Makanan Terbaik untuk Hidrasi
Musim panas adalah semua hal yang menyenangkan di bawah sinar matahari — kita lebih dari siap untuk menghabiskan hari-hari kita bersantai di tepi kolam renang, ikatan dengan barbekyu kami, dan menyeruput koktail dingin di teras. Cuaca hangat dan sinar matahari yang manis membantu berjam-jam berlalu dengan baik sampai... Ya Tuhan, dari mana sakit kepala yang membelah itu berasal?
Dehidrasi adalah kesengsaraan musim panas yang terlalu umum. Suhu yang lebih tinggi dari rata-rata dikombinasikan dengan aktivitas luar ruangan yang panjang (banyak dari aktivitas fisik, seperti berkebun atau bersepeda) membutuhkan konsumsi air ekstra. Tambahkan minuman keras di pantai dan makanan ringan asin ke dalam campuran dan Anda praktis memohon dehidrasi. Ini sangat berbahaya — tidak meminum cukup air dapat menyebabkannya kelelahan, kram otot, migrain, tekanan darah rendah, dan bahkan kegagalan organ.
Jangan biarkan dehidrasi merusak sinar matahari Anda. Air selalu menjadi pilihan terbaik Anda, tetapi begitu banyak makanan musim panas segar yang berlipat ganda sebagai cara lezat untuk memberi tubuh Anda H2O tambahan yang dibutuhkannya. Berikut adalah beberapa favorit kami.
Semangka: Satu porsi cangkir berisi lebih dari setengah cangkir air, selain serat, antioksidan, vitamin C, vitamin A, dan magnesium. Melahapnya lurus, atau aduk bersama salah satu dari hidangan lezat ini untuk mendandaninya
Mentimun: Pada 95% air, sayuran ini adalah salah satu yang terbaik untuk tetap terhidrasi. Sajikan dalam salad, aduk menjadi pasta dengan lemon dan rempah-rempah, atau pasangkan dengan salmon untuk pesta ramah kulit terbaik.
TERKAIT: 8 Makanan Terbaik untuk Kulit Terlihat Sehat
Susu skim: Tidak seperti banyak item lain dalam daftar ini, ini bukan buah atau sayuran segar. Susu skim mendapatkan jumlah kalorinya yang rendah dari jumlah air yang tinggi yang ditambahkan secara harfiah “mempermudah” lemak susu. Penelitian telah menunjukkan bahwa susu rendah lemak membantu menjaga kita terhidrasi setelah berolahraga juga (dibandingkan dengan air putih dan minuman fungsional). Ini sebagian disebabkan oleh elektrolit dan protein dalam susu, yang dapat membantu menggantikan kehilangan cairan dalam tubuh kita.
Kaldu dan sup: Mereka hampir seluruhnya terbuat dari air. Kami menyukai gagasan itu pengepakan Instan Pot pho untuk piknik Anda berikutnya, atau kamu bisa coba sup dingin seperti gazpacho. Porsi ekstra sayuran mengemas H2O lebih banyak juga.
Stroberi: Sekitar 91% dari beratnya berasal dari air. Cicipi mereka dalam smoothie, aduk menjadi parfait buah, atau Nikmati salah satu resep strawberry manis ini.
Jeruk: Ada hampir setengah cangkir per jeruk, yang menjadikannya sumber yang sangat padat. Baca terus cara memilih, menyimpan, dan menyiapkannya di sini, lalu buat satu mengapung oranye ini untuk berpasangan dengan buku pantai Anda.
Blewah: Satu cangkir blewah terdiri dari sekitar 90% air dan memberikan lebih dari setengah cangkir air per sajian. Kami suka buah ini karena berbagai alasan, tetapi salah satu yang paling top adalah buah ini dapat disajikan dalam hidangan manis atau gurih, seperti salad melon dengan feta, sisi mint dan jeruk ini, atau dalam limun berkilau manis ini.