Mengapa Anda Harus Mulai Berbicara pada Diri Sendiri

Banyak dari kita yang menggunakannya bicara sendiri untuk memotivasi diri kita atau untuk mengelola saraf kita sebelumnya stres situasi seperti wawancara kerja, kencan pertama, atau memberikan presentasi di tempat kerja. Para ilmuwan di University of Michigan memeriksa dialog internal ini dan menemukan itu bagaimana kita menggunakan self-talk menentukan kegunaan psikologisnya.

Dalam serangkaian studi, mereka memberi peserta tugas yang banyak dari kita merasa stres — untuk menyampaikan ceramah selama lima menit tentang mengapa mereka memenuhi syarat untuk “pekerjaan impian” mereka. Untuk membuat segalanya lebih stres, para peserta diberitahu bahwa mereka akan memberikan ceramah kepada panel pewawancara ahli dan bahwa mereka akan direkam saat melakukannya. Dan untuk memastikan peserta yang miskin memang sama sekali Dengan stres, mereka hanya diberi waktu lima menit untuk persiapan — selama itu mereka tidak diizinkan mencatat.

Para peserta telah dibagi menjadi dua kelompok. Keduanya diberitahu bahwa orang cenderung menggunakan self-talk untuk mempersiapkan diri secara psikologis untuk situasi yang penuh tekanan dan untuk merefleksikan bagaimana perasaan mereka. Tetapi kelompok pertama diperintahkan untuk menggunakan

orang pertama kata ganti saat mempersiapkan diri (Saya merasa sangat stres dan cemas) sedangkan yang kedua diminta untuk digunakan orang kedua dan ketiga kata ganti (Anda merasa sangat stres dan cemas, atau Bill merasa sangat stres dan cemas).

Para peneliti kemudian memeriksa seberapa sukses peserta dalam menyampaikan ceramah mereka, menggunakan peringkat oleh juri objektif; bagaimana perasaan peserta yang tertekan sebelum dan sesudah tugas; dan bagaimana peserta menilai potensi masa depankegelisahanSituasi -provoking.

Mereka menemukan bahwa peserta yang menggunakan kata ganti orang kedua dan ketiga melakukan tugas secara signifikan lebih baik daripada mereka yang menggunakan kata ganti orang pertama. Penggunaan pronoun juga memengaruhi cara partisipan mengelola emosi mereka. Mereka yang menggunakan kata ganti orang kedua dan ketiga kurang tertekan secara emosional baik sebelum dan sesudah tugas daripada mereka yang menggunakan kata ganti orang pertama — dan mereka menilai situasi yang memicu kecemasan di masa depan lebih menantang daripada mengancam.

Menjauhkan psikologis

Dengan menggunakan kata ganti orang kedua dan ketiga sebagai lawan kata ganti orang pertama, para peserta menciptakan jarak psikologis, menghilangkan diri dari situasi stres dengan menyebut diri mereka sebagai "lain," teknik yang digunakan dalam beberapa terapi psikologis seperti Psikoterapi Dinamis Eksperimental yang Dipercepat (AEDP) dan NLP. Menciptakan jarak psikologis dari peristiwa yang menimbulkan kecemasan atau stres memungkinkan kita mengelola kecemasan kita dan perasaan tertekan lebih efisien, dan untuk mengurangi dampak buruk dari perasaan tersebut pada kita tingkah laku.

Saya menggambarkan teknik serupa di artikel ini dalam artikel ini tentang mengelola rasa sakit emosional, yang didasarkan pada karya para peneliti yang sama. Namun, serangkaian penelitian ini menunjukkan penerapannya pada sesuatu yang kita semua lakukan sebelum peristiwa yang menegangkan dan menyusahkan — berbicara sendiri.

Mengedit monolog internal kita memang perlu dilakukan, tetapi ketika kita menghadapi tugas atau peristiwa yang secara khusus memicu kecemasan, menggunakan kata ganti orang kedua dan ketiga bisa memberi kita keunggulan.

Untuk lebih banyak contoh tentang bagaimana menggunakan teknik psikologis jarak jauh, lihat Pertolongan Pertama Emosional: Penolakan Penyembuhan, Rasa Bersalah, Kegagalan dan Kegagalan Sehari-Hari Lainnya (Membanggakan, 2014).

Tonton TED Talk saya dan pelajari cara meningkatkan kesehatan psikologis Anda.

Bergabunglah dengan milis saya

Lihat situs web saya di guywinch.com, ikuti saya di Twitter @GuyWinch

Hak Cipta 2014, Guy Winch

Gambar oleh freedigitalphotos.net