Apakah Sekarang Saat yang Tepat untuk Memulai Terapi?

Mulai terapi tentu saja terasa seperti tugas besar, dan menemukan terapis yang paling dapat memenuhi kebutuhan Anda adalah upaya yang memerlukan waktu, tenaga, dan energi. Jika Anda sudah merasa hidup menghabiskan seluruh energi Anda hanya untuk bertemu setiap hari, bersiaplah mengerahkan energi tambahan untuk mencari terapis mungkin merupakan hal terakhir yang tampaknya mungkin atau tidak menarik untuk dilakukan Mengerjakan.

Mungkin Anda merasa sedih selama beberapa waktu, atau menyadari adanya lonjakan kecemasan. Mungkin Anda sedang menghadapi tantangan dalam hubungan, atau mungkin Anda merasa tersesat, hampa, atau tidak aman, atau Anda sadar pernah mengalaminya traumatis peristiwa-peristiwa dalam hidup, bertanya-tanya apakah atau bagaimana hal tersebut berdampak pada Anda, namun juga merasa takut memikirkan untuk mengulangi kembali pengalaman-pengalaman tersebut.

Kita adalah makhluk yang memiliki kebiasaan dan kita cenderung mencari kenyamanan dari apa yang diketahui meskipun kebiasaan dan apa yang sudah kita kenal tidak bermanfaat bagi kita. Selain itu, keinginan untuk mengingat kembali pengalaman menyakitkan atau bagian diri kita yang terluka tidak selalu menempati peringkat tinggi dalam daftar kita. Oleh karena itu, ambivalensi atau penolakan untuk mencari bantuan dan dukungan dapat terjadi dan membawa kita ke jalan stagnasi, bukan penyembuhan atau pertumbuhan.

Jika Anda pernah mencoba terapi di masa lalu atau mengenal seseorang yang pernah mencobanya namun tidak terbukti bermanfaat atau efektif, Keraguan akan kegunaan terapi juga dapat menghambat dan menghalangi Anda mendapatkan bantuan yang dapat Anda manfaatkan dari. Meskipun pengalaman adalah guru yang kaya, pengalaman tidak selalu merupakan peramal ulung.

Memutuskan untuk tidak menjalani terapi saat ini berdasarkan upaya yang mungkin “gagal” atau sia-sia di masa lalu membatasi kesempatan untuk belajar dari pengalaman tersebut. Sebaliknya, pertimbangkan kondisi atau aspek pengalaman mana yang tidak berhasil dan gunakan informasi tersebut untuk memandu Anda menentukan apa yang Anda lakukan dan tidak perlukan dalam terapi di masa mendatang.

Strategi Efektif untuk Memulai Terapi

Ambivalensi atau ketidakpastian dalam mencari terapi tidak harus membuat Anda terjebak atau stagnan. Meskipun perasaan seperti itu dapat dimengerti, menunggu sampai perasaan tersebut menghilang sebelum mengambil langkah pertama juga tidak akan membantu. Pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan ini:

Tahukah Anda bagaimana Anda mengetahui kapan waktu yang tepat bagi Anda untuk mencari bantuan?

Tahukah Anda tanda pasti apa yang Anda tunggu-tunggu yang akan mendorong Anda mengambil langkah pertama untuk mencari terapis?

Apakah Anda menunggu tanda dari luar atau kondisi kehidupan tertentu berubah agar Anda dapat mencari bantuan?

Ketika kita tidak merasa dalam kondisi terbaik, panduan batin kita bisa teredam atau tidak seimbang dan penguraian "tanda-tanda" dari dalam atau luar bisa menjadi kabur. Meskipun benar bahwa waktu adalah segalanya dan waktu serta kondisi tertentu dalam hidup lebih matang dan siap untuk usaha tertentu dibandingkan waktu lainnya, kita juga dapat menggunakan kondisi eksternal sebagai taktik penundaan.

Pertimbangkan statistik ini dari National Penyakit penyerta Studi yang menemukan rata-rata membutuhkan waktu sekitar 11 tahun sejak timbulnya pertama kali suatu kondisi kesehatan mental hingga saat seseorang mencari bantuan terapeutik dan pengobatan untuk kondisi tersebut. Sebelas tahun! Itu berarti 4.015 hari tanpa bantuan! Berapa lama Anda bersedia menunggu sebelum mencari dukungan?

Pertanyaan Kunci untuk Ditanyakan Saat Memilih Terapis yang Tepat untuk Anda

Agar terapi menjadi efektif, diperlukan hal-hal berikut: investasi diri, kejelasan kebutuhan, dan kesesuaian antara terapis dan klien. Pada titik ini, setelah Anda sedikit mengatasi ambivalensi Anda dan mungkin merasa lebih siap untuk menjangkau, dari mana Anda mulai?

Butuh waktu untuk menemukan yang tepat, tapi bukan berarti tidak mungkin. Ada banyak pertanyaan yang perlu dipertimbangkan seperti ke mana harus pergi, siapa yang harus dipercaya, dan modalitas atau gaya terapi apa yang dapat memenuhi kebutuhan Anda. Langkah terbaik berikutnya adalah mengambil selembar kertas dan pena atau pensil dan memberi diri Anda waktu setidaknya 10-15 menit untuk mulai menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut.

1. Apa yang terjadi pada saya? Bagaimana saya menjelaskan apa yang mengganggu saya? Tuliskan semua yang Anda bisa tentang apa yang sedang Anda perjuangkan. Menuliskan perasaan dan pengalaman Anda di atas kertas, bukan mengetik di keyboard, dapat memberi Anda pengalaman perasaan yang berbeda, lebih mencerahkan, dan lebih dalam.
2. Apa yang saya cari dari seorang terapis? Cobalah untuk sespesifik mungkin tentang apa yang Anda cari dari seorang terapis. Jika Anda ingin merasa “lebih bahagia” atau lebih “nyaman” dan “kepuasan” tentukan seperti apa rasanya dan bagaimana perasaan Anda sehari-hari.
3. Apakah saya lebih suka berbicara dengan pria, wanita, atau gender yang berubah-ubah/non-biner dokter?
4. Apakah saya merasa lebih nyaman berbicara dengan terapis yang memiliki latar belakang budaya serupa dengan saya atau apakah saya terbuka untuk berbicara dengan seseorang yang memiliki latar belakang berbeda?
5. Seberapa penting rentang usia terapis bagi saya?
6. Apakah saya lebih suka bertemu langsung untuk terapi? Atau memang begitu terapi maya bekerja atau campuran keduanya bekerja lebih baik?
7. Seberapa pentingkah kedekatan/kenyamanan terapis di lokasi bagi saya?
8. Apakah saya perlu mencari terapis yang “dalam jaringan” dan menerima asuransi kesehatan saya, atau apakah saya memerlukan terapis yang menawarkan biaya skala geser atau dapatkah saya membayar biaya penuh selama saya merasakan koneksi yang baik dan bermanfaat diantara kita?
9. Apakah saya punya teman atau orang tepercaya yang membuat saya merasa cukup nyaman untuk meminta rujukan terapis?
10. Seberapa cepat saya ingin memulai?
11. Berapa banyak waktu yang saya miliki untuk berkomitmen pada proses ini? Dapatkah saya mencurahkan setidaknya satu jam seminggu untuk perawatan diri atau apakah saya terlalu banyak bekerja dan apakah setengah jam seminggu atau satu jam setiap dua minggu lebih realistis?

Tip Penting untuk Menemukan Terapis yang Tepat

Setelah Anda menjawab pertanyaan-pertanyaan di atas, selanjutnya Anda siap untuk memulai pencarian terapis Anda. Keuntungan dari pandemi ini adalah teleterapi menjadi pilihan pengobatan yang dapat diandalkan, sehingga menghasilkan lebih banyak terapis lebih mudah diakses oleh banyak orang yang sebelumnya tidak dapat “berhasil” atau tidak berada dekat dengan fisik terapis kantor.

Direktori Terapi Psychology Today dapat menjadi sumber daya yang masuk akal dan dapat diverifikasi yang mencantumkan terapis berdasarkan spesialisasi, kode pos, asuransi kesehatan, dan banyak lagi. Selain itu, teman tepercaya atau dokter dapat menjadi cara tambahan untuk mencari rujukan terapis.

Apakah Anda baru menjalani terapi atau pernah memiliki pengalaman sebelumnya dan ingin memulai lagi, meluangkan waktu untuk bertemu untuk konsultasi awal dengan setidaknya dua terapis berbeda dapat membantu Anda. Anda berkesempatan untuk mengetahui apa yang Anda rasakan terhadap mereka, bagaimana mereka bekerja, dan kesempatan untuk mengajukan pertanyaan tentang bagaimana mereka memikirkan dan mendekati apa yang Anda cari bantuannya.

Kualitas hubungan antara Anda dan terapis Anda sangat penting dalam memandu kerja sama Anda. Keamanan dan kejujuran adalah hal yang terpenting dan penting agar pekerjaan yang baik dapat berakar dan maju. Meluangkan waktu untuk mempertimbangkan apa kebutuhan Anda dan apa yang ingin Anda capai melalui terapi akan mengarahkan Anda Anda menuju menemukan terapis yang dapat membantu dan membimbing Anda di jalur penyembuhan dan pertumbuhan.

Untuk menemukan terapis, kunjungi Direktori Terapi Psikologi Hari Ini.