Manfaat Spin Class untuk Semua Tingkat Kebugaran

Kelas spin telah menjadi andalan di dunia kebugaran, dan alasannya mudah diketahui. Kegiatan ini menawarkan latihan yang luar biasa untuk semua tingkat kebugaran, baik Anda pemula atau anggota gym berpengalaman. Ini adalah latihan aerobik berdampak rendah dan intensitas tinggi yang dilakukan dengan sepeda spin stasioner, biasanya di dalam ruangan di studio atau menggunakan sepeda spin di rumah dan aplikasi streaming (seperti Peloton), dan dipimpin oleh seorang instruktur. Kelas spin memiliki beberapa efek mengesankan pada tubuh dan pikiran, menjadikannya sempurna untuk meningkatkan permainan kesehatan Anda. Tidak meyakinkan? Sebelumnya, temukan manfaat kesehatan dari kelas spin dan bagaimana kelas ini dapat mengubah rutinitas kebugaran dan kesehatan Anda.

Manfaat Kelas Spin

1. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Kelas spin sangat cocok untuk Anda kesehatan jantung dan daya tahan, karena keduanya melibatkan sistem kardiovaskular dalam banyak cara, katanya

Francis Fessler, pelatih pribadi bersertifikat, pelatih pengkondisian, dan pendiri F2 Kesehatan. “Pertama, kelas spin melibatkan aktivitas kardiovaskular yang intens, menyebabkan peningkatan detak jantung,” jelas Fessler. Hal ini penting untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dari waktu ke waktu, karena jantung Anda memompa lebih banyak darah setiap kali berdetak, mengantarkan oksigen dan nutrisi ke otot. Pada gilirannya, curah jantung (atau jumlah darah yang dipompa oleh jantung dalam satu menit) meningkat, berkontribusi terhadap peningkatan kebugaran kardiovaskular, katanya.

2. Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot

“Kelas spin melibatkan kelompok otot utama di kaki, termasuk paha depan, paha belakang, betis, Dan bokong, ”kata Fessler. “Gerakan mengayuh yang berulang-ulang melawan hambatan mengaktifkan otot-otot ini, yang menyebabkan peningkatan kekuatan dan daya tahan.” Terlebih lagi, katanya, bersepeda terus menerus mengontraksikan otot-otot kaki secara keseluruhan olahraga; upaya berkelanjutan ini meningkatkan daya tahan dengan melatih otot agar bekerja secara efisien dalam jangka waktu lama.

Bertentangan dengan kepercayaan populer, Latihan ketahanan bukanlah satu-satunya cara untuk mengencangkan dan menargetkan otot tertentu untuk mendapatkan kekuatan. Latihan aerobik—seperti bersepeda di dalam ruangan—juga dapat membantu, karena latihan ini berulang kali melibatkan banyak otot. Khususnya, selama kelas spin, kaki Anda terus bergerak ke atas dan ke bawah saat Anda melakukan gerakan memutar inti berfungsi untuk membuat Anda tetap tegak. Seiring waktu, ini akan membantu memperkuat dan meningkatkan definisi otot di kaki dan inti Anda, katanya Kemma Cunningham, instruktur sepeda di Seumur hidup.

3. Meningkatkan Stabilitas Sendi untuk Pencegahan Cedera dan Kemudahan Bergerak Sehari-hari

Selain memperkuat otot kaki Anda, kelas spin juga meningkatkan stabilitas persendian Anda. Bagaimanapun, salah satu fungsi utama otot kaki adalah membantu persendian tetap pada tempatnya dan sejajar, sehingga mencegah gerakan berlebih. Ini adalah kunci untuk mengurangi risiko cedera, terutama pada lutut dan pinggul—sesuatu yang menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia, kata Fessler.

Misalnya, bersepeda stasioner memperkuat paha depan (otot di bagian depan paha Anda), ini meningkatkan kemampuannya untuk menstabilkan tempurung lutut dan membantu Anda berjalan, menaiki tangga, dan turun dari kursi dengan mudah. Bersepeda juga melatih otot paha belakang, atau otot di belakang paha Anda, “yang mengangkat pedal pada setiap siklus dan menstabilkan persendian Anda,” kata Cunningham. Otot hamstring yang kuat memastikan Anda dapat melompat dan meregangkan pinggul dengan baik, sehingga membuat Anda tetap aman selama aktivitas fisik lainnya.

4. Memberikan Latihan Berdampak Rendah

Jika Anda mencari cara berdampak rendah untuk mengeluarkan keringat, lihatlah kelas spin. Latihan tradisional berdampak tinggi (seperti lari, lompat tali, atau latihan interval intensitas tinggi) melibatkan gerakan vertikal dan lompatan dan dapat menimbulkan tekanan pada persendian—terutama lutut dan pergelangan kaki. Namun kelas spin justru sebaliknya. Saat Anda menggunakan sepeda stasioner, Anda tidak akan menginjak trotoar—pedal bergerak mengikuti kaki Anda, memberikan tekanan yang jauh lebih sedikit (atau bahkan tidak sama sekali) pada punggung, lutut, pergelangan kaki, dan kaki Anda. Hal ini menjadikan pemintalan sebagai pilihan yang bermanfaat bagi individu dengan keprihatinan bersama tertentu, menurut Fessler.

Terlebih lagi, karena kelas spin biasanya dilakukan sambil duduk di atas sepeda, ini adalah a jenis olahraga yang tidak menahan beban, artinya tubuh tidak menopang beban penuhnya melawan gravitasi selama aktivitas. “Ini sangat bermanfaat bagi individu yang mengalami nyeri atau cedera sendi, karena mengurangi beban pada sendi yang menahan beban seperti pinggul, lutut, dan pergelangan kaki,” catat Fessler.

5. Mendukung Kesehatan Mental dan Manajemen Suasana Hati

Seperti jenis latihan aerobik lainnya, kelas spin bermanfaat bagi Anda kesehatan mental. Memompa jantung aktivitas fisik meningkatkan endorfin, atau neurotransmiter “merasa baik”, yang memiliki efek langsung meningkatkan suasana hati. (Neurotransmiter adalah bahan kimia yang membantu neuron, atau sel saraf, mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh.) Dan seperti yang dicatat oleh Cunningham: “Rasa sukses dan berkeringat saat mengetahui bahwa Anda telah melakukan sesuatu memang tiada bandingnya. bagus untuk dirimu sendiri.” Namun manfaatnya tidak berhenti di situ saja—berolahraga secara teratur seperti mengikuti kelas spin membuat tubuh Anda terkena sensasi stres di lingkungan yang tidak mengancam, yang pada akhirnya akan membuat tubuh Anda merasa stres. meningkatkan toleransi Anda untuk perasaan seperti itu. Pada gilirannya, sistem Anda dapat bekerja lebih baik dalam menangani tekanan tersebut, membantu mengelola stres dalam jangka panjang.

Tips Mendapatkan Hasil Maksimal dari Kelas Spin

Bicaralah dengan instruktur.

Jika ini pertama kalinya Anda mengikuti kelas spin, jangan ragu untuk memberi tahu instruktur bahwa Anda baru, saran Cunningham. Instruktur siap membantu Anda mempersiapkan diri untuk sukses, katanya, dan bimbingan ekstra mereka akan sangat membantu dalam latihan Anda.

Hidrat, hidrat, hidrat!

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari kelas spin (atau latihan apa pun), minum banyak air sebelum, selama, dan sesudah untuk mengisi kembali cairan dari keringat. Tetap terhidrasi tidak hanya akan meningkatkan kinerja Anda, tetapi juga mendukung pemulihan. Saat Anda melakukannya, pertimbangkan untuk memasukkan “elektrolit selama latihan Anda untuk membantu memberikan lebih banyak energi dan meringankan rasa sakit [setelah kelas],” kata Cunningham.

Latihlah bentuk yang benar.

Selain memberikan latihan yang efisien, mempelajari cara memposisikan tubuh Anda pada sepeda spin sangat penting untuk mencegah ketegangan sendi dan otot, kata Fessler. Mulailah dengan menyesuaikan ketinggian tempat duduk, yang seharusnya berada di bagian atas pinggul Anda, kata Cunningham. Setelah duduk, dada Anda harus diangkat agar tulang belakang Anda sejajar dengan benar. Saat bersepeda, pertahankan otot inti Anda tetap aktif dan siku sedikit ditekuk. “Lutut Anda harus berada di atas bantalan kaki Anda dengan pedal pada posisi jam 3, dan lutut Anda yang lain sedikit ditekuk dengan pedal pada posisi jam 6,” tambah Cunningham. Jika Anda kesulitan menemukan posisi yang benar, hubungi instruktur Anda.

Sesuaikan resistensi secara perlahan.

“Menyesuaikan resistensi pada sepeda spin adalah aspek penting dalam mengoptimalkan latihan Anda dan menyesuaikannya dengan tingkat kebugaran Anda,” kata Fessler. Namun, yang lebih penting lagi adalah melakukan hal ini dengan hati-hati untuk mencegah cedera. “Mulailah dengan tingkat resistensi yang terasa nyaman, terutama jika Anda baru mengikuti kelas spin atau bersepeda,” kata Fessler. “Saat Anda melanjutkan kelas, tingkatkan resistensi secara bertahap untuk membuat latihan lebih menantang. Melakukan hal ini secara bertahap memungkinkan otot Anda beradaptasi dengan peningkatan beban.”

Selain itu, perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda saat mengayuh, kata Fessler. Jika Anda “terpental atau [mengalami] kurangnya kendali pada kecepatan mengayuh, inilah saatnya untuk meningkatkan resistensi atau ketegangan pada sepeda,” tambah Cunningham. Demikian pula, jika formulir Anda mengalami resistensi berlebih, putar kembali, kata Fessler.

Tetapkan tujuan atau niat untuk setiap kelas spin.

Sebelum menuju ke kelas spin, luangkan waktu sejenak untuk menentukan apa yang ingin Anda capai, saran Fessler. “Memiliki tujuan yang jelas akan memberi Anda tujuan selama latihan,” tambahnya. Misalnya, mungkin Anda ingin meningkatkan daya tahan tubuh atau meningkatkan tingkat resistensi seiring berjalannya waktu. Atau mungkin Anda ingin mencapai pencapaian jarak atau waktu tertentu. Atau mungkin tujuan Anda hanyalah naik sepeda dan melihat seberapa banyak yang dapat Anda lakukan. Apa pun kasusnya, cobalah memulai dengan tujuan kecil dan realistis, terutama jika Anda baru dalam dunia spin, saran Fessler; Anda selalu dapat menyesuaikan atau membangun tujuan Anda sambil terus menjelajahi aktivitas.

Intinya

Kelas spin adalah latihan berdampak rendah yang layak mendapat tempat dalam rutinitas Anda, terlepas dari tingkat kebugaran atau pengalaman Anda. Aktivitas ini sangat baik untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular, kekuatan otot, stabilitas sendi, dan kesehatan mental, dan masih banyak lagi manfaat kesehatan dari kelas spin yang signifikan. Jika Anda siap untuk mencoba kelas spin, kunjungi gym atau studio spin setempat Anda untuk menjadwalkan kelas hari ini. Temukan kelas spin pemula, pesan sepeda Anda, dan bersiaplah untuk berkeringat di lingkungan yang menyenangkan dan mendukung.