Lima Pertanyaan untuk Diputuskan Jika Seorang Terapis Tepat untuk Anda

Danielle * tampak sangat sehat, dari luar. Dia telah lulus dari perguruan tinggi dua tahun sebelumnya dengan gelar di bidang pemasaran dan segera menemukan pekerjaan di sebuah iklan perusahaan. Dia tinggal di lingkungan yang indah, punya banyak teman, dan dihargai oleh rekan-rekannya. Awalnya, tidak ada yang tahu betapa tertekannya perasaannya. Namun, selama hampir empat bulan, butuh setiap ons energinya hanya untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari. Tidak lama sampai pekerjaannya mulai menderita, dan teman-temannya mulai bertanya-tanya apa yang sedang terjadi. Suatu hari Kamis, setelah menyadari bahwa dia tidak dapat mengumpulkan energi untuk bangun dari tempat tidur, dia memanggil sahabatnya dan akhirnya mengakui betapa sakitnya dia secara emosional.

"Ini bukan kamu," kata temannya lembut. "Kamu perlu bantuan."

Malam itu, Danielle duduk di depan komputer yang bertekad untuk menemukan seorang terapis. Pada awalnya, dia sangat senang menemukan banyak mesin pencari terapis, termasuk yang ditawarkan oleh

Psikologi Hari Ini. Tetapi ketika dia memasukkan kode posnya, hampir 50 terapis muncul di layar. Situs web penyedia asuransinya memberinya daftar lebih dari 50, termasuk beberapa dia bisa video chat dengan di komputer. Ketika dia membaca profil mereka dan mengunjungi halaman web mereka, dia dengan cepat merasa kewalahan dengan informasi tentang keahlian mereka, pendidikan, keterampilan, dan teknik yang disukai. Tidak lama sampai, kewalahan oleh seluruh proses, dia menutup browser dan kembali tidur.

Hampir setengah dari orang Amerika akan mengalami penyakit mental di beberapa titik dalam kehidupan mereka. Dan, seperti Danielle, hampir 1 dari 5 orang akan menderita dari Mayor Depresi. Terlepas dari kesakitan mereka, sebagian besar dari orang-orang ini tidak akan mencari psikoterapi. Meskipun ada banyak alasan mengapa orang gagal mencari terapi - termasuk kekurangan dana dan takut distigmatisasi - Kadang-kadang orang hanya menemukan seluruh proses menemukan terapis yang mengintimidasi. Meskipun mesin pencari membuat mencari pengobatan lebih mudah dari sebelumnya, mudah untuk menderita kelebihan informasi.

Untungnya, sebagian besar terapis akan senang berbicara dengan Anda melalui telepon, memberikan kesempatan yang lebih pribadi untuk mengajukan pertanyaan. Beberapa terapis bahkan mungkin bersedia untuk menawarkan sesi pertama gratis atau diskon. Meskipun percakapan seperti itu bisa sangat berharga, kecuali Anda tahu apa yang Anda cari, mungkin tidak selalu jelas apa yang harus ditanyakan.

Apa pun alasan Anda mencari perawatan, Anda berhak menemukan terapis yang cocok untuk Anda. Berikut adalah lima pertanyaan yang dapat membantu Anda menemukan pasangan yang tepat.

1. Apa pendekatan umum terapis kepada klien?

Terapis yang berbeda mendekati hubungan terapeutik dengan cara yang berbeda. Beberapa terapis sangat aktif dalam sesi, sementara yang lain mengambil peran yang lebih pasif atau non-directive. Jadi, penting untuk bertanya pada diri sendiri apakah pendekatan terapis cocok untuk Anda dan kebutuhan Anda. Terapis yang menarik terutama dari Terapi Kognitif-Perilaku (CBT) Tradisi, misalnya, akan cenderung diarahkan pada tujuan, aktif, dan kolaboratif. Dalam beberapa sesi pertama, mereka akan membantu Anda mengartikulasikan pribadi Anda tujuan untuk perawatan, dengan tujuan mencapai serangkaian tujuan yang akan Anda kerjakan bersama. Meskipun Anda akan melakukan sebagian besar pekerjaan sendiri, terapis akan menjadi panduan yang energik, menyarankan teknik, latihan, dan bahkan tugas pekerjaan rumah. Terapis yang mengambil dari tradisi lain mungkin mengambil sikap yang sangat berbeda. Terapis Berpusat pada Orang, misalnya, umumnya akan menghindari menawarkan teknik, alat, dan tugas, alih-alih memilih pendekatan yang akan membantu Anda menemukan solusi untuk masalah Anda sendiri dari dalam. Tidak ada pendekatan yang benar atau salah, selama itu kompatibel dengan apa yang Anda cari.

2. Apakah Anda menemukan terapis dapat dipercaya dan disukai?

Pada intinya, terapi adalah hubungan. Penting bahwa terapis menjadi seseorang yang Anda percayai, hormati, dan bahkan sukai. Karena kebutuhan, terapi tidak selalu mudah atau menyenangkan - seringkali membutuhkan menghadapi kesulitan dan pola hidup yang menyakitkan. Jadi sangat penting bahwa orang yang menemani Anda dalam perjalanan terapi Anda menjadi seseorang yang Anda hormati yang Anda rasa benar-benar “membuat” Anda. Dengan ini, penting juga bagi terapis batas yang sesuai. Terapi tidak sama dengan persahabatan, dan tentunya tidak pernah terasa seperti hubungan romantis. Ini adalah aliansi profesional dengan tujuan tegas untuk membantu Anda mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.

Mungkin sulit untuk membedakan dari profil online atau bahkan sesi awal apakah terapis memiliki sesuatu yang istimewa yang akan memungkinkan Anda untuk membentuk hubungan kerja yang baik. Karena alasan ini, sering kali berguna untuk memikirkan beberapa sesi pertama sebagai penilaian timbal balik. Tanyakan kepada diri sendiri apakah Anda merasa dia cocok untuk Anda dan masalah Anda. Tidak semua manusia cocok bersama, dan tidak apa-apa. Yang penting bagi Anda untuk menemukan terapis yang sesuai dengan kebutuhan Anda saat ini dalam hidup Anda.

3. Apakah terapis memiliki keahlian menangani masalah seperti Anda?

Seperti dokter, psikoterapis memiliki bidang keahlian. Meskipun sebagian besar terapis berlisensi secara hukum untuk menangani beragam klien dan masalah, ini tidak berarti semua terapis sama baiknya dalam segala hal. Tidak mengherankan, sebagian besar terapis memiliki keterampilan yang kuat dalam menangani masalah yang dialami oleh banyak orang, seperti depresi, kegelisahan, dan menekankan. Tetapi banyak masalah, termasuk trauma, kesedihan, konflik perkawinan, dan masalah yang berhubungan dengan pekerjaan, tidak termasuk dalam salah satu dari kategori ini. Jika ragu, selalu tepat untuk bertanya pada terapis potensial apakah mereka memiliki pelatihan dan pengalaman dalam bekerja dengan klien yang memiliki masalah yang serupa dengan Anda.

4. Seberapa tersedia terapis itu?

Masalah-masalah tertentu memerlukan pertemuan terapi yang lebih sering daripada yang lain, dan beberapa orang mungkin menilai tingkat ketersediaan yang lebih tinggi pada terapis mereka daripada orang lain. Meskipun demikian, klien jarang mempertimbangkan faktor ini ketika memilih penyedia. Beberapa terapis, misalnya, bekerja dalam praktik pribadi kecil di mana kemampuan mereka untuk menerima panggilan telepon spontan atau mengatur pertemuan ekstra mungkin sangat terbatas. Yang lain dapat bekerja di klinik besar yang menawarkan hotline krisis 24/7 dan ketersediaan terapi kelompok, di samping pertemuan mingguan pribadi. Jika Anda berpikir Anda akan membutuhkan terapi yang lebih intensif daripada yang bisa dilakukan satu kali seminggu, ada baiknya Anda membicarakannya dengan terapis potensial sebelum melakukan perawatan.

5. Apakah Anda pikir terapis ini memiliki potensi untuk memberikan bantuan yang Anda cari?

Tidak ada "perbaikan cepat" untuk kesulitan yang dihadapi kebanyakan orang. Meskipun tentu saja mungkin untuk merasa lega setelah hanya satu sesi psikoterapi, ini jarang terjadi. Menurut penelitian, setidaknya beberapa bulan sesi mingguan diperlukan untuk membuat kemajuan pada sebagian besar masalah. Meskipun demikian, selama beberapa sesi pertama, penting untuk bertanya pada diri sendiri apakah Anda yakin ada setidaknya satu potensi bahwa terapis ini akan membantu Anda. Meskipun informasi yang Anda kumpulkan sebagai jawaban atas empat pertanyaan sebelumnya akan menjadi bagian penting dari bagaimana Anda akan menentukan ini, Anda juga kemungkinan memiliki "firasat" yang kuat. Banyak terapis membiasakan diri selama beberapa sesi pertama ini untuk meminta umpan balik kepada klien tentang bagaimana mereka berpikir tentang terapi pergi. Akan tetapi, apakah Anda ditanya atau tidak, sangat tepat untuk mengungkapkan pendapat Anda tentang apa yang sedang dan tidak berfungsi. Tidak pernah ada kewajiban untuk melanjutkan proses terapi yang Anda rasa tidak membantu. Terapi pada akhirnya adalah tentang Anda, bukan tentang terapis.

Akhirnya, Danielle mencoba pencariannya lagi. Dia memasukkan kode posnya dan, karena tidak ada yang lebih baik untuk dilakukan, dia menghubungi tiga terapis pertama di layar. Selama beberapa hari berikutnya, dia berhasil berbicara dengan mereka masing-masing melalui telepon. Satu, seorang wanita paruh baya dengan spesialisasi dalam mengobati depresi, terutama membuatnya terkesan. Dia menemukan wanita itu mudah diajak bicara, dengan suara yang menenangkan dan kepraktisan yang membumi. Dia memutuskan untuk memberinya kesempatan, dan mereka masih bekerja bersama tiga bulan kemudian.

"Saya tidak pernah berpikir saya akan pergi ke terapi," Danielle kemudian memberi tahu teman yang telah mendorongnya untuk mendapatkan bantuan. “Tapi itu adalah keputusan terbaik yang pernah saya buat. Akhirnya saya merasa seperti saya lagi. "

*Nama Danielle dan beberapa detail cerita berubah untuk mempertahankannya identitas rahasia.

_{David B. Feldman adalah Profesor dari Penyuluhan Psikologi di Universitas Santa Clara. Dengarkan podcastnya, “Psikologi dalam 10 Menit, ”Pada aplikasi podcast apa pun, melalui SoundCloud, iTunes, atau dengan berlangganan pertunjukan Umpan RSS.}

Kredit Gambar LinkedIn: wavebreakmedia / Shutterstock