Anda Bisa Berhenti Menyimpan Dendam

Penelitian menunjukkan bahwa alih-alih kesal, memaafkan—Anda akan meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan Anda.

Banyak riset menunjukkan bahwa konflik di lingkaran dalam Anda berdampak buruk secara fisik. Bukan hanya remaja yang stres karena permasalahan sosial. Merasa tidak nyaman dengan siapa pun yang Anda sayangi adalah hal yang sulit pada usia berapa pun dan mungkin paling sulit bagi orang lanjut usia.

Tapi Anda bisa melindungi diri sendiri dengan mengesampingkannya amarah dan penghakiman. Lakukan sendiri. Artinya memaafkan orang yang berbuat salah kepada Anda, baik mereka meminta maaf atau tidak, atau Anda ingin melanjutkan hubungan. Ini tentang melepaskan.

Ini Baik Untuk Semua Orang

Mungkin Anda selalu menyimpan dendam dan melihat kemarahan Anda sebagai kekuatan. Anda sedang memikirkan itu pengampunan adalah untuk orang lain--bukan Anda. Di sebuah meta-analisis studi di seluruh dunia yang mencakup lebih dari 26.000 orang, termasuk pelajar, veteran perang,

cerai ibu-ibu, dan banyak lagi. Para peneliti menyimpulkan bahwa sikap memaafkan meningkatkan pandangan seseorang dan mengurangi stres pada hati. pemotongan gejala seperti tekanan darah tinggi. Lainnya riset mendukung gagasan bahwa tidak masalah siapa Anda; pengampunan itu baik untukmu.

Dalam satu contoh, di a belajar Dari antara orang berusia 50 tahun ke atas di Detroit, mereka yang mengatakan bahwa mereka telah disakiti oleh orang lain lebih cenderung melaporkan masalah kesehatan. Dampak kesehatan akan lebih parah jika pelakunya bukan pasangannya (terhadap siapa, menurut para peneliti, mereka mungkin lebih pemaaf).

Lebih banyak orang yang mudah memaafkan ulet, dan dampak buruknya sangat parah hingga dapat mempengaruhi kesehatan mereka. Mereka berbeda dalam hal lain: Tidak peduli siapa yang telah menyakiti mereka, karena mereka masih bisa memaafkan.

Bagaimana Jika Hidup Anda Sulit?

Anda mungkin berpikir, "Mudah bagimu untuk mengatakannya, hidupku terlalu sulit untuk dimaafkan." Namun menurut Waktu, pengampunan dapat membantu menempatkan Anda pada posisi yang setara dengan orang-orang yang tidak memiliki banyak masalah, menghapus hubungan antara stres dan penyakit.

Hal ini mungkin terjadi karena orang yang pemaaf mempunyai keterampilan mengatasi perasaan yang lebih baik stres, atau tubuh mereka mungkin kurang merespons peristiwa negatif tersebut.

“Ada beban fisik yang sangat besar jika disakiti dan dikecewakan,” kata Karen Swartz, M.D., psikiater di Rumah Sakit Johns Hopkins di Baltimore, Maryland. Kemarahan kronis memengaruhi detak jantung, tekanan darah, dan respons imun Anda—dan reaksi-reaksi tubuh tersebut turut memengaruhinya depresi, penyakit jantung, dan diabetes, di antara penyakit lainnya.

Bisakah Pengampunan Dipelajari?

Frederic Luskin, direktur Proyek Pengampunan Universitas Stanford, melaporkan bahwa gejala depresi turun 40 persen setelah pelatihan pengampunan dengan umat Protestan dan Katolik dari Irlandia Utara yang kehilangan anggota keluarga dalam kekerasan tersebut di sana.

Luskin mendapat inspirasi dari sebuah buku karya Buddha Tibet pemimpin, Dalai Lama, Seni dari Kebahagiaan. Dia menjelaskan bahwa salah satu cara terbaik untuk menjamin ketidakbahagiaan adalah dengan "berjalan dengan dendam yang belum terselesaikan terhadap sesuatu".

Luskin mengatakan,

Hal lain yang menyebabkan ketidakbahagiaan adalah kepahitan, yaitu orang merasa hidup tidak adil bagi mereka. Dan sepertiga yang kita lihat sepanjang waktu hanyalah rasa mengasihani diri sendiri, malangnya saya, itu tidak berjalan seperti yang saya harapkan.

Jika Anda cenderung menyimpan dendam, Anda bisa melatih diri Anda untuk menghilangkannya, kata Swartz. Itu pilihan Anda: Apakah Anda ingin terus memikirkan kepedihan atau mencoba melihat kebaikan orang lain?

Memaafkan tidak berarti memaafkan, melupakan, atau memaafkan perilaku buruk atau menyangkal atau meremehkan perasaan Anda. Artinya, Anda tidak memikirkan perasaan itu.

Schwartz berkata,

Ada beberapa hal yang terlalu mengerikan untuk dimaafkan dan dilupakan—seperti kekerasan terhadap anak, pelecehan. Memaafkan bukanlah memberikan pengampunan ketika Anda berkata, sudah selesai, kita tidak perlu memikirkannya lagi. Jika seseorang melakukan sesuatu tanpa berpikir panjang, Anda akan berpikir secara berbeda. Anda memercayai mereka secara berbeda. Anda memiliki hubungan yang berbeda dengan mereka.

Katakanlah suami Anda mempertaruhkan seluruh tabungan Anda dan sekarang sedang berjuang melawan penyakit kanker yang parah, sehingga Anda bertanggung jawab atas tagihan yang sangat besar. Tujuan Anda adalah melepaskan rasa sakit karena itu lebih baik bagi Anda. Tidak masalah apa yang "pantas diterimanya".

Inti dari segala jenis agama adalah kasih sayang, dan setiap tradisi menawarkan metode yang berbeda. Doa atau meditasi dapat menghilangkan keunggulannya. Anda dapat mencoba ritualnya: Menulis surat kepadanya untuk mengungkapkan rasa sakit hati dan kemarahan Anda, membakar surat itu, dan menulis surat lain kepadanya untuk mengungkapkan pengampunan.

Jika Anda lebih suka berbicara daripada menulis, Anda bisa mengungkapkan pengampunan Anda kepada orang kepercayaan, tidak harus kepada suami Anda.

Jangan mengharapkan permintaan maaf atau perubahan spesifik pada dirinya. Anda menyiapkan diri Anda untuk lebih banyak kekecewaan dan rasa sakit hati. Anda juga perlu memaafkan diri sendiri. Pikiran seperti "Bagaimana caraku memilih bajingan ini?" atau "Dia melakukannya karena aku gemuk" juga berdampak buruk pada tubuh Anda.

Anda bisa memaafkannya dan juga berhenti mencintainya sebagai suami Anda. Perceraian tidak berarti Anda membawa-bawa perasaan bahwa dia adalah monster.

Kuncinya adalah kemana Anda melepaskan pikiran Anda. Tubuh Anda akan merespons pikiran-pikiran itu. Swartz menjelaskan bahwa pikiran negatif membuat tubuh Anda tegang, yang akan "menyebar ke dalam pikiran Anda tentang banyak hubungan lain" dan membuat Anda umumnya curiga. Kamu layak mendapatkan yang lebih baik.

Versi cerita ini muncul di Kepedulian Anda Dimanapun.