Mengelola Duka Selama Waktu Terindah Sepanjang Tahun

Akhir tahun merupakan masa yang rumit bagi banyak orang. Ini bisa menjadi saat perayaan, menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih, terlibat dalam tradisi, dan acara menyenangkan.

Namun, bagi banyak orang, ini juga bisa menjadi musimnya kesendirian dan isolasi, dan pemicu duka dan kehilangan juga dapat menyertai beberapa tradisi dan momen bermakna tersebut. Jika Anda mengalami kesulitan selama musim ini, berikut beberapa tip yang dapat membantu Anda mengatasinya.

Tidak masalah untuk mengaturnya batasan dan mengatakan tidak. Mungkin ada berbagai acara, seperti pesta/acara atau pertemuan keluarga, yang tidak ingin Anda ikuti tahun ini. Tidak masalah jika Anda mengidentifikasi kebutuhan Anda untuk menghadiri suatu acara, mengkomunikasikan kebutuhan tersebut dengan orang lain, atau memilih untuk tidak menghadiri suatu acara. Sekalipun Anda merasa tertekan untuk menghadiri suatu acara, mengadvokasi kebutuhan Anda adalah hal yang sehat, dan Anda dapat memilih untuk mengatakan tidak.

Atau Anda mungkin memilih untuk menghadiri suatu acara tetapi pulang lebih awal atau hanya berpartisipasi di sebagian acara. Cobalah fokus untuk mengidentifikasi bagaimana perasaan Anda terhadap acara tersebut, apa yang membuat acara tersebut terasa menyenangkan atau oke untuk Anda hadiri, dan lalu putuskan berdasarkan advokasi untuk apa yang Anda butuhkan di musim ini, meskipun itu berbeda dari apa yang mungkin dipilih orang lain.

Anda juga boleh mengatakan ya dan berpartisipasi dalam acara yang menyenangkan. Di sisi lain, Anda mungkin mengalami perasaan kesalahan karena ingin menghadiri suatu acara. Tidak apa-apa jika Anda memberi diri Anda izin untuk mengatakan ya pada suatu acara dan membiarkan diri Anda bersenang-senang. Memberikan diri Anda momen-momen positif sepanjang musim bukanlah hal yang memalukan atas kehilangan yang Anda alami atau kesedihan Anda.

Kesepian dan keterasingan bisa menjadi jebakan sulit yang mudah dimasuki saat berduka, dan sering kali bisa membuat keadaan menjadi lebih buruk. Mungkin bermanfaat bagi Anda untuk mencoba menantang diri sendiri untuk mengidentifikasi acara mana yang layak untuk dihadiri dan mengatakan ya pada acara tersebut, sekaligus mengatakan tidak pada acara yang tidak cocok untuk Anda tahun ini.

Dengarkan tubuh Anda dan hormati kebutuhan Anda. Anda adalah ahli dalam diri Anda sendiri dan kebutuhan Anda. Anda sendiri yang dapat mengetahui keputusan apa yang dirasa tepat bagi Anda. Mendengarkan tubuh dan emosi Anda dapat membantu memandu Anda melewati musim ini, menghormati apa yang Anda butuhkan setiap saat. Dan tidak apa-apa, dan bahkan mungkin saja, perasaan Anda akan berubah sepanjang musim, hari, atau bahkan merasakan banyak hal sekaligus. Akan sangat membantu jika Anda menciptakan ruang yang memungkinkan Anda merasakan perasaan apa pun yang muncul dan memiliki waktu untuk menghormati semua emosi Anda tahun ini.

Pantau paparan Anda terhadap media. Saat-saat seperti ini dapat menjadi tantangan karena berbagai alasan, salah satunya karena pesan media yang kita terima. Iklan-iklan di TV semuanya menunjukkan keluarga-keluarga bahagia berkumpul, dan musik di toko-toko menceritakan kisah-kisah bahagia dan dapat membangkitkan kenangan masa lalu. Semua pesan ini dapat menceritakan kisah bahwa semua orang sedang mengalami musim yang sempurna.

Akan sangat membantu jika Anda menetapkan batasan seputar media yang Anda alami untuk melindungi diri Anda dari cerita-cerita ini jika hal itu terasa menambah tekanan atau kesedihan. Anda juga dapat mengingatkan diri sendiri bahwa hanya karena pemasaran menceritakan kisah tertentu tidak berarti semua orang memiliki waktu yang sempurna. Banyak orang kesulitan selama musim ini; Anda tidak sendiri.

Berinvestasilah dalam strategi penanggulangan yang sehat. Kita bisa dengan mudah terjerumus ke dalam strategi penanggulangan yang tidak sehat untuk mencoba melewati musim ini. Hal-hal seperti minum hingga merasa mati rasa atau terisolasi dan melepaskan diri dari jaringan dukungan sosial yang harus dihindari potensi pemicu kesedihan mungkin terasa bermanfaat saat ini, tetapi pada akhirnya dapat mempersulit keadaan Anda.

Sebaliknya, cobalah berinvestasi pada strategi penanggulangan yang sehat. Anda mungkin ingin berbicara dengan teman atau anggota keluarga; Anda dapat menghubungi kelompok dukungan orang lain yang juga mengalami kesulitan; Anda mungkin mencoba a perhatian berlatih, Anda dapat menjadi sukarelawan dan memberi kembali kepada orang lain, memulai tradisi baru, atau menghormati tradisi lain yang penting bagi Anda, menemukan cara untuk menggerakkan tubuh Anda, dan meluangkan waktu untuk merasakan perasaan Anda. Strategi-strategi ini dapat membantu baik saat ini maupun jangka panjang.

Libatkan orang yang Anda cintai. Ketika Anda kehilangan seseorang yang Anda cintai, mungkin sulit menghadapi masa-masa sulit tanpa orang tersebut. Meskipun mereka tidak hadir secara fisik bersama Anda tahun ini, Anda dapat berinvestasi dalam mencari cara agar mereka terus menjadi bagian dari perayaan Anda. Mungkin Anda meneruskan tradisi favoritnya, memastikan hidangan favoritnya disajikan untuk makan malam, menyumbang ke badan amal favoritnya atas nama mereka, menceritakan kisah kenangan favoritnya, letakkan foto atau kenang-kenangan di tempatnya di meja, luangkan waktu untuk mengunjungi atau mendekorasi makam atau peringatannya, atau cara lain apa pun yang membantu menjaga orang yang Anda cintai tetap menjadi bagian dari Anda hari libur.

Ada jutaan cara untuk menemukan cara untuk menyertakan orang yang Anda cintai. Luangkan waktu untuk menemukan cara yang paling berarti bagi Anda.

Rangkullah kekacauan itu. Duka dan kebahagiaan bisa hidup berdampingan. Menghormati satu perasaan tidak berarti menghormati perasaan yang lain emosi akan pergi. Ada ruang dalam hidup untuk hal-hal sulit dan momen-momen cerah. Tentu saja ini akan menjadi sedikit kurang mudah, tetapi berupaya menemukan cara untuk mengalami semua momen sebagaimana adanya dapat membantu Anda menavigasi musim ini sambil berduka dengan sukses.