Tingkatkan Kekebalan Anda dengan Melakukan Perubahan Mudah Ini di Rumah Anda

Jika Anda merasa terisak selama itu musim dingin dan flu, mungkin ada baiknya melihat-lihat rumah Anda—di sana adalah cara untuk memperbaikinya sehingga kecil kemungkinan Anda menjadi korban virus. Lingkungan yang sehat dan bersih adalah salah satu cara untuk membantu memerangi penyakit. Kami meminta pakar kesehatan rumah untuk membagikan langkah-langkah mudah yang dapat Anda ambil untuk melindungi rumah Anda dari kuman sekaligus meningkatkan kekebalan Anda apakah Anda merasakan penyakit akan datang, atau Anda hanya ingin mencegahnya, strategi ini akan membuat ruang hidup Anda lebih luas lebih sehat.

Meningkatkan Kualitas Udara Dalam Ruangan

“Meningkatkan kualitas udara dalam ruangan adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan kita di rumah,” katanya Michael Rubino, pakar jamur dan kualitas udara, pendukung kesehatan lingkungan, dan pendiri Pembersihan Rumah. “Rata-rata orang bernapas sebanyak 20.000 kali setiap hari dan menghabiskan 90 persen waktunya di dalam ruangan. Memastikan ruangan-ruangan ini memiliki kualitas udara yang sehat adalah aspek yang diabaikan dalam meningkatkan kesehatan kita yang berkelanjutan.” Untungnya, ada beberapa cara untuk meningkatkan kualitas udara dalam ruangan.

Bersihkan Secara Teratur

Salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan kualitas udara rumah Anda adalah membersihkan. Ini menghilangkan racun yang menumpuk dalam bentuk debu dan kotoran. Bersihkan semua permukaan di rumah Anda secara teratur, menyedot debu dan membersihkan debu. Menggunakan handuk mikrofiber (yang lebih efektif menangkap debu dibandingkan jenis kain lainnya), produk pembersih ramah lingkungan, dan HEPA penyedot debu untuk menjaga ruangan Anda sebersih mungkin.

Terkait hal ini, cara sederhana lain untuk meningkatkan kesehatan rumah Anda adalah dengan melepas sepatu saat masuk, menurut Andy Pace, Pramutamu Rumah Sehat dan Pendiri Pusat Desain Hijau, sumber daya bagi pemilik rumah dan kontraktor yang mencari produk dan desain yang sehat dan ramah lingkungan. Mengenakan sepatu di dalam rumah dapat melacak semua jenis kuman dan membatalkan banyak upaya yang Anda lakukan untuk membersihkan rumah. Memiliki tempat yang ditunjuk ruang lumpur atau area sepatu di dekat pintu Anda untuk menjauhkan sepatu Anda dari ruang tamu Anda yang lain.

Kurangi Kekacauan

Mengurangi kekacauan adalah cara terbaik untuk mencegah debu dan kuman menumpuk di rumah Anda. Debu adalah salah satu penyebab terburuk pelepasan racun ke udara, dan mengurangi kekacauan di rumah Anda akan mengurangi penumpukan debu karena Anda telah mengurangi luas permukaan tempat debu biasanya menempel. Rumah yang tidak terlalu berantakan juga lebih mudah dibersihkan. “Semakin sedikit ‘barang’ di permukaan rumah, semakin sehat ruangan tersebut dan, yang lebih penting, semakin sehat pula kualitas udara kita,” kata Rubino.

Sering Berdebu

Secara teratur membersihkan furnitur Anda dan barang-barang di rumah Anda akan membantu menjaga udara tetap bersih dan mengurangi risiko sakit. “Sering-seringlah berdebu,” kata Rubino. “Kontaminan seperti spora jamur, mikotoksin, bakteri, serbuk sari, bulu hewan peliharaan, dan lainnya mengendap di tempat debu mengendap. Ketika lapisan partikel ini terganggu, ia akan terbawa ke udara dan secara oportunistik dapat masuk ke paru-paru kita melalui penghirupan. Semakin sedikit debu yang ada, maka udara kita akan semakin sehat.”

Gunakan Pembersih Udara

Alat pembersih udara dapat meningkatkan kesehatan rumah dan sistem kekebalan tubuh Anda. “Berinvestasilah pada alat pembersih udara yang memiliki teknologi untuk menghilangkan kontaminan dari udara,” kata Rubino. “Sistem pemurni udara seluruh rumah adalah pilihan bagus untuk membantu menghindari keterbatasan ruang dari banyak mesin yang lebih kecil.” Mencari pemurni dengan sistem filtrasi HEPA untuk menghilangkan sebanyak mungkin zat tidak sehat dari udara.

Ganti Filter Udara Secara Teratur

Ganti filter HVAC Anda secara berkala. Filter udara yang kotor tidak akan mampu menyaring kontaminan di udara, sehingga memungkinkan mereka melakukan hal tersebut beredar kembali ke rumah Anda. “Jadwalkan pemeliharaan HVAC dua kali setahun,” kata Rubino. “Sebagai 'paru-paru' rumah, penting untuk memastikan mesin-mesin ini beroperasi dengan benar dan tidak terkontaminasi oleh pertumbuhan mikroba.”

Jaga Kelembapan Sedang

Soal kelembapan, ada sweet spot yang tidak terlalu lembab dan tidak terlalu kering untuk kesehatan yang optimal. Jika Anda tinggal di daerah gersang atau memiliki kelembapan yang tidak stabil, pertimbangkan untuk membeli a pelembab untuk rumahmu. “Salah satu langkah pertama dan terbaik untuk meningkatkan kualitas udara di rumah adalah dengan menjaga kelembapan rumah di bawah 50 persen untuk mengurangi kemungkinan berkembangnya jamur,” kata Pace.

Gunakan Produk Pembersih yang Tepat

Produk pembersih berkualitas dapat membantu Anda tetap sehat sambil menikmati ruangan dalam ruangan. Untuk menjaga kekebalan tubuh, bersihkan dengan handuk mikrofiber dan produk pembersih ramah lingkungan. Gunakan tisu dan pembersih anti bakteri pada area yang sering disentuh dan digunakan, seperti gagang pintu, keran, pintu lemari es, dan gagang toilet.

Gunakan penyedot debu HEPA untuk membantu menjaga udara Anda tetap bersih—itu berguna filter Udara Partikulat Efisiensi Tinggi (HEPA). untuk menghilangkan setidaknya 99,97 persen debu, kotoran, dan partikel sekecil 0,3 mikron lainnya dari udara. Ini menghilangkan alergen, bulu hewan peliharaan, serbuk sari, dan jamur dari udara Anda.

Jadikan Kamar Tidur Anda Tempat Perlindungan Tidur

Perkuat sistem kekebalan tubuh Anda dengan istirahat yang bersih dan damai. Kamu bisa Jadikan kamar tidur Anda sebagai tempat perlindungan tidur dengan menggunakan tirai anti tembus pandang dan aroma yang menenangkan seperti lavendel untuk meningkatkan relaksasi. Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap dan sejuk untuk tidur optimal.

“Lantai kamar tidur sebaiknya memiliki permukaan yang keras seperti kayu atau gabus sehingga mudah dibersihkan dan kecil kemungkinannya menahan debu,” kata Pace. Pastikan kasur Anda nyaman dan cukup kuat untuk tidur malam yang nyenyak. Bersihkan tempat tidur Anda secara teratur, sering-seringlah membersihkan debu, dan menggunakan produk pembersih alami. Jika Anda tidak memiliki sistem penyaringan HVAC, letakkan alat pembersih udara di kamar tidur Anda untuk meningkatkan kualitas udara.

Isi Kulkas Anda dengan Buah dan Sayuran Segar

Makanan penambah kekebalan tubuh akan membantu Anda tetap sehat dan menghadapi musim dingin dan flu. Kurangi makanan olahan dan tambahkan lebih banyak buah-buahan dan sayuran segar ke dapur Anda. Beberapa makanan yang sangat baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh termasuk buah jeruk, sayuran hijau dan berdaun, paprika merah, dan brokoli. Jahe segar dan bawang putih sangat bagus untuk membumbui makanan dan memberikan peningkatan kekebalan tambahan.

Saat Anda melakukannya, pertimbangkan untuk mengurangi alkohol (yang mana penelitian menunjukkan dapat melemahkan kekebalan Anda) jadi mungkin ada baiknya membersihkan gerobak untuk mengurangi godaan.

Siapkan Ruang Latihan

Apakah Anda memiliki matras yoga yang digulung di sudut, atau seluruh ruangan yang dapat Anda gunakan untuk berolahraga, a ruang latihan di rumah adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan dan meningkatkan kekebalan Anda. Olahraga teratur membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan juga meningkatkan kondisi mental Anda, membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.