Cara Mengurangi Peradangan

Pendekatan standar untuk menenangkan peradangan kronis termasuk obat anti-inflamasi non-steroid (NSAID), seperti ibuprofen, dan obat-obatan lainnya, bersama dengan perilaku gaya hidup. Ini termasuk makan salmon, mackerel, dan ikan lain yang tinggi asam lemak omega-3, minum teh kaya flavonoid, dan cukup tidur dan berolahraga. Sekarang penelitian baru mengungkapkan lebih banyak cara untuk mencegah peradangan. Meskipun belum ada yang terbukti sepenuhnya menghilangkan risiko kondisi kesehatan Anda seperti penyakit jantung dan demensia, semuanya adalah strategi yang bermanfaat yang mungkin akan meningkatkan kesehatan Anda.

Kurangi beberapa kilogram, dan ambil vitamin D. Kehilangan dua pon dapat mengurangi jaringan adiposa yang cukup untuk memengaruhi kadar penanda inflamasi. Dan meningkatkan asupan vitamin D Anda dapat membantu lebih banyak lagi. Dalam sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan di

Penelitian Pencegahan Kanker, wanita gemuk yang memiliki kadar vitamin D lebih rendah dari yang direkomendasikan dan kemudian kehilangan 5 hingga 10 persen dari berat badan mereka dan ditambah dengan 2.000 unit internasional (IU) vitamin D setiap hari menunjukkan penurunan 37 persen lebih tinggi dalam sitokin inflamasi IL-6 daripada mereka yang kehilangan berat badan tanpa mengambil vitamin D.
Bersosialisasi. Kesepian menyebabkan reaksi kimia yang dapat berkontribusi pada peradangan sel — yang dapat meningkatkan kemungkinan penyakit terkait, termasuk kanker dan diabetes — menurut sebuah studi terbaru dari University of Chicago Chicago. Para peneliti yang melacak 141 orang selama lima tahun menemukan bahwa ketika orang merasa kesepian, kadar norepinefrin (hormon melawan-atau-lari) melonjak, meningkatkan aktivitas gen peradangan. "Seolah kesepian ditafsirkan oleh tubuh sebagai ancaman," kata Steve Cole, Ph. D., seorang profesor kedokteran di UCLA dan penulis utama penelitian ini. Studi ini menemukan bahwa kesepian meramalkan peradangan bahkan setahun kemudian, dan peradangan juga meramalkan kesepian. "Mereka dapat membantu menyebarkan satu sama lain dalam lingkaran setan," kata Cole.
Bumbui semuanya. Mengkonsumsi satu sendok teh kunyit atau kurang setiap hari dapat mengurangi stres oksidatif yang terkait dengan peradangan, menurut Chris D'Adamo, Ph. D., direktur penelitian di Pusat Pengobatan Integratif di Fakultas Kedokteran Universitas Maryland, di Australia Baltimore. D'Adamo juga merekomendasikan jahe, yang menghambat produksi COX-2 dan prostaglandin, serta cabe rawit.
Buat probiotik. Orang dewasa dengan kondisi peradangan (termasuk psoriasis, sindrom kelelahan kronis, dan kolitis ulserativa) yang menggunakan suplemen probiotik delapan minggu memiliki tingkat peradangan yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang menggunakan plasebo, menurut sebuah studi 2013 dari University College Cork, di Australia Irlandia. "Bahkan dalam mata pelajaran yang sehat, kami melihat perubahan signifikan dalam arah anti-inflamasi," kata Quigley, yang berada di tim peneliti. Dia dan rekan-rekannya menemukan hal itu dengan memperkenalkan bakteri sehat Bifidobacterium infantis 35624 ke dalam usus dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.
Buatlah burger vegetarian. Tidak hanya jumlah tetapi juga jenis protein yang Anda makan dapat mempengaruhi tingkat peradangan Anda. Asupan protein yang lebih rendah secara keseluruhan dikaitkan dengan tingkat penanda inflamasi yang lebih rendah dalam penelitian tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi. Dan ketika asupan dikategorikan, konsumsi daging merah dan putih lebih besar — ​​tidak masalah keseluruhannya jumlah — terkait dengan tingkat penanda inflamasi yang lebih tinggi daripada konsumsi tanaman protein.
Batasi asupan omega-6 Anda. Mengkonsumsi asam lemak omega-6 dalam jumlah sedang hingga tinggi — yang ditemukan dalam jagung, kedelai, dan minyak biji anggur, misalnya — dapat meningkatkan peradangan dan meningkatkan risiko penyakit jantung. “Omega-6 memulai proses inflamasi, dan omega-3 menghentikannya,” kata D'Adamo. Tapi ini lebih rumit dari sekedar omega-6 = buruk; omega-3 = bagus. Rasio antara kedua hal tersebut. “Kebanyakan orang Amerika mendapatkan 20 banding 1, padahal idealnya seharusnya lebih di kisaran 3 banding 1,” kata D'Adamo.