Sains Di Balik Resolusi Tahun Baru

click fraud protection

oleh Amanda Durik, Ph. D., kontributor tamu

Setiap tahun, banyak dari kita menjalani ritual serupa. Kami mengidentifikasi resolusi Tahun Baru, mengejar dengan semangat selama satu atau dua minggu, dan kemudian meninggalkannya karena kebiasaan kami yang biasa. Jika Anda mendengarkan dengan seksama, Anda mungkin akan mendengar desahan lembut dari setiap balon resolusi Tahun Baru, sebagai harapan orang lain untuk mengempiskan perbaikan diri. Apakah ada cara yang lebih baik?

Mungkin membantu untuk memberikan contoh. Banyak orang akan membuat resolusi Tahun Baru untuk berhenti merokok merokok. Tetapi membuat resolusi, dan mengatur untuk berhenti, adalah hal yang sangat berbeda. Bagaimana cara seseorang mengubah kebiasaan?

Mengumpulkan penelitian dalam ilmu motivasi menunjukkan bahwa strategi tertentu dapat membantu orang mencapai tujuan mereka seiring waktu. Tiga strategi umum dapat membantu:

• Hubungkan perilaku yang diinginkan ke nilai-nilai inti.

• Bersiaplah terlebih dahulu untuk saat ini untuk bertindak.

• Fokus awalnya pada kemajuan yang dibuat.

Pertama, akan membantu untuk memikirkan perilaku yang diinginkan dalam istilah abstrak, yang cenderung menghubungkan perilaku lebih dekat dengan nilai-nilai pribadi (Trope & Liberman, 2000).

Perilaku apa pun dapat dipikirkan pada tingkat yang berbeda. Perilaku dapat dipikirkan secara khusus (seperti, memasukkan yang tersisa rokok di tempat sampah) atau secara abstrak (seperti, menjalani kehidupan yang lebih sehat). Ketika orang berpikir tentang perilaku terkait tujuan mereka secara lebih abstrak, perilaku mereka cenderung dipandang lebih terhubung dengan nilai-nilai pribadi mereka.

Ini penting karena ketika orang berpikir tentang perilaku lebih abstrak, mereka menemukan godaan kurang menggoda (Fujita, Trope, Liberman, & Levin-Sagi, 2006). Misalnya, ketika individu berpikir tentang situasi yang menggoda dalam istilah abstrak, mereka mengevaluasi kemungkinan godaan (seperti makan sepotong kue) lebih negatif daripada jika mereka memikirkannya secara spesifik tingkat. Dengan kata lain, mungkin lebih mudah untuk menghindari godaan ketika berfokus pada tujuan yang lebih luas dari resolusi Tahun Baru, daripada pada detail spesifik.

Kedua, akan ada saat untuk bertindak atas resolusi tersebut. Ketika ini terjadi, yang terbaik adalah memiliki rencana.

Dimungkinkan untuk mengaitkan situasi yang diantisipasi dengan perilaku yang diinginkan, tetapi rencana tersebut harus disusun sebelumnya. Individu dapat membuat tautan ini dengan memvisualisasikan situasi yang diantisipasi dan berencana untuk terlibat dalam perilaku ketika situasi muncul (Gollwitzer & Sheeran, 2006). Logikanya adalah bahwa situasi, ketika ditemui, dapat memicu perilaku sehingga individu dapat melakukannya dengan sedikit usaha. Perokok dengan tekad untuk berhenti mungkin berpikir, "Ketika saya merasakan keinginan untuk mengambil sebatang rokok, saya akan mengambil sepotong permen karet sebagai gantinya."

Orang-orang yang diminta untuk menghubungkan situasi tertentu dengan perilaku yang diinginkan lebih cenderung untuk menindaklanjuti dengan perilaku tersebut. Sebagai contoh, peserta dalam satu studi semua diajarkan bagaimana benang gigi mereka, diberi benang gigi, dan didorong untuk benang gigi lebih teratur (Orbell & Verplanken, 2010). Beberapa peserta juga didorong untuk memikirkan situasi di mana mereka akan menggulir benang dan merencanakan dengan tepat di mana dan kapan mereka menggulir benang. Para peserta ini melaporkan menggunakan benang gigi lebih sering dan menggunakan benang gigi dua kali lebih banyak dari yang disediakan oleh peneliti daripada mereka yang hanya didorong untuk menggunakan benang gigi.

Ketiga, ketika individu tidak yakin dengan komitmen mereka terhadap tujuan yang sedang berlangsung (yang kemungkinan akan menjadi kasusnya) untuk sebagian besar resolusi Tahun Baru), lebih baik untuk fokus pada apa yang telah dicapai (Koo & Fishbach, 2008).

Secara inheren, pengejaran tujuan mensyaratkan bahwa ada perbedaan antara situasi saat ini dan situasi masa depan yang diinginkan. Selama pengejaran tujuan, perbedaannya semakin kecil. Dalam proses ini, adalah mungkin untuk fokus pada keuntungan yang telah dibuat atau pada berapa banyak lagi yang perlu dilakukan. Misalnya, perokok yang sedang pulih dapat berfokus pada berapa banyak peluang merokok yang berhasil dihindari atau memikirkan berapa banyak lagi yang harus dihadapi di masa depan.

Ketika individu fokus pada keuntungan yang telah dibuat, mereka dapat menjadi lebih berkomitmen pada tujuan, yang dapat memotivasi kemajuan lebih lanjut (Koo & Fishbach, 2008). Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa mahasiswa lebih termotivasi untuk terus belajar untuk kursus non-utama jika mereka fokus pada seberapa banyak yang telah mereka pelajari daripada jika mereka fokus pada apa yang masih mereka butuhkan belajar.

Mengenali kemajuan dapat memperkuat perasaan komitmen terhadap tujuan, membuatnya tampak lebih mungkin, dan mendorong pengejaran tujuan lebih lanjut. Yang mengatakan, setelah berkomitmen penuh untuk tujuan, sebenarnya lebih memotivasi untuk fokus pada apa yang belum tercapai (Koo & Fishbach, 2008).

Tanpa pertanyaan, menghentikan kebiasaan lama dan mengubah perilaku itu sulit, tetapi itu mungkin. Strategi berguna ketika orang memutuskan untuk melakukan perubahan, apakah itu pada awal tahun baru atau waktu lainnya. Dalam proses ini, lakukan apa yang dikatakan penelitian: Hubungkan resolusi Anda dengan nilai-nilai pribadi, antisipasi situasi dan bersiaplah untuk bertindak, dan mulailah berfokus pada kemajuan yang dibuat.

Semoga beruntung, dan inilah tahun baru yang bahkan lebih bahagia!

Amanda Durik adalah Associate Professor of Psychology di Northern Illinois University. Dia mengajar mata pelajaran tentang motivasi, dinamika kelompok, dan metode penelitian. Penelitiannya berfokus pada motivasi dalam situasi pencapaian, dan faktor situasional dan individu yang berkontribusi pada pengembangan kinerja dan minat.

Referensi

Fujita, K., Trope, Y., Lieberman, N., & Levin-Sagi, M. (2006). Level konstruktif dan kontrol diri. Jurnal dari Kepribadian dan Psikologi Sosial, 90, 351-367.

Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Niat implementasi dan pencapaian tujuan: Sebuah meta-analisis efek dan proses. Dalam M. P. Zanna (Ed.), Kemajuan dalam psikologi sosial eksperimental (Vol. 38, hlm. 69-119). Amsterdam: Elsevier.

Koo, M., & Fishbach, A. (2008). Dinamika regulasi diri: Bagaimana tindakan yang tidak dicapai mempengaruhi motivasi. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 94, 183-195.

Orbell, S., & Verplanken, B. (2010). Komponen otomatis kebiasaan dalam perilaku kesehatan: Kebiasaan sebagai isyarat kontingen otomatis. Psikologi Kesehatan, 29, 374-383.

Trope, Y., & Liberman, N. (2000). Perubahan preferensi waktu tergantung pada. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 79, 876-889.

instagram viewer