Manajemen Kemarahan atau Penguasaan Kemarahan?

Marah adalah emosi yang sangat kompleks, dengan banyak lapisan, intensitas, dan alasan untuk itu, beberapa yang masuk akal (Anda memukul ibu jari Anda dengan palu sambil menggantung gambar) dan beberapa yang pasti tidak (Anda memukul pasangan atau pasangan Anda karena dia membakar meatloaf).

Berbalik ke dalam, kemarahan dapat menyebabkan depresi. Siapa atau apa yang membuat Anda marah dan karenanya tertekan? Ada banyak sumber. Berbalik ke luar, kemarahan dapat menyebabkan perjalanan ke garis pengangguran, a perceraian pengacara, tempat tidur rumah sakit, atau sel penjara.

Beberapa orang melawan emosi ini seumur hidup mereka, hingga serangan jantung, stroke, hipertensi akibat tekanan darah tinggi, aneurisma, maag, alkoholisme, atau kepalan tangan lawan, pisau, peluru, atau kap mobil membunuh mereka. Bisakah kita mengatakan kemarahan menyebabkan kanker, penyakit autoimun, atau kematian dini? Tidak secara khusus, tetapi itu juga tidak membantu mencegah para pembunuh itu. Kemarahan yang tidak diobati adalah pembunuh diam-diam. Stres yang dipicu amarah membunuh perlahan, seiring waktu.

Apa dampak negatif dari kemarahan pada kehidupan pribadi dan profesional Anda? Kami melihat orang-orang mengungkapkannya selama kemarahan di jalan, atau tindakan tidak disengaja atau disengaja kekerasan dalam rumah tangga atau pelecehan anak di keluarga mereka. Mereka kehilangan amarah, “melihat kemerahan,” dan terlibat perkelahian fisik atau verbal dengan anggota keluarga, teman yang seharusnya, atau orang asing yang mereka temui di jalanan atau dalam lingkungan sosial. Ketika mereka mencampur masalah kemarahan mereka dengan alkohol, konflik mereka meningkat dari bukan masalah besar menjadi "polisi ada di sini."

Kemarahan terhubung dengan ketidaksabaran, sabotase diri hubungan, proyek kerja, dan ketenangan pikiran secara umum. Ini memengaruhi persepsi orang tentang Anda: "Jangan membuatnya marah" menjadi bagaimana orang-orang dalam pekerjaan dan situasi kehidupan melabeli Anda.

Perilaku impulsif dari amarah akan berdampak bagi Anda. Pesan apa yang dikirimkannya kepada anak-anak Anda jika Anda marah karena hal-hal kecil? Terlepas dari bagaimana Anda melihatnya, jenis perilaku ini membuat anak-anak trauma. Itu tidak "menguatkan mereka untuk dunia nyata"; itu membuat mereka takut atau terlalu agresif di kemudian hari. Kemarahan impulsif Anda mengajar mereka untuk merespons stres dan konflik kehidupan dengan orang lain dengan cara yang sama. Jika mereka berubah seperti Anda, Anda hanya bisa menyalahkan diri sendiri untuk ini.

Ada film komedi 2003 berjudul "Anger Pengelolaan, “Dibintangi oleh Adam Sandler dan Jack Nicholson. Itu, dengan semua langkah kritis, bukan upaya terbaik untuk keduanya (42% di RottenTomatoes.com). Bahkan frasa “manajemen kemarahan” adalah semacam ungkapan yang sarat muatan, memunculkan penglihatan tentang pengangkatan mandat pengadilan dengan seorang psikolog.

Konsep ini sudah ada dalam apa yang disebut "Sekolah Adonan," yang sering merupakan kelompok 52 minggu yang diamanatkan terapi kelas yang dihukum pelaku kekerasan domestik harus pergi seminggu sekali sebagai bagian dari masa percobaan mereka. Sementara saya memuji usaha itu, desainnya cacat karena alasan sederhana bahwa orang yang sering memukul pasangan atau pasangannya memiliki banyak masalah kehidupan lainnya dan kehadiran tepat waktu di sesi terapi kelompok mingguan yang dipaksakan pengadilan tidak mudah bagi mereka mencapai. Sudah umum bagi mereka untuk melewatkan beberapa sesi, sehingga hakim mengatakan mereka telah melanggar ketentuan masa percobaan mereka dan mereka dipenjara. Perlu ada cara yang lebih baik untuk mendorong akuntabilitas atas perilaku mereka yang marah dan kejam.

Mungkin salah satu cara untuk membantu kita mendapatkan kendali kemarahan yang lebih baik adalah mendefinisikan kembali kesuksesan secara berbeda. Bagaimana kalau kita koin frase "Penguasaan amarah" dari pada "Manajemen kemarahan"? Yang pertama menunjukkan dominasi atas emosi yaitu kemarahan; yang kedua hanya mengendalikannya, namun sementara. Gunakan frasa yang sama dalam hal merawat pecandu alkohol. Apakah kita ingin mereka menguasai mereka? kecanduan alkohol atau hanya mengelolanya? Saya tidak memalukan dengan persyaratan; Saya disengaja. Penguasaan amarah, sebagai sebuah konsep, adalah tujuan yang jauh lebih baik untuk kesuksesan yang berkelanjutan daripada sekadar manajemen kemarahan.

Tetapi bisakah kita benar-benar menguasai emosi seperti kemarahan? Mungkin membantu untuk memikirkan pergerakan ini dari manajemen ke penguasaan dalam istilah seni bela diri. Bahkan seniman bela diri yang paling terampil dan berpengalaman tidak pernah menganggap diri mereka sebagai master sejati, hanya sebagai siswa yang memiliki lebih banyak hal untuk dipelajari. Ini berarti bahwa mereka mempraktikkan apa yang mereka lakukan, berulang kali, meskipun mereka sudah mengetahuinya dengan baik. Hal yang sama dapat dikatakan untuk meditator lama atau praktisi yoga. Mereka tahu bagaimana melakukan apa yang mereka lakukan, tetapi selama masing-masing meditasi sesi atau latihan yoga, mereka meminta diri mereka untuk menjadi sedikit lebih baik atau lebih dalam dari waktu sebelumnya. Dan itu harusnya berjalan dengan amarah; tujuannya adalah menjadi sedikit lebih baik dalam menguasai kemarahan Anda setiap hari.

Jika Anda memerlukan bantuan klinis untuk kemarahan Anda, jangan tunggu sampai teman terakhir Anda yang tersisa, manajer SDM yang memecat Anda, atau hakim memberi tahu Anda untuk mendapatkannya. Temukan terapis yang memenuhi syarat dan berlisensi, lebih disukai yang berspesialisasi dalam mengobati masalah kemarahan, dan mulai pergi ke sesi. Kehidupan, keluarga, dan karier Anda simpan adalah milik Anda sendiri.

Pertimbangkan alat-alat teruji waktu berikut untuk membantu Anda dalam perjalanan Anda menuju penguasaan amarah. Agar mereka bekerja, Anda perlu menerapkannya, setiap kali Anda merasa marah mulai menyalip momen Anda saat ini.

Kenali tombol panas Anda sebelumnya.

Jika itu adalah pengemudi lain atau orang-orang yang menjengkelkan di bus atau orang-orang yang menabrak Anda saat melihat telepon mereka di jalan, ketahuilah apa yang membuat Anda marah. Jika Anda alergi terhadap makanan tertentu, jangan memakannya! Jangan biarkan orang lain merusak hari Anda dengan kekasaran yang disengaja atau tidak disengaja. Jangan biarkan orang lain memulai momentum kemarahan di dalam diri Anda. Kenali iritasi Anda yang semakin besar dan arahkan kembali sebelum terlambat.

Berhenti sebentar.

Otak kita bekerja dengan kecepatan satu juta mil per jam, atau begitulah tampaknya. Kita dapat memproses informasi dalam mikrodetik dan kita dapat bereaksi terhadap berbagai hal tanpa menyadari konsekuensi dari pikiran kita yang akan datang berubah menjadi kata-kata atau menjadi tindakan. Berhentilah sejenak, bahkan hanya beberapa detik, sebelum Anda mengatakan sesuatu atau melakukan sesuatu, baik atau buruk. Tunggu saja. Jangan keluar tanpa berpikir. Belilah waktu yang diperlukan bagi diri Anda untuk meletakkan segala sesuatunya dalam konteks. Ini mungkin tidak seburuk yang pertama kali muncul atau terdengar. Pertimbangkan perumpamaan Zen kuno tentang panglima perang yang marah dengan sesuatu yang pernah atau tidak dilakukan bawahannya. Pikiran pertamanya adalah membunuh pria itu. Pikiran berikutnya adalah melukai lelaki itu. Pikiran ketiga adalah melukai pria itu. Pikiran keempatnya adalah berteriak pada pria itu. Pikiran kelima adalah untuk mendisiplinkan pria itu. Pikiran keenamnya adalah berbicara kepada pria itu. Pikiran ketujuh dan terakhirnya adalah membiarkannya begitu saja.

Berlatih "stres bernafas."

Kami mengajarkan pikiran-tubuh, fokus penuh nafas ini kepada polisi dan petugas pemadam kebakaran, paramedis dan pilot, dan siapa pun yang bekerja di sebuah stres pekerjaan. Ini bekerja karena itu mengatasi kemarahan (dan ketakutan serta tekanan yang terkait) secara somatis. Yang perlu Anda ketahui untuk melakukannya dengan baik adalah untuk dapat menghitung sampai empat. Tarik napas selama empat detik, tahan napas selama empat detik, buang napas selama empat detik, tahan napas selama empat detik. Mulailah dengan inhalasi berikutnya. Lakukan ini untuk siklus lengkap yang terdiri dari empat repetisi. Oksigen darah Anda, menyimpan darah di otak Anda, di mana itu berada (bukan di lengan dan kaki Anda, seperti saat Pertarungan atau pelarian perasaan), itu menurunkan tekanan darah Anda, menurunkan denyut nadi Anda, dan memulai jeda yang Anda butuhkan untuk membuat keputusan yang lebih baik.

Hentikan kebutuhan Anda untuk menjadi benar atau menangkan argumen.

Setuju untuk tidak setuju. Buat poin Anda dan biarkan saja. Jangan terus menambahkan bensin ke api amarah Anda atau milik orang lain. Sebagian besar argumen tidak seputar masalah yang mengubah hidup atau mengancam jiwa. Tetapi jika Anda membiarkan kemarahan Anda meletus ke orang lain, Anda bisa tiba-tiba menemukan diri Anda dalam peristiwa yang mengubah hidup atau mengancam jiwa. Orang-orang tertembak dan ditusuk oleh orang asing sepanjang waktu karena alasan bodoh seperti, "Apa yang kamu lihat?" Atau "Apa yang baru saja kamu katakan padaku?"

Seorang pemain bisbol pro di piring akan diunggulkan dengan lemparan ke tulang rusuk. Para pelatih dan rekan-rekan pemainnya mendorongnya untuk "berjalan turun" ke pangkalan pertama. Dengan kata lain, ceritakan kisah Anda saat Anda sedang berlangsung. Keluarlah dari situasi kemarahan yang meningkat di bawah kekuatan Anda sendiri dan menjauh dari kebutuhan Anda sendiri akan kendali. Bukan pengecut untuk pergi; itu cerdas. Anda tidak harus memiliki kata terakhir. Anda tidak perlu memenangkan setiap pertempuran verbal. Jika Anda merasa tombol Anda ditekan, jika Jeda tidak berfungsi, jika Anda tidak bisa mengendalikan tubuh atau otak Anda, keluarlah dari sana.

Apakah kemarahan pernah berguna? Dalam konteksnya, ya. Perasaan marah dapat memotivasi kita untuk melakukan sesuatu yang berbeda atau menjadi lebih baik di waktu berikutnya. Itu bisa menyediakan motivasi. Itu bisa memberi kita energi untuk melakukan perubahan. Itu bahkan dapat melindungi kita dari bahaya, dengan membantu kita mempertahankan diri dengan keberanian yang mungkin tidak kita miliki saat tenang. Tetapi bahkan jika semua itu benar, kerugian dari kemarahan yang tidak diperintah tidak akan sia-sia. Dapatkan diri Anda di jalan menuju Penguasaan Kemarahan.