Penangkal Mengejutkan untuk Stres Liburan dan Kesepian

Menekankan sekitar hari libur merajalela. Jajak pendapat Harris pada tahun 2023 menemukan bahwa hampir setengah (49%) orang dewasa AS menggambarkan tingkat stres mereka selama musim liburan tradisional AS sebagai "sedang." Sekitar 41% mengatakan stres mereka meningkat selama waktu ini dibandingkan dengan waktu-waktu lain dalam setahun (American Psychological Association, 2023).

Sumber stres yang umum dilaporkan mencakup pengeluaran terlalu banyak, menemukan hadiah yang tepat, merindukan keluarga atau orang yang dicintai, memiliki terlalu banyak hal untuk dilakukan, merasakan tekanan untuk menjadikan liburan istimewa, makanan atau alkohol-masalah terkait, tidak dapat menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai, mengalami/mengantisipasi konflik keluarga, merasa dikucilkan, dan bepergian (American Psychological Association, 2023).

Menurut survei lain, 61% konsumen AS yakin mereka akan merasakan perasaan tersebut kesendirian atau kesedihan saat liburan (Value Penguin, 2023). Dan 37% mengatakan mereka akan melewatkan liburan jika bisa (Value Penguin, 2023). Survei lain menemukan bahwa antara 26-52% orang mengatakan mereka tidak ingin merayakan hari raya karena perasaan

duka dan kerugian (Experience Camps - Harris Poll, 2021).

Jika Anda semakin mengalami stres, kesedihan, atau kesepian selama liburan, salah satu cara untuk meningkatkan suasana hati Anda adalah dengan melakukan tindakan kebaikan kecil. Survei terbaru (November 2023) yang dilakukan oleh orang Amerika Psikiatrik Association menemukan bahwa 89% orang merasa secara signifikan, agak, atau sedikit lebih baik dengan menunjukkan tindakan kebaikan kecil kepada orang lain.

Serangkaian penelitian yang dilakukan oleh Hu, Jingyu, Hiyuan, dan Xie (2016) menemukan bukti “penghargaan internal langsung dari altruisme.” Orang yang terlibat dalam altruisme melaporkan merasakan lebih banyak kehangatan di lingkungan sekitar mereka (Hu et al., 2016). Ketika Anda membelanjakan uang untuk orang lain (bukan untuk diri Anda sendiri), kemungkinan besar Anda akan mendapatkan pengalaman yang lebih besar kebahagiaan (Dunn, Aknin, & Norton, 2008). Cregg dan Cheavens (2022) menemukan bahwa melakukan tindakan kebaikan mempunyai manfaat yang lebih besar terhadap kesehatan dibandingkan tindakan kebaikan yang sudah dilakukan sebelumnya. perilaku kognitifterapi (CBT). Mereka juga menemukan bahwa melakukan tindakan kebaikan meningkatkan hubungan sosial, yang merupakan pertanda kesejahteraan dan pemulihan kecemasan Dan depresi (Cregg & Cheavens, 2022).

Tindakan kebaikan kecil bisa saja mencakup

• memeriksa seseorang yang tampak sedih atau depresi
• menyumbangkan barang, uang, atau waktu untuk tujuan amal
• menyerahkan kursimu demi seseorang
• membiarkan seseorang memeriksa sebelum Anda di toko kelontong
• membayar tab orang lain
• tawarkan untuk mengasuh anak, berjalan-jalan dengan anjing, atau membantu pekerjaan pekarangan untuk tetangga atau teman
• menelepon seseorang yang lanjut usia atau sakit
• membelikan seseorang hadiah kecil
• memeluk anggota keluarga
• menjadi sukarelawan di dapur umum atau tempat penampungan hewan
• bermain dengan anak Anda selama 15 menit tambahan
• mengatur kencan minum kopi dengan seseorang yang Anda kenal sedang mengalami kesulitan
• menelpon teman lama yang mengalami kehilangan tahun ini
• membuat makanan untuk keluarga yang mempunyai bayi baru lahir atau anggota keluarga yang sakit
• mengirim kartu yang dipersonalisasi ke orang yang dicintai di tempat yang jauh

Meskipun terapi, perawatan diri, waktu di luar ruangan, dan menonton film yang menyenangkan dapat meningkatkan suasana hati Anda selama liburan, ingatlah bahwa kebaikan juga bisa bermanfaat.