Kesulitan Memenuhi Tujuan Anda?

Berapa kali Anda memutuskan untuk memperbaiki kebiasaan kerja dan mengatur Anda tujuan? Atau seberapa sering Anda berjanji pada diri sendiri untuk makan lebih sehat, menurunkan berat badan atau berolahraga lebih banyak? Lalu sebulan di ujung jalan, sumpahmu adalah kenangan yang jauh. Kamu tidak sendiri. Sangat mudah untuk membiarkan niat Anda meluncur ketika Anda memiliki begitu banyak di piring Anda.

Tetapi ada solusi ajaib yang dapat membantu Anda tetap pada tujuan pribadi dan profesional Anda. Itu disebut rencana jika-maka — strategi pasti yang membuat Anda tidak teralihkan dan membangun karier kebiasaan dengan membantu Anda tetap pada bagian tindakan dari tujuan yang menantang.

Bake It In

Strategi bakaran-dalam-jika-maka rencana menginokulasi Anda dari "apa-apaan-sikap" yang mengalahkan diri sendiri. Penelitian dilakukan di New York Universitas menemukan bahwa memiliki rencana tindakan untuk apa yang ingin Anda lakukan sebelum Anda menghadapi situasi melipattigakan peluang untuk mencapai tujuan Anda. Satu studi menemukan bahwa 91% orang yang menggunakan rencana jika-maka menempel pada rencana latihan mereka dibandingkan dengan 39% dari mereka yang tidak menggunakan rumus: Jika X Terjadi (acara), maka saya akan Melakukan Y (saya tindakan). Anda harus mengakui bahwa itu adalah peluang yang cukup bagus. Katakanlah Anda mencoba menghindari

penundaan dari tugas pekerjaan. Rencana Anda untuk lebih tepat waktu berawal dari yang samar, "Saya akan berhenti menunda-nunda," menjadi menerapkan, "Jika X terjadi, maka saya akan melakukannya Y." X adalah situasinya dan Y adalah tindakan yang Anda ambil ketika X terjadi. Memasukkan sumpah menganggur Anda untuk berhenti menunda-nunda ke dalam rencana tindakan tertentu mungkin terlihat seperti ini: “Setiap kali saya punya proyek penting karena, saya akan menyelesaikannya dua hari sebelum batas waktu untuk memberi saya bantal yang bertanggung jawab atas yang tak terduga interupsi. "

Apakah Anda Percaya Sihir? Itu adalah No-Brainer

Strategi jika-maka itu berhasil dalam kehidupan pribadi dan profesional saya. Rencana saya untuk berolahraga secara teratur berubah dari samar, “Saya akan mulai berolahraga” menjadi “Setiap hari Selasa dan Kamis pagi jam 8:00 pagi, saya akan bertemu pelatih pribadi saya di gym untuk latihan satu jam. " Dan saya sudah pernah melakukannya sejak. Rencana jika-maka sebenarnya bukan sihir. Tentu saja, Anda tahu itu selama ini. Jadi mengapa ini berhasil? Para ahli mengatakan perlu sekitar satu bulan untuk menghentikan kebiasaan lama dan menggantinya dengan yang baik. Tetapi dengan spesifik tentang kapan dan di mana Anda akan bertindak atas tujuan Anda (jika) secara otomatis memberitahu Anda otak untuk mencari situasi tertentu (jika) dan tindakan yang harus diikuti (itu kemudian). Tanpa pengingat otomatis, otak Anda teralihkan dari mengingat perilaku yang dimaksudkan dan terus-menerus menghitung apakah suatu peristiwa adalah yang tepat untuk melakukan tindakan yang dimaksud.

Misalkan Anda mencoba menghindari makanan yang digoreng. Jadi Anda membuat rencana jika-maka yang mungkin terlihat seperti ini: "Jika saya melihat makanan goreng di menu restoran, maka saya akan menghindari mereka." Sekarang Anda telah menyiasati situasinya: berada di sebuah restoran dan melihat makanan goreng langsung ke aksinya: hindari mereka. Otak Anda mengembangkan kewaspadaan tinggi untuk situasi jika. Setelah dipicu, secara otomatis dilengkapi dengan respons siap menghindari makanan goreng (aksi saat itu). Dipersenjatai dengan rencana jika-maka, Anda lebih cenderung untuk melaksanakan tujuan Anda tanpa berjuang untuk secara sadar memikirkannya.

Latihan Sasaran

Pembicara motivasi, Zig Zigler berkata, "Anda tidak dapat mencapai target yang tidak dapat Anda lihat, dan Anda tidak dapat melihat target yang tidak Anda miliki." Jadi, inilah beberapa latihan target untuk Anda. Di ruang di bawah ini, tetapkan sasaran target untuk mengubah kebiasaan kerja yang buruk atau menetapkan sasaran yang telah Anda pertimbangkan. Kemudian lipat tiga peluang tindak lanjut Anda dengan memasukkan tujuan ke dalam rumus if-then:

Target: Jika X Terjadi (Acara), Maka Saya Akan Melakukan Y (Tindakan Saya)