewati tenggat waktu, dapat membuat penderita ADHD menganggap mereka tidak profesional atau malas, namun kenyataannya, mereka memandang waktu secara berbeda.

Cara Mengatasi Kebutaan Waktu

Jadi, bagaimana penderita ADHD bisa mengatasi kebutaan waktu? Di bawah ini tercantum beberapa metode yang direkomendasikan bagi penderita ADHD untuk meningkatkan fokus dan mengakomodasi kebutaan waktu mereka.

1. Catatan Waktu: Salah satu rekomendasi bagi penderita ADHD adalah menghitung berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk menyelesaikan tugas yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari atau berapa lama Anda memerlukan persepsi waktu yang akurat. Meskipun jumlah waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas-tugas ini dapat berubah setiap harinya, ini dapat membantu penderita ADHD mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang berapa lama waktu yang biasanya mereka perlukan untuk menyelesaikannya tugas.

2. Metode Pomodoro: Metode Pomodoro adalah teknik yang digunakan untuk mempelajari dan menyelesaikan tugas kerja. Dengan metode ini, Anda menyetel pengatur waktu selama 25 menit dan mengerjakan satu tugas hingga waktunya habis. Setelah penghitung waktu berbunyi, Anda dapat beristirahat selama 5 menit sebelum kembali mengerjakan tugas selama 25 menit. Pola bekerja selama 25 menit kemudian istirahat 5 menit diulangi hingga tugas selesai. Setiap putaran keempat, Anda bisa istirahat lebih lama, misalnya satu jam. Dengan berkomitmen pada periode fokus yang singkat, teknik ini dapat membantu orang tetap mengerjakan tugas dan menghindari istirahat lebih lama atau menunda-nunda. Keuntungan lain dari metode ini adalah mudah disesuaikan. Jika Anda sedang mengerjakan tugas yang lebih menguras mental atau Anda kesulitan untuk fokus, Anda dapat mengatur timer untuk waktu kerja 15 menit dan istirahat 2 menit.

3. Pengatur waktu: Mirip dengan penggunaan pengatur waktu dalam Metode Pomodoro, menyetel pengatur waktu untuk aktivitas apa pun yang mungkin membuat Anda tersesat dalam waktu akan bermanfaat. Menyetel pengatur waktu terlebih dahulu dapat membantu menarik Anda kembali, mengingatkan Anda untuk memeriksa jam, dan membantu Anda mewujudkan berapa lama waktu telah berlalu. Untuk tugas-tugas seperti memasak, menyetel pengatur waktu sebelum meninggalkan dapur akan mengingatkan Anda untuk memeriksa makanan dan mencegah Anda memasak makanan terlalu lama atau air mendidih. Dengan aktivitas seperti menelusuri media sosial, menyetel pengatur waktu untuk jangka waktu tertentu akan memastikan Anda tidak menghabiskan waktu berjam-jam untuk melakukan doomscrolling di TikTok. Pengatur waktu juga dapat digunakan untuk membantu mencegah Anda kehilangan waktu berjam-jam untuk mengerjakan satu tugas atau mengingatkan Anda untuk makan siang.

Terkadang saat pengatur waktu berbunyi, Anda bisa mengabaikannya dan melupakannya. Untuk mengatasinya, coba setting beberapa alarm. Jika Anda kesulitan untuk berangkat tepat waktu, Anda dapat menyetel satu untuk 15 menit sebelumnya dan satu lagi untuk 5 menit sebelumnya, sehingga Anda tidak lupa waktu di antara penghitung waktu.

Jika Anda kesulitan memvisualisasikan berlalunya waktu dengan pengatur waktu di ponsel, Anda dapat menggunakan pengatur waktu digital yang berubah warna atau jam pasir di mana Anda dapat melihat pasir masuk.

4. Perencana: Meskipun beberapa penderita ADHD kesulitan membuat rencana, mereka dapat membantu penderita ADHD lainnya memvisualisasikan apa yang perlu mereka lakukan dan berapa banyak waktu yang mereka miliki sebelum tenggat waktu. Untuk proyek besar, Anda dapat menggunakan perencana untuk bekerja mundur dari tanggal jatuh tempo, membagi proyek menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dengan tanggal jatuh temponya. Cara lain untuk menggunakan perencana adalah dengan membagi hari menjadi beberapa bagian dan menandai waktu di mana Anda dapat mengerjakan pekerjaan rumah atau proyek besar. Menggunakan perencana tidak hanya membantu Anda merencanakan segala sesuatunya terlebih dahulu, tetapi juga dapat membantu Anda merasa berhasil dan lebih termotivasi dengan mencentang tugas-tugas yang tercantum di atas kertas.

5. Aktivitas Warp Waktu: Meskipun penderita ADHD terkadang mengalami kesulitan fokus, hal sebaliknya juga bisa menjadi masalah. Ketika suatu topik atau aktivitas sangat menarik bagi penderita ADHD, mereka akan mengalami hiperfokus, atau mengalami episode perhatian yang sangat terfokus dalam jangka waktu lama. Hyperfokus dapat bermanfaat dalam beberapa situasi tetapi dapat menyebabkan lebih banyak kebutaan waktu. Akan sangat membantu jika Anda menjadwalkan waktu untuk terlibat dalam “aktivitas yang mengubah waktu” ini sehingga Anda tidak melewatkan tenggat waktu atau acara.

Mollie Greenblum adalah alumni kelas Psikologi Disabilitas Dr. Bogart. Dia baru saja lulus dari Honors College OSU dengan gelar B.S. dalam Psikologi.