Miliki Ruang Pikiran Anda

Saya menggunakan istilah "ruang pikiran" untuk menggambarkan bandwidth pikiran sadar. Pikiran sadar tentang navigasi lingkungan menempati ruang pikiran yang relatif sedikit; sebagian besar perilaku berjalan dengan autopilot, sementara kita memikirkan hal lain. Untuk memahami maksudnya, ingatlah kapan terakhir kali Anda berkendara pulang dan cobalah mengingat semua pikiran Anda yang tidak ada hubungannya dengan mengemudi.

“Hal-hal lain” yang menempati ruang pikiran kita yang terbatas – lebih dari kondisi saat ini dan pertimbangan masa depan – merupakan gema dari pengalaman masa lalu. Pikiran tentang pengalaman yang tidak memenuhi harapan kita jauh lebih sering terulang daripada pikiran tentang pengalaman yang sesuai. Misalnya, pengalaman penolakan jauh lebih banyak dibandingkan saat kita tidak ditolak, namun kita lebih sering memikirkan penolakan daripada memikirkan perasaan diterima.

Setidaknya pikiran tentang rasa sakit hati dan penolakan dapat membantu kita menghindari pengalaman tersebut di masa depan. Pikiran yang menyinggung ego hanya mempunyai sedikit imbalan atas ketidaknyamanan yang ditimbulkannya.

Latihan

Untuk minggu berikutnya, catatlah setiap hari berapa banyak ruang pikiran Anda yang digunakan untuk memikirkan penghinaan, tuduhan berlebihan, kekecewaan, frustrasi, ketidaksetiaan, gosip, ketidakadilan umum di dunia, dan kekalahan, kesalahan, kesalahan umpan, atau kesalahan tim favorit Anda keranjang. Sertakan dialog khayalan tentang apa yang seharusnya Anda katakan kepada orang kasar tersebut atau bagaimana Anda seharusnya menjawab kritik tersebut.

Cobalah untuk mengevaluasi volume pikiran Anda untuk mengetahui kegunaan dan keinginannya. (Pikiran yang berguna dan diinginkan adalah pemikiran yang membantu Anda meningkatkan, menghargai, berhubungan dengan orang lain, atau melindungi orang yang Anda kasihi.)

Penggusuran

Pelan - pelan! Pemikiran cepat membangun momentum yang melampaui analisis dan pengujian realitas. Jika pikiran Anda mengalir deras, tulislah dalam tulisan tangan untuk memperlambat kereta yang melaju kencang.

Jawab setiap pemikiran yang berulang. Misalnya:

• Saya ditagih berlebihan untuk perbaikan pipa sialan itu. Jawaban: Lain kali saya akan mendapatkan perkiraan sebelum mempekerjakan seseorang.
• Mereka menipu saya dengan…. Jawaban: Saya akan mencari upaya hukum jika diperlukan namun tidak akan membiarkan hal tersebut memenuhi ruang pikiran saya.
• Mereka pikir mereka siapa, memberitahuku apa yang harus dilakukan! Jawaban: Saya dengan hormat akan melakukan apa yang menurut saya benar.
• Tidak ada yang berhasil. Jawaban: Semuanya bisa diperbaiki.
• Mengapa saya harus menghabiskan waktu untuk memperbaikinya? Jawaban: Dibutuhkan lebih sedikit waktu untuk memperbaikinya daripada memikirkan harus memperbaikinya.
• Seharusnya aku membalasnya dengan lebih baik dan tidak membiarkan dia lolos dari hinaan itu. Aku seharusnya mengatakan…. Jawaban: Saya senang saya tidak diturunkan ke levelnya.
• Saya tidak bisa berhenti memikirkan pengkhianatan itu. Jawaban: Saya tahu saya bisa melewati ini, lukanya akan sembuh, dan saya akan percaya dengan bijak.
• Dia menyulutku dengan gas. Jawaban: Saya bisa belajar dan mengetahui kebenarannya.
• Dia mencuri hak pilihanku. Jawaban: Orang bisa mengecewakan dan membuat saya sedih, tapi mereka tidak bisa mengambil hak pilihan saya.

Contoh sepele dalam membersihkan ruang pikiran adalah apa yang Anda lakukan ketika Anda tidak bisa menghilangkan lagu atau jingle yang mengganggu dari pikiran Anda. Anda tidak bisa melepaskannya, tapi Anda bisa mengisinya dengan lagu yang Anda sukai. Saya menyebutnya proses crowding out berpopulasi kembali ruang pikiran Anda.

Mengisi kembali

Cara paling efektif untuk mengendalikan pikiran sadar adalah mengisi kembali ruang pikiran Anda dengan pikiran-pikiran yang berguna dan diinginkan. Hal ini dapat mengubah jenis ingatan yang kita ingat dan melunakkannya tidak sadar penilaian yang mengarahkan kereta pikiran yang tidak berguna atau tidak diinginkan. Ini membantu mengontrol aliran ingatan berdasarkan penarikan kembali tergantung negara, itu adalah, kita cenderung mengingat pengalaman yang terjadi dalam kondisi mental yang mirip dengan kondisi mental saat ini. Mengontrol pikiran sadar dapat mengubah perasaan dan meningkatkan kemungkinan kenangan yang berguna dan menyenangkan.

Poin penting: Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan atau pengaruhi secara positif, saat ini dan di masa depan. (Kebanyakan pemikiran yang tidak berguna dan tidak diinginkan berpusat pada hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan atau pengaruhi secara positif.)

Kita hidup di zaman di mana kita dapat menikmati musik yang bagus di rumah kita dan memiliki akses instan ke buku, tur virtual galeri seni, dan foto alam yang menakjubkan. Mengisi kembali ruang pikiran Anda dengan gambar-gambar yang menginspirasi apresiasi akan membuat hidup Anda lebih baik.

Mengisi Kembali Contoh

• Saya dianiaya dan dicintai saat masih kecil. Saya memilih untuk memikirkan cinta dan jarang memikirkan pelecehan.
• Ayah saya melakukan kekerasan saat dia mabuk, yang terjadi hampir setiap akhir pekan. Saat dia tidak minum, dia lucu dan hangat. Saya belajar bertahun-tahun yang lalu untuk mengganti kenangan menyakitkan tentang dia dengan kenangan menyenangkan.
• Sekolah Katolik pada tahun 1950an bisa menjadi sebuah pengalaman yang suram dan membosankan. Namun saya juga mempunyai seorang biarawati yang baik hati dan peduli terhadap anak-anak yang diajarnya. Sekarang ketika saya memikirkan sekolah Katolik, saya memikirkan dia.

Ringkasan

Belajarlah dari semua kenangan dan pengalaman Anda, tetapi tetap fokuskan pemikiran Anda pada apa yang bermanfaat bagi Anda. Jangan menyia-nyiakan ruang pikiran Anda pada orang yang tidak pantas mendapatkannya; meningkatkan hubungan dengan orang-orang yang melakukannya. Pikirkan tentang hal-hal yang dapat Anda kendalikan atau pengaruhi secara positif, daripada hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Pendeknya, memilikimilikmupikiranruang angkasa.