4 Mitos (dan 6 Kebenaran) Tentang Mencapai Kebahagiaan

Mengapa saya tidak lebih bahagia — dan mengapa tidak Anda?

Deklarasi Kemerdekaan mengabadikan pengejaran kami terhadap kebahagiaan. Jadi mengapa kita tidak lebih baik dalam hal itu? Menurut penelitian terbaru, ternyata banyak dari kita berpikir kita tahu tentang kebahagiaan dan bagaimana mencapainya itu tidak benar atau terlalu disederhanakan.

Mari kita mulai dengan empat mitos:

1. Jangan khawatir, berbahagialah.

Ya, saya suka lagu itu juga, tapi sayangnya ini mengacu pada bagaimana kita berpikir tentang kebahagiaan dan ketidakbahagiaan sebagai hal yang berlawanan, yang satu menyeimbangkan yang lain. Kesalahpahaman ini membuat kita terlibat dalam semua jenis pemikiran "seandainya" - berdasarkan pada gagasan bahwa menghapus satu hal buruk dalam hidup kita tentu akan membuat kita langsung bahagia: "Kalau saja aku punya pekerjaan yang lebih baik, aku akan bahagia." “Kalau saja hubunganku dengan kekasih / pasangan / orang tua /saudara kandung lebih baik, saya lebih bahagia. " "Kalau saja aku menghasilkan lebih banyak uang, aku akan lebih bahagia."

Bahkan dua terpisah sistem perilaku mengatur reaktivitas kita terhadap peristiwa positif dan negatif dalam hidup kita — yang mengkhawatirkan dan bahagia beroperasi secara mandiri. Maaf, Tuan. Marley dan McFerrin.

2. Kebahagiaan bisa abadi.

Sebenarnya, yang terjadi justru sebaliknya. Istilah psikologis untuk ini adalah "adaptasi hedonis" atau "treadmill hedonis" Seperti yang dijelaskan oleh Daniel Gilbert dalam bukunya Tersandung pada Kebahagiaan, manusia terbiasa dengan perubahan dalam hidup mereka yang awalnya membuat mereka bahagia. Anda tahu bagaimana Anda yakin bahwa satu hal — promosi atau pekerjaan baru, rumah baru, hubungan baru, Jaguar atau tas Chanel — akan membuat Anda bahagia? Baik itu akan—Sekali waktu. Tapi kemudian Anda akan terbiasa dengan apa pun itu dan, dalam masalah waktu, promosi hanya menjadi pekerjaan Anda, kekasih Anda cantik tetapi akrab, Jag menjadi mobil di jalan masuk, dan sebagainya. Menambahkan fakta bahwa manusia terkenal buruk dalam memprediksi apa yang akan membuat mereka bahagia (terima kasih lagi kepada Daniel Gilbert) dan tidak sulit untuk melihat mengapa berpegang pada kebahagiaan bukanlah hal yang mudah.

3. Anda mengontrol seberapa bahagia Anda.

Tidak kurang otoritasnya dari yang dilaporkan oleh Abraham Lincoln, “Kebanyakan orang bahagia seperti mereka pikiran mereka menjadi. " Faktanya adalah sepotong kue kebahagiaan ada dalam kendali Anda dan sepotong bukan Jika Anda sudah membaca karya Sonja Lyubomirsky, Anda sudah tahu tentang "Titik Set Kebahagiaan." Jika Anda belum: Sekitar 60% dari kebahagiaan siapa pun diatur oleh "titik set kebahagiaan" yang secara genetik bertekad. Temperamen Anda dan kepribadian adalah bagian dari set point. Sekitar 10% dari titik setel berkaitan dengan keadaan — meskipun, setidaknya secara anekdot, sebagian besar dari kita fokus keadaan kita ketika kita berpikir tentang menjadi lebih bahagia (lihat skenario "jika saja" di atas), Keadaan termasuk jenis kelamin, peristiwa kehidupan, pekerjaan, keamanan, dan pendapatan. Bagian dari efek kecil yang terjadi pada kebahagiaan berkaitan dengan adaptasi hedonis. Sekarang, itu baik berita: Sekitar 40% dari kebahagiaan disebabkan oleh disengaja aktivitas — apa yang kita lakukan untuk diri kita sendiri. Masalah sebenarnya adalah kebanyakan dari kita tidak berfokus pada hal-hal yang tepat atau pendekatan yang mungkin membuat kita lebih bahagia.

4. Menghitung berkat Anda akan membuat Anda lebih bahagia.

Ini adalah kiasan yang sangat populer karena sangat positif dan rohani, dan ada magnet yang menempel di lemari es di seluruh Amerika mendesak kita untuk menghitung dan menjadi bahagia. Kedengarannya hebat — dan cukup mudah — tetapi ilmu tentang apakah menghitung berkat Anda benar-benar berhasil adalah tas yang sangat beragam. Bahkan, kakek-nenek dari studi ini, yang dilakukan oleh Robert Emmons dan Michael McCullough, menghasilkan hasil yang tidak konsisten ketika membandingkan “syukur”Pandangan dengan kelompok kontrol. Dan banyaknya penelitian menunjukkan bahwa rasa terima kasih sama sekali tidak membantu; secara adil, hanya dua yang menunjukkan bahwa perasaan kesejahteraan orang meningkat.

Jadi apa yang harus dilakukan? Jatuh pedang kebahagiaanmu dan menyerah? Adakah cara membuat diri Anda lebih bahagia daripada saat ini? Ternyata ada:

1. Berusahalah memaksimalkan kebahagiaan Anda.

Ketika saya masih kecil, saya dikejutkan oleh betapa berbedanya orang makan makanan enak seperti Oreo dan es krim. Tampaknya ada dua kamp yang berbeda dan terpisah. Ada orang-orang "segera santap" —kau tahu siapa dirimu! —Yang akan langsung memasukkan Oreo itu ke mulut mereka atau menggigit besar es krim. Lalu ada orang lain — saya pribadi di kamp ini — yang mendekati kue dan kerucut dengan sangat berbeda: The Oreo dimakan dengan melepas satu sisi, memakannya perlahan, lalu menjilat lapisan gula, dan menghabiskannya dengan memakannya beristirahat. Kerucut es krim perlahan menjilat, meninggalkan gula kerucut (dan es krim di bagian paling bawah) untuk yang terakhir.

Istilah psikologis untuk memaksimalkan seperti itu adalah "menikmati," dan studi tentang itu adalah wahyu: Satu, dilakukan oleh Jordi Quidbach dan Elizabeth Dunn, menunjukkan bahwa banyak hal yang menyenangkan dapat membuatnya lebih sulit untuk dinikmati Itu. Mereka menggunakan cokelat dalam studi mereka (tentu saja) dan menemukan bahwa peserta yang menyerah cokelat selama seminggu dibuat lebih bahagia dengan memakannya daripada mereka yang telah diberi akses tanpa batas ke sana atau mereka yang dalam kondisi kontrol yang hanya terus makan jatah normal mereka Permen. Membuat hal-hal baik dalam hidup Anda lebih sebagai "suguhan" atau kelangkaan sebenarnya bisa membuat Anda lebih bahagia lebih lama.

2. Sadarilah bahwa lebih sedikit lebih banyak dalam hal materi.

Saya mengatakan ini sebagai seseorang yang mencintai barang-barangnya sama seperti orang berikutnya, tetapi ternyata ketika dibuat bahagia oleh hal-hal yang biaya uang — baik itu harta benda atau liburan atau pengalaman memuaskan lainnya — fakta bahwa Anda bisa mendapatkannya benar-benar mengurangi kemampuan Anda untuk menikmati mereka. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Fred Bryant, lapangan bermain tidak setingkat ketika harus menikmati; sebagian dari kita lebih baik dalam hal itu daripada yang lain. Jika Anda dapat menjawab "ya" untuk pertanyaan berikut, kemungkinan Anda pandai menabung: Apakah Anda mendapatkan kesenangan dari melihat ke depan? Bisakah Anda menikmati sesuatu sebelum itu terjadi? Apakah Anda merasa mudah untuk mempertahankan perasaan yang baik? Apakah Anda menyimpan kenangan indah sehingga Anda dapat mengunjungi mereka kembali? Jika, di sisi lain, Anda merasa tidak nyaman dalam mengantisipasi berbagai hal, sulit untuk merasa bersemangat sebelumnya, tidak suka melihat ke belakang, atau cenderung merasa kecewa ketika Anda bernostalgia, Anda mungkin tidak pandai menikmati.

3. Ambil tindakan untuk menjadi lebih bahagia.

Bagian ini membutuhkan sedikit pengetahuan diri dan refleksi karena tindakan atau tujuan harus sesuai dengan bakat dan kemampuan Anda. Jika saya memulai pelajaran balet sebagai cara untuk membuat diri saya lebih bahagia, misalnya, saya dapat menjamin bahwa kebahagiaan saya akan mengurangi. Pengaturan tidak mungkin atau tidak mungkin tercapai tujuan untuk dirimu sendiri tidak akan meningkatkan rasa kesejahteraan sama sekali. Pelajaran saya untuk dibawa pulang — berdasarkan penelitian yang saya lakukan untuk buku baru saya, Menguasai Seni Berhenti—Adalah bahwa banyak pekerjaan yang perlu Anda lakukan untuk membuat diri Anda lebih bahagia berkaitan dengan merenungkan dan mengetahui apa yang harus Anda pertahankan dan apa yang harus Anda hentikan dan lepaskan. Kenali diri Anda secara intim dan Anda lebih cenderung bahagia. Jika Anda seorang ekstrovert, kemudian menjadi seorang seniman sendirian di studio sepanjang hari tidak akan membuat Anda bahagia, tidak peduli seberapa besar Anda suka membuat karya seni. Dan meskipun tujuan mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik adalah hebat, jika Anda ingin keduanya tidak untuk menindaklanjuti dan untuk menyalahkan diri sendiri tentang hal itu, itu tidak akan membuat Anda lebih bahagia. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai; memecahnya menjadi langkah-langkah bayi, jika Anda perlu. Menyesuaikan bakat Anda dengan tujuan Anda juga merupakan kunci untuk mencapai "aliran".

4. Ambil satu halaman dari buku pedoman George Bailey.

Ya, saya merujuk ke film Ini Kehidupan yang Luar Biasa. Tapi itu juga judul makalah penelitian yang hebat yang jazzy dan sepenuhnya berlawanan dengan intuisi. Para peneliti Mink Yung Koo, Sara Agoe, Timothy Wilson, dan Daniel Gilbert (dua yang terakhir menjadi guru tentang masalah kebahagiaan) mengajukan pertanyaan sederhana: Apakah itu bagaimana orang berpikir tentang peristiwa positif yang penting? Dengan kata lain, bagaimana jika, alih-alih menghitung berkat Anda, Anda dikurangi mereka? (Apa yang ditunjukkan malaikat kepada George di film.) Coba tebak? Dalam studi keempat mereka, yang diperiksa hubungan romantis (semua peserta berada dalam hubungan yang mereka anggap memuaskan), para peneliti meminta individu menulis tentang bagaimana mereka bertemu, bagaimana mereka memulai kencan, dan sejenisnya atau menulis tentang bagaimana mereka mungkin tidak telah bertemu atau berakhir bersama. Itu adalah tugas kedua — latihan pengurangan—Yang menghasilkan peningkatan pengaruh positif. Jika Anda ingin merasa lebih bahagia tentang seseorang atau sesuatu dalam hidup Anda, buat jurnal atau pikirkan tentang hidup Anda tanpa orang atau pengalaman itu.

5. Berusahalah mengelola emosi negatif Anda.

Pengaruh positif dan negatif diatur oleh sistem perilaku yang berbeda, tetapi tidak ada pertanyaan yang menjadi perhatian lebih bahkan lunas emosional akan membuat kebahagiaan Anda lebih lama, terutama jika Anda cenderung merenung atau khawatir. Seperti yang disarankan oleh karya Ethan Kross, Ozlem Auduk, dan Walter Mischel, strategi kemenangan membutuhkan dua langkah untuk membantu Anda mengelola dampak dari pengalaman buruk: Pertama, menjauh, memilih perspektif yang jauh, hampir seolah-olah Anda melihat pengalaman itu terjadi pada orang lain di pikiran Anda mata. (Banyak dari kita cenderung untuk “menghidupkan kembali” pengalaman, yang hanya membenamkan kita di dalamnya lagi, dan mau tidak mau membangkitkan emosi negatif yang sama.) Kemudian, alih-alih berfokus pada "apa" yang Anda rasakan — yang, sekali lagi, mendorong Anda kembali ke saat itu dan cenderung membuat Anda ulangi pengalaman itu marah, frustrasi, atau sakit hati yang Anda rasakan pada awalnya — fokuslah pada “mengapa” Anda merasakannya. Dalam kombinasi dengan perspektif yang jauh, ini lebih analitis dan, karenanya, respons "lebih dingin" secara emosional. Pemahaman Mengapa- “Karena pasangan / kekasih / teman saya menghilangkan perasaan saya,” “Karena saya lelah disuruh untuk 'melupakannya,'" dll. - membawa kita ke dalam hati perasaan kita dan membantu kita menghadapinya.

6. Berfokuslah untuk masuk ke "Aliran."

Saya menggambar karya Mihalyi Czikszentimihalyi di sini, sebagaimana diartikulasikan dalam bukunya, Mengalir, yang menyatakan bahwa keterlibatan dan koneksi yang mendalam adalah jalan menuju kenikmatan dan kebahagiaan. “Flow” adalah apa yang dirasakan oleh seorang penulis ketika pekerjaannya berjalan dengan baik, atau apa yang dirasakan oleh seorang pelari ketika dia mencapai langkahnya, ketika seorang seniman tahu bahwa sketsa yang baru saja selesai adalah itu sketsa — tetapi flow bisa dialami oleh siapa saja dalam bidang pekerjaan atau kegiatan apa pun. Czikszentimihalyi melukiskan elemen-elemen yang menjadi ciri aliran, di antaranya — dan ini penting — bahwa Anda melakukan sesuatu yang menjadi tujuan Anda cocok (Dengan kata lain, hadiah dan bakat Anda sama dengan tantangan aktivitas); bahwa kegiatan tersebut memberikan umpan balik segera (Anda dapat melihat bahwa Anda membuat kemajuan atau bahwa apa yang Anda lakukan itu baik); dan bahwa Anda begitu terlibat sehingga dapat melepaskan diri dari kekhawatiran dan frustrasi hidup. Memilih aktivitas Anda dengan pikiran yang mengalir akan meningkatkan rasa kesejahteraan Anda.

Ada banyak di era digital yang menghapus kita dari aliran, terutama gangguan konstan pada teks, pesan, dan email. Saya perhatikan dalam hidup saya sendiri dan bertanya-tanya tentang orang-orang yang, dihadapkan dengan gangguan konstan di tempat kerja, mungkin sebenarnya memiliki pekerjaan itu Sebaiknya menempatkan mereka dalam aliran tetapi yang masih belum mengalaminya. Kebahagiaan dan kenikmatan, setidaknya menurut penelitian ini, membutuhkan perendaman.

KUNJUNGI SAYA FACEBOOK dan BACA BUKU SAYA, Menguasai Seni Berhenti: Mengapa Penting dalam Kehidupan, Cinta, dan Pekerjaan

• Gilbert, Daniel. Tersandung pada Kebahagiaan. New York: Vintage Books, 2007.
• Lyubomirsky, Sonja, Kennon Sheldon, dan David Schkade, "Mengejar Kebahagiaan: Arsitektur Perubahan Berkelanjutan." Ulasan Psikologi Umum, vol.9, no.2. 111-141.
• Emmons, Robert A dan Michael E. McCullough, "Menghitung Berkat Versus Beban: Investigasi Eksperimental Rasa Syukur dan Penghasilan Subyektif dalam Kehidupan Sehari-hari."Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, vol. 86, tidak. 2 (2003), 377-389.
• Bryant, Fred. "Savoring Beliefs Inventory (SBA): Skala untuk mengukur keyakinan tentang menikmati," Jurnal Kesehatan Mental, vol.12, no.3 (2003), 175-196.
• Quoidbach, Jordi. dan Elizabeth W. Dunn, Give It Up: Strategi untuk Memerangi Adaptasi Hedonik. Ilmu Psikologis dan Kepribadian Sosial. diterbitkan online 31 Januari 2013 DOI: 10.1177 / 1948550612473489
• Koo, Minkyung, Sara B, Agoe, Timothy D. Wilson, dan Daniel T. Gilbert, "Ini Kehidupan yang Luar Biasa; Mengurangi Acara Positif Secara Mental Meningkatkan Kondisi Orang yang Efektif, Berlawanan dengan Ramalan Afektif Mereka. " Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, vol. 95, no.5 (2008), 1217-1224.
• Kross, Ethan, Ozlem Ayduk, dan Walter Mischel. "Ketika bertanya" mengapa "tidak ada salahnya: Membedakan perenungan dari proses reflektif emosi negatif." Ilmu Psikologis, 16, vol.9 (2005), 709-715.
• Czikszentimihaly, Mihaly. Flow: The Psychology of Optimal Experience. New York: HarperPerennial, 1990.

Hak Cipta © 2013 oleh Peg Streep