6 Gerakan Sederhana untuk Memerangi Kekakuan di Pesawat

Terbang bukan hanya rasa sakit di leher — itu juga bisa menjadi rasa sakit di seluruh tubuh Anda. Itu karena duduk dalam waktu yang lama, bahkan jika penerbangan Anda hanya satu jam, dapat membuat tubuh Anda kaku dan pegal. Lebih buruk? “Masalah keketatan otot, stres, dan postur tubuh dapat bertahan lama setelah Anda keluar dari penerbangan,” kata Samantha Clayton, wakil presiden Kinerja Olahraga dan Kebugaran untuk Herbalife di Seluruh Dunia.

Ketidakaktifan dalam penerbangan juga dapat menyebabkan masalah yang lebih berbahaya yang disebabkan oleh berkurangnya sirkulasi, kata Clayton, seperti gumpalan darah atau trombosis vena dalam. Dan jangan lupa bahwa penelitian menunjukkan bahwa duduk yang berlebihan berbahaya bagi kesehatan Anda. Ada beberapa cara untuk itu membuat duduk di pesawat lebih nyaman, tetapi sedikit gerakan ekstra selama penerbangan jarak jauh (atau tidak terlalu lama) dapat melakukan banyak hal untuk membuat Anda tidak merasa kaku. Berikut adalah enam latihan pesawat terbang yang mudah untuk menghilangkan ketidakaktifan itu selama penerbangan Anda, tidak masalah di kursi mana Anda terjebak.

Putar itu

Kecuali jika Anda mendapatkan kursi kelas satu, sepertinya tidak mungkin banyak bergerak saat duduk — sampai Anda merasa dapat melakukan beberapa pekerjaan. peregangan hanya dengan sedikit ruang. Salah satu yang terbaik adalah twist tulang belakang, menurut Dashama Gordon, pendiri Pranashama Yoga Institute dan 30 Hari Yoga Challenge global.

Untuk melakukannya, silangkan kaki kanan di atas kaki kiri dan letakkan tangan kiri di lutut kanan, tangan kanan di belakang kursi. Tarik napas dan perpanjang tulang belakang Anda saat Anda memutar batang tubuh Anda ke kanan. Tahan 5 hingga 10 detik, dan kemudian ulangi di sisi yang lain.

Ucapkan doa di belakang Anda

Bahu dan pergelangan tangan sedikit pegal karena membawa barang bawaan? Gordon menawarkan solusi ini: Duduk di depan kursi Anda. Menjangkau lengan Anda di belakang Anda, pegang siku berlawanan dengan tangan berlawanan atau jika Anda memiliki fleksibilitas, letakkan kedua tangan Anda di belakang jari-jari punggung menghadap ke atas dan bahu ke bawah dan ke belakang. Tahan selama 5 hingga 10 detik.

TERKAIT: Cara Meregangkan Punggung Bawah

Gulung dengan itu

Anda dapat menggulung hampir setiap sambungan di tubuh Anda di kursi Anda, dimulai dengan kepala Anda. Jatuhkan kepala Anda ke leher dan perlahan-lahan berguling ke bahu kanan Anda, tahan beberapa detik sebelum membalikkan jalan itu dan berguling ke bahu kiri Anda, kata Clayton. Selanjutnya, gulung kedua bahu ke depan dengan gerakan memutar; lalu ulangi gulungan ke belakang. Lakukan hal yang sama dengan pergelangan tangan dan pergelangan kaki Anda.

Jalan-jalan

Bangun dari kursi Anda secara teratur dan berjalan mondar-mandir di lorong adalah kunci untuk meningkatkan aliran darah ke otot Anda, kata Tom Holland, ahli fisiologi olahraga di Darien, Connecticut, dan penulis buku. Kalahkan Gym. Holland telah terbang di seluruh dunia untuk bersaing dalam maraton, ultra-maraton, dan triathlon Ironman, dan menyarankan untuk mengikutinya setiap 20 hingga 30 menit.

Mainkan footsy

Pertahankan aliran darah ke tubuh bagian bawah dengan menggerakkan kaki itu. Bonus: Teman duduk Anda tidak akan menyadarinya. Cukup ketuk jari kaki Anda di bawah kursi di depan Anda secara berkala selama 30 hingga 60 detik setiap kalinya, kata Holland. Lalu lakukan betis. Sambil duduk dengan kaki di lantai, angkat tumit dan tekan otot betis, tahan selama beberapa detik sebelum diturunkan. Lakukan 20 hingga 25 repetisi setiap 15 hingga 30 menit. (Yang ini juga bagus untuk peregangan di tempat kerja.)

Berpose

Anda jelas tidak bisa memecahkan tikar yoga di pesawat, tetapi Anda bisa pindah ke belakang pesawat atau keluar dari barisan (atau lorong jika Anda tidak keberatan penumpang lain memperhatikan Anda) dan lakukan beberapa gerakan sederhana membentang. Sebagai permulaan, cobalah regangan quad berdiri, kata Gordon.

Pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan. Pertahankan keseimbangan Anda, tarik kaki kiri Anda ke belakang ke glute Anda; meraih tangan kiri Anda untuk meraih kaki Anda dan tarik lebih dekat ke tubuh Anda. Gunakan tangan kanan Anda untuk memegang dukungan yang kokoh di pesawat atau, jika tidak ada turbulensi, ulurkan di depan Anda. Tahan 5 hingga 10 detik dan ulangi di sisi yang lain. Atau lakukan 20 hingga 25 squat sederhana di belakang pesawat (bahkan di kamar mandi), setiap jam, kata Holland.