Mandi Sebelum Tidur Mempromosikan Tidur Lebih Baik Jika Waktu Anda Tepat, Kata Studi Baru
Tidak bisa tidur? Ilmu pengetahuan mengatakan bahwa mandi atau mandi dengan waktu yang tepat bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk tidur dalam yang nyenyak.
Getty Images
Ternyata hangat mandi atau mandi tidak hanya pembersihan, relaksasi untuk hari yang panjang. Ada ilmu nyata di balik manfaat mandi di malam hari untuk meningkatkan dan meningkatkan kualitas tidur — terutama ketika waktunya tepat.
Anda mungkin sudah tahu bahwa mandi air hangat atau mandi (secara ilmiah disebut pemanas tubuh pasif berbasis air) sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur dan tetap tertidur. Studi tidur baru-baru ini dilakukan oleh Shahab Haghayegh, seorang peneliti doktoral di Departemen Teknik Biomedis di Universitas Indonesia Texas, tidak hanya memverifikasi rekomendasi itu, tetapi menggali dengan tepat bagaimana dan kapan harus mandi sebelum memukul seprai Z optimal.
TERKAIT: 8 Kesalahan Tidur Umum Yang Menghabiskan Anda Di Bawah Z, Menurut Seorang Konsultan Tidur
Para peneliti menyisir lebih dari 5.000 studi yang diterbitkan tentang efek pemanasan tubuh berbasis air pada kualitas tidur, panjang, efisiensi, dan timbulnya latensi (atau, seberapa cepat Anda tertidur) —dan menemukan bahwa rutinitas mandi pra-tidur yang ideal terlihat seperti ini:
“[Pemanas tubuh pasif berbasis air] 40 hingga 42,5 derajat Celcius (sekitar 104 hingga 108,5 derajat Fahrenheit) dikaitkan dengan peningkatan kualitas nilai tidur kualitas dan [efisiensi tidur], dan ketika dijadwalkan 1 hingga 2 jam sebelum tidur, hanya 10 menit, menyebabkan pemendekan signifikan [onset tidur] latensi]. "
Terjemahan: Mandi 10 hingga 15 menit, hangat (tapi tidak terlalu panas) satu atau dua jam sebelumnya pergi tidur untuk membantu Anda tertidur lebih cepat dan tetap tidur nyenyak malam. Mengapa? Bahwa mandi air hangat pertama-tama akan meningkatkan suhu tubuh Anda, setelah itu tubuh Anda akan mengalami penurunan suhu tubuh yang lebih nyata — penurunan suhu itulah yang mendorong tidur.
Jika Anda tidak yakin apakah itu yang terbaik mandi di pagi atau malam hari, atau Anda rentan terhadap kegelisahan malam dan insomnia, Anda harus benar-benar memberikan trik tidur ini (gratis dan akrab!) - pada kenyataannya, Anda mungkin sudah melakukannya tanpa disadari.
TERKAIT: Inilah Yang Harus Dilakukan Ketika Anda Tidak Bisa Tidur — dan Ini Sangat Intuitif
Sains mengatakan bahwa mandi sebelum tidur bisa menjadi kunci untuk tidur nyenyak — selama Anda mengatur waktu dengan benar