"Biarkan saja!" Lebih dari Judul Lagu, Motto untuk Zaman Kita

Bagaimana baru-baru ini seorang teman, anggota keluarga, pendeta atau terapis menyarankan Anda untuk "biarkan saja?" Itu adalah frasa yang sering kita dengar dan menunjukkan suatu pelupa yang strategis yang dimaksudkan untuk menjernihkan hati dan pikiran kita dari pikiran, perenungan, obsesi, atau yang menyakitkan tanpa tujuan lalu.

Di masa lalu, kita mungkin menggunakan ungkapan "sapu segala sesuatu di bawah permadani" atau "bail out," menyiratkan pelarian pasif dari kesulitan. Tetapi melepaskan adalah sesuatu yang berbeda: tindakan pelepasan yang dianggap; berpaling dari; penghapusan sadar. Itu bisa berarti apa saja dari membiarkan sesuatu sendirian dengan tidak mengganggunya; membiarkan komentar atau pertemuan yang tidak menyenangkan berlalu; menjatuhkan argumen; meninggalkan suatu hubungan; mengakhiri pikiran obsesif, atau variasi pada semua ini.

Mengapa kita datang untuk merangkul konsep "biarkan saja?" Salah satu alasannya adalah bahwa sensorik yang berlebihan telah menempatkan kami dalam risiko. Sistem saraf kita tidak diadaptasi untuk dan tidak bisa merespons paparan stres yang hampir setiap hari dan hampir konstan. Ilmu kedokteran telah memperingatkan selama puluhan tahun itu menekankan membuat kita rentan terhadap penyakit kronis. Infeksi, kekeringan, dan kelaparan memengaruhi populasi besar di negara berkembang, tetapi di negara kaya kondisi negara seperti sindrom kelelahan kronis, kelelahan adrenal, kanker, jantung dan penyakit autoimun mengungguli. Buktinya belum ada pada bagaimana stres terkait dengan kondisi ini, atau bagaimana krisis emosional khawatir tentang suatu hubungan mungkin memiliki konsekuensi biologis yang berbeda dari, katakanlah, hidup dengan kelaparan. Tidak semua stres menghasilkan kesengsaraan yang sama, dan beberapa kondisi eksistensial seperti hidup dengan bencana alam tidak mudah menerima intervensi atau teknik psikologis. Namun, yang beruntung di antara kita dapat mengubah lingkungan internal dan eksternal kita cukup untuk mengurangi tingkat stres yang kita alami.

Sangat masuk akal bahwa di dunia kami yang maju secara teknologi, kami telah mengadopsi filsafat melepaskan. Di film Disney Beku, lagu yang dibawakan oleh Ratu Elsa dengan judul itu telah mencapai popularitas besar:

"Biarkan saja, biarkan saja
Dan aku akan bangkit seperti fajar
Biarkan saja, biarkan saja
Gadis sempurna itu pergi
Di sini saya berdiri dalam terang hari
Biarkan badai kemarahan di!
Dingin tidak pernah mengganggu ku lagi."

(Dari “Let It Go,” musik dan lirik oleh Kristen Anderson-Lopez dan Robert Lopez)

Lagu ini bukan hanya melodi yang catchy. Itu berbicara kepada khalayak luas gadis-gadis muda dan perempuan yang lapar akan gambar-gambar pemberdayaan perempuan, penerimaan diri, dan ketahanan. Pesannya menjangkau lebih jauh jenis kelamin keprihatinan. Ini merayakan pelepasan / melepaskan peran yang ditentukan secara budaya dan mengekspresikan kegembiraan menemukan diri sejati seseorang. Melepaskan dalam pengertian ini adalah pembebasan dari norma-norma stereotip, wahyu daripada penghapusan.

Tapi tunggu! Melepaskannya tidak selalu menjadi model untuk menangani situasi yang sulit. Kembali ke masa lalu, budaya populer mendorong sikap tabah yang dicontohkan oleh individualisme yang keras yang diwujudkan oleh ketangguhan hombres. Karakter legendaris seperti Paul Bunyan atau tokoh nyata seperti Teddy Roosevelt, Charles Lindbergh, atau penjelajah kutub Ernest Shackleton menggambarkan ideal heroik. Kebaikan mereka terletak pada penanganan yang tak terduga dengan kepala dingin dan hati yang tidak memihak. Humphrey Bogart, John Wayne dan Gary Cooper dan aktor yang mirip mereka mencerminkan maskulinitas mitis ini di layar.

Ketabahan Amerika bukan tentang membiarkannya pergi, tetapi lebih kepada tentang berusaha keluar dan menang. Idenya adalah bahwa karakter dibangun oleh semacam daya tahan berpasir, seorang prajurit yang berarti seseorang menerima apa yang ditawarkan kehidupan, termasuk kesulitan dan penderitaan. Menjadi sesuatu yang kurang merendahkan, merupakan kelemahan mendasar. Pola dasarnya adalah pria dan kulit putih, tetapi nama-nama tangguh seperti Bette Davis, Barbara Stanwyck, dan Joan Crawford memamerkan merek mereka sendiri. Alih-alih "biarkan saja," orang Amerika memeluk slogan-slogan seperti, "Berani, koboi." Bahkan di kamar ganti perempuan, poster-poster menyatakan: "Ketika keadaan menjadi sulit, hal yang sulit akan terjadi."

Kita sekarang hidup di abad yang berbeda. Tidak hanya harapan kita tentang dunia yang diubah, planet itu sendiri dan masyarakat di dalamnya terus berubah. Pesatnya perubahan yang kita alami dalam kehidupan sehari-hari berarti kita menghadapi lebih banyak tantangan untuk stabilitas dalam dan luar. Kita hidup dengan banyak tekanan. Bagaimana cara kita mengatasinya? "Biarkan saja" telah menjadi moto untuk zaman kita.

Tetapi melepaskan bukanlah proses untuk banci. Itu membutuhkan kesadaran diri, ketajaman, dan keberanian untuk menghadapi dan mengakui kesulitan yang ada. Rick Hanson, seorang psikolog dengan minat dalam meditasi, ilmu saraf dan penyelidikan emosi manusia, menawarkan beberapa saran praktis tentang bagaimana "melepaskan" pada miliknya situs web yang bermanfaat dan informatif:

“Mundur dari situasi Anda, dari apa pun yang Anda lekatkan, dan cobalah untuk menahannya dalam perspektif yang lebih besar. Dapatkan jarak darinya, seolah-olah Anda duduk dengan nyaman di gunung yang cerah memandang ke bawah ke lembah yang berisi benda yang telah Anda pegang. Buang napas dan rileks dan dengarkan hati Anda: Apa yang dikatakan tentang hal ini kepada Anda lampiran? Apakah kondisi benar-benar hadir untuk mewujudkannya? Apakah ini sepadan dengan biayanya? Apakah itu hanya dari tangan Anda, sehingga usaha Anda sendiri - betapapun bermaksud baik, terampil, dan terhormat - tidak dapat membuatnya begitu? Anda harus memutuskan apakah yang terbaik untuk terus mencoba, atau waktu untuk membiarkannya pergi. Jadilah dengan refleksi ini - mungkin duduk dengan tenang dengan secangkir teh, atau di suatu tempat yang indah atau sakral bagi Anda - dan biarkan jawaban mereka meresap. "

Buku Neuroscientist Linda Graham, Memantul Kembali: Memberi Ulang Otak Anda untuk Ketahanan dan Kesejahteraan Maksimal, juga membahas kemampuan otak untuk tumbuh dan berubah sebagai respons terhadap pengalaman. Beralih dari keadaan emosi negatif ke positif mengharuskan kita mengarahkan respons stres kita dengan secara sadar mempraktikkan cara untuk menenangkan otak kita yang terlalu terstimulasi. Graham memanfaatkan pengalamannya selama dua puluh tahun sebagai psikoterapis untuk menawarkan serangkaian pengalaman pengalaman latihan yang dirancang untuk membangun keterampilan dalam "relasionalintelijen, somatik (berbasis tubuh) intelijen, emosional intelijen, refleksi dan memilih opsi, dan yang dalam kebijaksanaan dari hanya menjadi.”

“Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang menunjukkan tingkat fleksibilitas respon yang tinggi juga menunjukkan tingkat ketahanan yang tinggi. Fleksibilitas dalam sirkuit saraf korteks prefrontal memungkinkan mereka untuk memvariasikan respons mereka terhadap peristiwa kehidupan, tergantung pada penilaian mereka tentang apa yang akan bekerja paling baik sekarang, tidak hanya pada apa yang berhasil sebelumnya. Fleksibilitas respons adalah platform saraf penting yang darinya kita dapat memilih untuk menghadapi secara berbeda, lebih adaptif, dan lebih tangguh. Ini adalah dasar ketahanan neurobiologis. ”

Sejalan dengan itu, Dr. Richard Davidson, salah satu peneliti terkemuka dunia tentang plastisitas otak, menghubungkan kemampuan untuk melepaskan ide negatif sebagai salah satu aspek kunci ketahanan. Dia mengidentifikasi dua bagian dari melepaskan: fisik dan mental dan menemukan perbedaan yang menarik dalam caranya Terapi perilaku kognitif dan Terapi Penerimaan dan Komitmen pendekatan melepaskan:

“Dalam CBT (Perilaku KognitifTerapi) penekanannya adalah pada mengubah keyakinan negatif atau tidak membantu, tetapi dalam pendekatan lain, Anda tidak perlu melangkah terlalu jauh. Dalam Terapi Penerimaan dan Komitmen atau ACT, sudah cukup untuk menciptakan ruang ini di jalan Saya jelaskan di sini. Dalam ACT proses ini dikenal sebagai defusi kognitif.

“Defusi kognitif adalah aspek penerimaan, yang berarti melepaskan perjuangan atau perlawanan internal. Ini adalah penerimaan dalam arti positif, bukan hanya pengunduran diri - jadi misalnya, pengampunan adalah semacam penerimaan.. .”

Terakhir, dalam meneliti blog ini, saya menemukan sebuah situs web bernama The Daily Stoic. Didirikan di Athena pada abad ketiga SM, ketabahan adalah filsafat Helenistik kuno yang persuasif yang pendukungnya yang paling terkenal adalah Seneca dan Marcus Aurelius. Satu prinsip ketabahan mengajarkan itu kontrol diri, akal, dan ketabahan dapat mengatasi emosi yang merusak. Daily Stoic berupaya untuk membuat ketabahan relevan bagi audiens modern dan untuk melayani "sebagai sumber kekuatan dan stamina yang sangat dibutuhkan" selama masa-masa sulit kita. Sementara ketabahan modern mungkin terdengar seperti filosofi "uang mati" yang lama, ia lebih memilih mengandalkan akal dan pengendalian diri, yang meliputi membuat pilihan (dan melepaskan sikap tidak produktif) tentang cara mencapai a hidup lebih bahagia.

Hidup di abad ke-21 berarti hidup dengan banyak kebisingan, baik di dalam maupun di luar. Untungnya, pikiran kita adalah tempat yang ramah yang dapat tumbuh dan beradaptasi dengan keadaan yang berubah. Tetapi seperti semua makhluk hidup, sumber daya fisik kita terbatas. Ketika dilanda "terlalu banyak" kehidupan, kita tidak harus memilih antara menyerah atau melepaskan. Pengetahuan adalah teman kita, dan fleksibilitas mungkin terbukti menjadi keterampilan kita yang paling penting.