Manfaat Menerima Pikiran dan Emosi Negatif

Bayangkan Anda baru saja mengalami perpisahan yang tidak disengaja dengan teman lama. Jika Anda seperti kebanyakan orang, respons emosional Anda terhadap peristiwa tersebut akan memicu perasaan kecemasan, frustrasi, dan duka. Anda bisa bertanya pada diri sendiri, “Mengapa ini terjadi pada saya?” atau “Apa yang telah saya lakukan hingga pantas mendapatkan perlakuan ini?” Anda juga dapat menyadari bahwa semua hubungan akan berakhir pada suatu saat dan menggunakan peluang baru untuk memperluas jangkauannya milikmu jaringan sosial dan bertemu orang baru. Opsi mana yang akan Anda pilih?

Cara kita menghadapi pengalaman ini bisa sangat berbeda-beda pada setiap orang. Beberapa orang cenderung melihat pikiran negatif ini sebagai hal yang tidak dapat diterima atau buruk, sehingga mereka kesulitan untuk mengubah atau menyingkirkannya. Yang lain menerima emosi ini sebagai bagian normal dari kehidupan. Perbedaan dalam cara kita menangani pikiran dan perasaan ini dapat berdampak besar pada kehidupan kita sehari-hari dan, dalam jangka panjang, pada kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Penelitian menunjukkan bahwa menerima pikiran dan perasaan negatif cenderung menghasilkan kesehatan mental yang lebih baik (Ford et al., 2018). Mungkin terasa aneh pada awalnya bahwa menerima pengalaman negatif ini sebenarnya bisa mengurangi perasaan negatif yang kita rasakan. Namun idenya adalah ketika kita menerima pikiran dan perasaan kita tanpa berusaha melawannya, pikiran dan perasaan tersebut cenderung memudar lebih cepat, sehingga secara keseluruhan tekanan yang kita alami berkurang. Secara psikologis, bukan melawan hal negatif emosi dianggap sebagai “penerimaan”.

Namun, masih banyak hal yang belum kita pahami sepenuhnya. Kami tidak yakin secara pasti bagaimana penerimaan ini bekerja atau seberapa luas manfaatnya. Para peneliti percaya bahwa menerima pikiran dan emosi kita dapat membantu kita mengurangi perasaan negatif ketika menghadapinya membuat stres situasi. Peristiwa stres sering kali memicu pikiran dan perasaan negatif, sehingga kemampuan menerimanya mungkin membantu kita menangani situasi ini dengan lebih baik.

Manfaat penerimaan

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih cenderung menerima pengalaman mentalnya umumnya cenderung memiliki kesehatan mental yang lebih baik. Ini termasuk lebih sedikit gejala gangguan mood seperti depresi atau kecemasan (Feldner et al., 2003). Yang mengejutkan, efek positif dari penerimaan ini tidak hanya terlihat di lingkungan klinis tetapi juga di antara mereka yang tidak mencari pengobatan untuk masalah kesehatan mentalnya.

Namun, meskipun kita mempunyai gagasan bahwa menerima pikiran dan perasaan kita berkaitan dengan kesehatan mental yang lebih baik, kita tidak sepenuhnya yakin mengapa hubungan ini ada. Untuk menggali lebih dalam, para peneliti mengeksplorasi bagaimana penerimaan dapat mengurangi emosi negatif yang kita alami ketika kita sedang stres. Mereka sedang mencari tahu apakah penerimaan dapat membantu kita mengurangi rasa sedih atau cemas ketika menghadapi pemicu stres sehari-hari seperti pertengkaran atau masalah mobil, dan bahkan putusnya hubungan jangka panjang.

Namun masih banyak pertanyaan yang perlu dijawab. Misalnya, seberapa luas penerapan manfaat ini di berbagai aspek kesehatan mental kita? Apakah cara kerjanya sama untuk semua orang, atau adakah perbedaan berdasarkan faktor-faktor seperti itu jenis kelamin, etnis, atau status sosial? Para peneliti juga mencoba mengesampingkan kemungkinan penjelasan lain atas manfaat ini. Mereka melihat apakah penerimaan terhadap pikiran dan emosi kitalah yang mengarah pada hasil positif, bukan sekadar menerima situasi sulit dalam hidup.

Meningkatkan penerimaan

Mengubah pengalaman emosional menjadi sesuatu yang positif adalah jenis “regulasi emosional.” Regulasi emosi memerlukan perubahan dalam evaluasi emosi, mengarahkan kembali fokus perhatian, dan memodifikasi respons perilaku atau fisiologis yang kontraproduktif terhadap emosi (Mauss et al., 2007). Regulasi emosi melibatkan perubahan secara sadar dalam penilaian dan penilaian emosi, dan secara efektif menetralkan konsekuensi negatifnya. Secara pragmatis, regulasi emosi mengubah emosi negatif menjadi positif (Hoffman, 2015). Perubahannya berhasil bukan berarti pengalaman atau emosi tersebut terlupakan, namun sebaliknya mengubah persepsi terhadap peristiwa tersebut dari pemicu stres menjadi peluang untuk pertumbuhan pribadi dan perubahan yang bermanfaat.

Restrukturisasi emosional dicapai melalui hal positif bicara sendiri, penilaian ulang sasaran dan strategi, dan kesadaran bahwa hal-hal buruk terjadi pada semua orang, apapun kita kepribadian, upaya intervensi, atau hantu jahat “karma”. Mengambil kendali berarti Anda memilikinya kepercayaan diri untuk bergerak maju dan belajar dari pengalaman emosi negatif. Seperti yang ditunjukkan Ford dan rekan-rekannya, “penerimaan mewakili sebuah paradoks—penerimaan efektif dalam hal ini membantu individu mengubah emosinya, namun hal itu dilakukan tanpa niat untuk berubah emosi. Oleh karena itu, penerimaan mungkin mewakili kasus khusus dalam regulasi emosi.”

Singkatnya, berulang kali menerima pikiran dan emosi negatif seseorang, daripada menghakiminya, dapat membuat individu mengalami lebih sedikit emosi negatif berulang kali. Seiring waktu, pengalaman emosional yang kurang intens ini tampaknya terakumulasi dan pada akhirnya meningkatkan kesehatan psikologis. Sejauh ini, penelitian menunjukkan adanya hubungan yang menjanjikan antara menerima pikiran dan perasaan dan memiliki kesehatan mental yang lebih baik. Namun masih banyak yang harus dipelajari tentang bagaimana dan mengapa hubungan ini ada. Memahami hal ini dapat membantu kita mengembangkan cara yang lebih baik untuk mendukung kesejahteraan mental di masa depan.