10 Makanan Yang Menyabotase Tidur Anda
Putus dengan bahan-bahan ini sebelum tidur -> bangun dengan perasaan seperti kurang tidur.
Dengan begitu banyak aspek kehidupan sehari-hari yang berjuang untuk mendapatkan perhatian kita — email tanpa akhir, kewajiban sosial, pekerjaan, anak-anak, anak anjing lucu di Instagram — cukup sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. Makanan tidak harus menjadi salah satu faktor lagi yang mengganggu tidur kita.
Briana Rodriquez, RDN, seorang ahli gizi dan pelatih pribadi bersertifikat untuk Jenny Craig, berbagi tipsnya dengan kami tentang bahan-bahan utama, makanan ringan, dan minuman yang membuat kami tidak bisa tidur nyenyak. Untuk memulai, ia merekomendasikan untuk makan sarapan yang lebih besar dan makan malam yang lebih ringan, karena mengonsumsi makanan yang lebih besar berarti Anda perlu waktu lebih lama untuk mencernanya. "Jika Anda langsung pergi tidur setelah makan berat, pencernaan Anda akan melambat dan makanan itu akan disimpan alih-alih digunakan sebagai energi. Hasilnya bisa sangat tidak nyaman dan membuat Anda tetap terjaga, ”kata Rodriquez. Ini terutama bermasalah jika Anda memiliki masalah pencernaan, seperti refluks asam.
Pertimbangkan untuk tidak mengonsumsi beberapa makanan ini beberapa jam sebelum tidur dan Anda mungkin menemukan solusi untuk lingkaran di bawah mata itu — dan * akhirnya * merasa berenergi ketika alarm berbunyi.
TERKAIT: 5 Makanan Yang Membantu Anda Tidur
1
Makanan pedas
Makanan pedas mungkin tidak menarik bagi semua orang, tetapi bagi mereka yang suka ketika makanan mereka menendang, berhati-hatilah ketika memiliki banyak bumbu di malam hari. Rempah-rempah yang kuat sering menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan, keduanya bisa menjadi lebih buruk ketika berbaring (terjemahan: masalah besar untuk tidur). Simpan bumbu lebih awal pada hari ketika Anda memiliki waktu yang cukup untuk mencernanya.
2
Alkohol
Memiliki topi malam atau segelas anggur merah sebelum tidur adalah ritual angin yang biasa bagi banyak orang. Dan meskipun alkohol dapat membantu beberapa orang tertidur, studi telah menunjukkan itu sebenarnya mencegah kita tinggal tertidur. Minuman keras menyebabkan banyak orang berguling-guling sepanjang malam, yang artinya Anda kemungkinan akan bangun dengan kelelahan. Dapatkan minuman santai lainnya teh chamomile.
3
kopi
Bagi mereka yang dapat menangani porsi kafein yang adil, mungkin bukan masalah besar untuk minum secangkir kopi di sore atau malam hari. Tetapi jika Anda bahkan sedikit sensitif terhadap efek pemicu jitter kafein, jangan meraih secangkir kopi dalam waktu enam jam dari waktu tidur yang Anda rencanakan. Jika Anda membutuhkan sentakan untuk menyelesaikan hari kerja, Rodriquez merekomendasikan teh hijau atau air soda untuk membangunkan diri Anda.
TERKAIT: Berapa Banyak Kopi Yang Seharusnya Anda Minum Setiap Hari, Menurut Sebuah Studi Terbaru
4
Coklat hitam
Fakta yang sering dilupakan adalah bahwa dark chocolate mengandung kafein. Meskipun ini adalah pilihan yang lebih sehat antara susu dan cokelat putih, cobalah untuk menikmati makanan kecil manis Anda setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Sama seperti kopi, kafein dalam cokelat hitam bertindak sebagai stimulan, menghambat peluang Anda untuk tidur nyenyak.
5
Tomat dan saus Tomat
Semangkuk spageti dengan saus marinara adalah makanan yang paling enak. Semacam. Jika Anda memasukkan tomat ke dalam makan malam Anda, Rodriquez merekomendasikan makan setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Mereka dikemas dengan asam amino yang disebut tyramine, yang mengaktifkan pelepasan norepinefrin. Zat kimia ini meningkatkan aktivitas otak, pada gilirannya menunda kemampuan Anda untuk tertidur.
6
Pizza
“Lezat, saya tahu! Tetapi pizza memiliki saus tomat di atasnya yang (selain yang di atas) bersifat asam dan dapat menyebabkan perut buncit, ”kata Rodriquez. Dan jika Anda menambahkan serpihan paprika merah ke pizza Anda, kombinasi tyramine, keasaman, dan kepedasan kemungkinan besar akan membuat Anda mengalami gangguan pencernaan yang membuat Anda lebih sulit untuk beristirahat. Jadi pilihlah makanan ini lebih awal pada hari itu jika Anda akan menikmati.
7
Soda
Kami menyadari bahwa soda mengandung gula dan kalori kosong. Ketika Anda meminumnya di malam hari dan langsung menuju ke tempat tidur, pencernaan Anda melambat dan tubuh Anda kemungkinan akan menyimpan kalori dibandingkan menggunakan energi itu. Soda juga mengandung kafein.
8
Daging dan Keju Sembuh
Seperti halnya tomat, daging dan keju yang diawetkan adalah sumber tyramine lain yang licik, asam amino penambah aktivitas otak yang dapat membuat sebagian dari kita merasa terkendali. Manjakan diri di awal hari sehingga Anda bisa turun di malam hari.
9
Makanan berlemak, bergula
Hindari camilan dan makanan tinggi lemak dan penuh gula sebelum mengenai jerami. Baru baru ini belajar menemukan bahwa makanan ini dikaitkan dengan gangguan tidur, sementara makanan tinggi protein dan rendah lemak membantu peserta tertidur lebih cepat.
10
Buah sitrus
Buah jeruk adalah diuretik alami. Konsumsilah sebelum tidur dan Anda mungkin sering mengunjungi kamar kecil daripada mendapatkan istirahat malam yang baik.