Belajar: Orang yang Optimis Cenderung Tidur Lebih Banyak, Lebih Lama, dan Lebih Baik
Inilah satu lagi kegembiraan melihat gelas itu setengah penuh.
Ini resmi: orang yang optimis tidak hanya berkembang selama jam-jam bangun mereka - mereka tampaknya lebih cenderung melaporkan tidur lebih banyak, lebih lama, dan lebih baik daripada rekan-rekan mereka yang pesimistis. Sebuah studi baru yang dipublikasikan di Kedokteran Perilaku jurnal menemukan korelasi serius antara memiliki disposisi cerah dan logging Zs berkualitas tinggi.
Kurang tidur diketahui terkait dengan suasana hati yang lebih gelap dan penurunan ketahanan terhadap pikiran negatif; tetapi bisakah hubungan itu bekerja sebaliknya?
Secara teoritis, dari sudut pandang murni non-ilmiah, siklus mengabadikan diri masuk akal: Mendapatkan tidur yang cukup menyebabkan peningkatan suasana hati dan pandangan yang lebih positif, yang pada gilirannya cocok untuk tidur yang lebih baik, dan seterusnya dan seterusnya, sampai Anda benar-benar beristirahat dengan baik dan selamanya optimis. Tetapi ide ini pasti menimbulkan pertanyaan ayam-atau-telur: Apakah tidur nyenyak disebabkan oleh optimisme, atau begitulah optimisme hasil dari cukup tidur (dan juga untuk hubungan antara kurang tidur dan pesimisme)? Kami akan menebak beberapa dari keduanya.
Mengetahui optimisme telah lama dikaitkan dengan meningkatkan kemampuan kesehatan restoratif kami, Dr. Rosalba Hernandez, asisten profesor di University of Illinois di Urbana-Champaign School of Social Work, berusaha menguji hipotesis “bahwa optimisme yang lebih besar dikaitkan dengan kualitas dan durasi tidur yang lebih baik, [sebuah restorasi besar proses]."
Berdasarkan Science Daily, Dr. Hernandez mengukur optimisme pada lebih dari 3.500 peserta dewasa dengan meminta mereka menilai, dari satu hingga lima, seberapa banyak mereka setuju / tidak setuju dengan pernyataan spesifik dan positif (seperti "Saya selalu optimis tentang masa depan saya") dan pernyataan negatif (mis. "Saya hampir tidak mengharapkan hal-hal berjalan sesuai keinginan saya.) cara"). Subjek juga memberikan laporan tentang panjang tidur mereka, gejala insomnia, kualitas tidur, dan latensi tidur (berapa lama yang diperlukan untuk tertidur), dua kali selama periode lima tahun. Sejumlah kecil peserta bahkan memiliki tidur mereka dipantau secara ilmiah.
Penelitian Hernandez menemukan "hubungan signifikan antara optimisme dan berbagai karakteristik tidur yang dilaporkan sendiri," katanya. Untuk setiap peningkatan deviasi standar dalam skor optimisme subjek, mereka 78 persen lebih mungkin melaporkan kualitas tidur "sangat baik". Mereka yang memiliki skor optimisme yang lebih tinggi juga lebih kecil kemungkinannya untuk melaporkan menderita insomnia dan kelelahan di siang hari, dan lebih mungkin untuk menangkap di mana saja dari enam hingga sembilan jam waktu tidur. jumlah tidur yang disarankan untuk kebanyakan orang dewasa).
TERKAIT:Inilah Alasan Sebenarnya Anda Tidak Bisa Tidur di Malam Hari
Seperti halnya hasil penelitian apa pun, ambillah dengan sebutir garam — tidak ada cara untuk mengetahui (belum) apa sebenarnya tentang sikap optimis yang secara positif memengaruhi tidur. Namun, Hernandez memang membuat hubungan logis antara hasil penelitiannya dan efek yang tak terbantahkan dari stres saat tidur.
"Optimis," Hernandez berpendapat, "lebih mungkin untuk terlibat dalam mengatasi masalah yang aktif dan untuk menafsirkan stres peristiwa dengan cara yang lebih positif, mengurangi kekhawatiran dan pikiran ruminatif ketika mereka tertidur dan sepanjang tidur mereka siklus. "
Terjemahan: Jika Anda memiliki pandangan positif, Anda mungkin a) stres lebih jarang atau kurang parah atau b) memiliki waktu yang lebih mudah mengatasi stres, membuat Anda kurang rentan terhadap tidur yang disebabkan stres berjuang.
Jika Anda sulit tidur, pertimbangkan untuk mengambil langkah-langkah untuk memikirkan kembali cara Anda berpikir — yang saat ini mungkin sedang memasuki negativitas. Meskipun tidak realistis untuk menjentikkan jari dan tiba-tiba memancarkan optimisme, ada beberapa cara untuk membantu mengelola stres itu membuat suasana hati Anda tidak nyaman dan membuat Anda terjaga di malam hari. Misalnya, mengambil meditasi untuk meningkatkan mood Anda, mengatasi kecemasan, dan menenangkan pikiran Anda mungkin merupakan cara yang ideal untuk mengubah kebiasaan tidur Anda, dimulai dengan pandangan Anda.
TERKAIT: How to Be Happy: 10 Tips Sangat Praktis untuk Dicoba Sekarang