Rutinitas Harian Biasa Meningkatkan Pengalaman Tidur
Tapi bisakah kebiasaan tepercaya membuat tidur malam yang lebih baik?
Tampaknya begitu, setidaknya dalam hal orang dewasa yang lebih tua. Menurut a studi baru baru saja diterbitkan di jurnal Tidur, menjaga rutinitas harian dapat dikaitkan dengan a tingkat penurunan insomnia dan peningkatan kualitas tidur.
Studi ini dilakukan pada warga Israel pensiun komunitas yang rata-rata berusia 75 tahun. Pikiran Anda, ini adalah zaman ketika banyak orang mengalami kesulitan sedang tidur karena efek negatif dari kondisi kesehatan dan / atau obat-obatan yang dapat mengganggu suara, tidur nyenyak. Fakta bahwa orang-orang ini dapat mengalami tidur yang lebih baik hanya dengan mempertahankan rutinitas rutin sepanjang hari adalah signifikan: itu relatif mudah untuk bekerja menjaga rutinitas harian untuk keperluan meningkatkan kualitas tidur seseorang jika dibandingkan dengan pilihan lain seperti obat-obatan atau terapi.
Saya tidak terkejut dengan temuan terbaru ini. Pertimbangkan yang berikut ini:
- Tubuh menyukai rutinitas. Kita masing-masing memelihara a ritme sirkadian yang menentukan siklus tidur-bangun kita. Ritme ini mengacaukan hari biologis kita dan mengambil isyarat dari terang dan gelap.
- Rutinitas cenderung menenangkan dan diharapkan. Mereka membantu kita mencapai kendali jelajah sehingga tubuh kita dapat beroperasi secara efisien tanpa banyak "pemikiran" atau masukan dari kita. Seperti dicatat oleh para peneliti, ritme gaya hidup rutin dapat berfungsi sebagai faktor pelindung yang berkontribusi pada pemeliharaan tidur berkualitas tinggi.
Kita semua tahu bagaimana rasanya ketika tubuh kita tidak selaras dengan rutinitas normal kita. Kita bisa merasa "tidak aktif," dan terlalu waspada ketika tiba waktunya tidur atau kelelahan jauh sebelum tidur. Tidak terlihat lagi dari terakhir kali Anda bepergian melintasi zona waktu dan berjuang dengan tidur Anda, dan dengan perasaan segar selama jam-jam siang untuk memahami hal ini.
Saya tidak berpikir studi terbaru ini harus menjadi pelajaran bagi mereka yang berada di rumah pensiun. Ini untuk kita semua — di usia berapa pun. Bertanya pada diri sendiri:
- Apakah Anda cenderung terlibat dalam kegiatan yang sama (makan, bekerja, berolahraga, dll.) pada waktu yang sama di sebagian besar hari dalam seminggu?
- Apakah kamu bangun pada saat bersamaan dan tidur pada waktu yang bersamaan sebagian besar hari dalam seminggu?
- Apakah kamu mempunyai rutinitas yang mapan untuk bersiap untuk tidur?
Jika Anda menjawab "tidak" untuk salah satu di atas, dan Anda tidak menganggap diri Anda penenang, maka Anda mungkin ingin memeriksa kembali rutinitas harian Anda secara keseluruhan — atau tidak ada sama sekali.
Rutinitas tidak rutin. Mereka bisa menjadi gateway untuk tidur nyenyak.
Manis Mimpi,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com