Cara Mengatasi Rasa Takut Terbang, Menurut frequent Fliers
Roger Briggs, seorang pramugari dengan United Airlines selama 39 tahun terakhir, mengatakan ini bukan tentang apa yang Anda lakukan tepat sebelum waktunya untuk naik pesawat dan lebih banyak tentang malam sebelumnya. Saat ia menjelaskan, cukup tidur dan makan dengan baik akan memastikan Anda dalam pola pikir terbaik untuk menghadapi ketakutan Anda.
Bagian dari ini adalah memastikan Anda minum banyak air dan membatasi asupan alkohol Anda. Seperti yang dijelaskan Briggs, setiap minuman yang Anda miliki di pesawat adalah dua di tanah, berkat tekanan di pesawat. Ini menumpulkan indra Anda dan menyebabkan dehidrasi, menyebabkan sakit kepala dan kelelahan. Saat Anda tidak merasakan yang terbaik, Anda cenderung mengalami kecemasan. Jika Anda mulai merasakan kegelisahan, Briggs mengatakan berbicara dengan salah satu rekan satu timnya (seorang pramugari), yang dilatih untuk tetap tenang.
“Ketika saya bekerja dalam penerbangan, saya harus menjaga sikap percaya diri dan mudah didekati. Orang-orang santai ketika kru santai dan ramah dan dapat dipastikan semuanya terkendali, ”katanya.
Membangun bisnis yang sukses biasanya membutuhkan banyak pertemuan tatap muka, konferensi, dan jaringan, mengubah go-getter menjadi jetsetters. Ini berlaku untuk Ada Polla, CEO perusahaan perawatan kulit Alchimie Forever, yang terbang tiga hingga empat kali seminggu, mencapai 150.000 mil atau lebih setahun. Mengembangkan rutinitas pra-penerbangan yang menenangkan dan konsisten telah membantu Polla mempertahankan kewarasannya.
Dia menemukan pengulangan memberinya rasa kontrol dan kepercayaan diri, terutama ketika dia jauh dari rumah begitu sering. "Ini termasuk apa yang saya kenakan dan muncul 90 menit lebih awal ke bandara untuk apa yang akan saya minum di lounge," katanya. “Aku bahkan mencoba duduk di kursi yang sama di ruang tunggu. Saya pikir, jika semuanya berjalan lancar saat terakhir saya melakukan rutinitas ini dan terbang, maka semuanya akan kembali. ”
Saat lepas landas, Anda merasa bersemangat untuk perjalanan ke depan. Tapi saat mendarat? Anda memegang sandaran lengan untuk hidup sayang. Bagi mereka yang gugup dalam penerbangan, berbagai aspek proses bisa jadi menantang. Untuk mengatasi ini, travel blogger Lauren Juliff memiliki sistem untuk setiap langkah dalam proses. Trik-trik ini membantunya menghadapi ketakutannya sendiri, dan sekarang dia tidak mengalami serangan panik.
Ketika dia menunggu di gerbang, dia melihat Radar Penerbangan 24 di ponsel atau laptopnya untuk melihat peta. Setiap kali dia memeriksa, ada sekitar 15.000 pesawat di udara, mengingatkannya betapa tidak pentingnya perjalanannya dalam skema besar penerbangan. "Ada begitu banyak pesawat di langit pada suatu waktu dan sedikit sekali pesawat yang jatuh — mampu memvisualisasikannya adalah pengingat yang berguna bahwa terbang itu normal dan aman, dan dialami oleh jutaan orang setiap hari, ”katanya kata.
Saat lepas landas, dia membukanya Headspace aplikasi dan bermeditasi, karena lepas landas adalah bagian paling menakutkan baginya. “Headspace memiliki ketakutan akan program meditasi terbang untuk para penerbang yang cemas, dan saya selalu memastikan untuk mendengarkannya setiap hari dalam seminggu menjelang perjalanan saya, kemudian selama penerbangan itu sendiri,” katanya.
Beberapa orang menemukan diri mereka dalam penerbangan setiap minggu untuk bekerja, sementara yang lain beruntung naik pesawat sekali setahun untuk liburan. Jika Anda berada di kerumunan terakhir, kemungkinan Anda memiliki lebih banyak kecemasan karena Anda belum mengalami banyak hal yang bisa salah atau menemukan cara untuk merampingkan perjalanan Anda sehingga ada sedikit kekhawatiran menjelang perjalanan. Penulis perjalanan LGBT Meg Cale ada di jalan (atau di udara, sehingga untuk berbicara) beberapa kali sebulan, dan dia menggunakan TripIt untuk mengatur informasi perjalanannya.
Toko lengkap ini untuk penerbangan, akomodasi hotel, dan rencana perjalanan memastikan Anda memiliki semua yang Anda butuhkan. “Anda hanya meneruskan konfirmasi Anda ke email TripIt dan secara otomatis mengisi waktu, tanggal, nomor konfirmasi, dan detail penting lainnya di satu lokasi yang nyaman,” kata Cale. “Memiliki semua detail Anda di tempat yang nyaman memudahkan panik counter check-in. Saya benci ketika saya harus menelusuri jutaan email untuk menemukan informasi yang saya butuhkan ketika saya sedikit cemas — itu tidak pernah cantik. "
Jika sebagian besar kekhawatiran Anda berasal dari kemungkinan tidak adanya penerbangan atau koneksi, ada baiknya Anda melakukan riset opsi penerbangan yang lebih baik. Bagaimanapun, stres Anda dijamin: Blogger perjalanan Janice Holly Booth mengatakan singgah selama satu jam semakin sulit untuk dikelola. Mengingat ia membutuhkan hingga 40 penerbangan setahun, ia sudah melalui semua itu.
“Ya, harga tiket pesawat lebih murah ketika Anda memiliki koneksi yang ketat, tetapi jika Anda benar-benar mencoba untuk pergi ke suatu tempat tepat waktu, keluarkan beberapa tambahan dolar untuk memiliki bantalan yang baik di antara penerbangan, terutama jika Anda harus menavigasi bea cukai di bandara penghubung Anda, "dia kata. “Tidak ada yang lebih buruk dari kecemasan berlari untuk membuat koneksi, hanya kehilangan beberapa detik atau menit — dan tidak ada lebih baik daripada banyak hal yang salah tetapi tidak perlu khawatir karena Anda punya banyak waktu untuk mengejar penerbangan lanjutan Anda. "
Cale mengatakan itu baik untuk sadar akan suasana hati Anda sendiri sepanjang hari ketika Anda memilih penerbangan juga. Penerbangan pagi hari tidak mahal, tetapi jika Anda seorang penumpang yang cemas, Anda mungkin tidak senang tiba di menit terakhir seperti beberapa pelancong bisnis. Lagi pula, jika Anda berangkat pukul 6 pagi, Anda harus tiba antara 3 atau 4 pagi, tergantung pada apakah Anda melakukan perjalanan domestik atau internasional. “Ketika Anda menambahkan waktu untuk bangun, mandi, dan pergi ke bandara, itu bisa sangat pagi. Jika Anda sudah gugup untuk terbang, pastikan Anda tidur nyenyak dan menghindari stres tambahan karena cemas dan lelah, "katanya.
TERKAIT: 9 Rahasia Sering Terbang untuk Tidur di Pesawat
Pikirkan tentang balita yang Anda kenal dalam hidup Anda: Apa yang orang tua mereka lakukan sebelum tidur? Mereka menemukan cara untuk memakainya, kan? Jadi mengapa tidak menerapkan filosofi yang sama pada energi saraf Anda sendiri? Ini adalah trik yang dilakukan pelancong bisnis (dan Ryan O'Connor, salah satu pendiri Kebaikan Rami) gunakan untuk merasa lebih santai sebelum perjalanan. O'Connor jet-set setidaknya empat kali sebulan untuk bekerja atau bersenang-senang, dan ketika dia aktif malam sebelum penerbangan pagi atau pagi hari sebelum penerbangan malam, kecemasannya sangat berkurang. “Berolahraga, keluar di bawah sinar matahari jika saya bisa, dan mengeluarkan banyak energi melepaskan endorfin dan mengeluarkannya dari sistem saya, bisa dikatakan. Pergi ke penerbangan merasa lelah secara fisik dari olahraga benar-benar menempatkan saya di tempat yang positif, ”katanya.
Meskipun sisi kiri otak Anda dikirim ke overdrive ketika ketakutan membanjiri imajinasi Anda dengan skenario terburuk, sisi kanan Anda ada untuk menyeimbangkan kecemasan. Dengan kata lain, fakta adalah fakta, dan semakin Anda fokus pada kenyataan terbang, semakin Anda merasa nyaman. Jika turbulensi membuat Anda panik atau perubahan ketinggian dapat menyebabkan Anda menangis, bepergianlah ke blogger Lia Garcia menyarankan memiliki statistik untuk dibaca. Dia terbang hingga empat kali sebulan dan melihat lima negara dalam enam bulan pertama tahun ini: Semua perjalanan ini benar-benar meningkatkan kecemasannya, membuatnya bertanya-tanya apakah peruntungannya berjalan di luar.
Ketika pikirannya mulai berputar, dia berpikir tentang bagaimana dia lebih mungkin berada dalam kecelakaan mobil atau bus atau mengalami sambaran petir yang aneh daripada berada dalam kecelakaan pesawat. "Lalu aku mulai berpikir tentang bagaimana aku tidak cemas seperti yang seharusnya terjadi dengan naik mobil atau bus atau berjalan-jalan di taman, saat itulah aku daftar sekunder ikut berperan: Saya juga lebih mungkin menjadi Presiden Amerika Serikat atau memenangkan Oscar daripada saya mati dalam kecelakaan pesawat, "dia kata. "Itu membuatku merasa lebih baik."
Apa pun yang terjadi, musik dapat menjadi sumber refleksi dan memungkinkan Anda untuk bekerja melalui emosi Anda. Polla mengatakan itu juga dapat bekerja secara ajaib pada tingkat kecemasan Anda jika Anda berurusan dengan stresor terkait perjalanan. Tujuannya adalah campuran musik lounge, suara hujan, dan beberapa nyanyian. Bagi orang lain, mungkin ini adalah hit terbaik hari ini — atau bahkan kemacetan yang membuat Anda berada dalam pola pikir bahagia saat Anda memikirkan kenangan indah. Luangkan waktu untuk menguji jenis kemacetan yang membantu Anda merasa lebih baik dan pastikan kemacetan itu diunduh di ponsel Anda untuk memudahkan akses saat Anda tanpa akses WiFi, bermil-mil di langit.