6 Cara Praktis untuk Mengatasi Kecemasan Perjalanan

Bukankah lebih baik jika Anda bisa menjentikkan jari dan tiba di tujuan Anda — tidak perlu pengepakan, keramaian bandara, atau jalur bea cukai yang diperlukan? Jika Anda cenderung khawatir dan frustrasi, bepergian — terutama perjalanan bandara — lebih dari sekadar ketidaknyamanan yang diperlukan; itu sering merupakan katalisator beragam untuk (kadang-kadang melumpuhkan) stres dan kecemasan. Apa pun potensi stres wisata membuat Anda marah, temukan solusi yang bermanfaat untuk menenangkan kegelisahan mental Anda pada perjalanan Anda berikutnya, langsung dari Indra Cidambi, MD, seorang psikiater bersertifikat, spesialis kedokteran kecanduan, dan direktur medis di itu Pusat Terapi Jaringan.

1. The Stressor: Keterlambatan Membuat Anda Gila

“Penelitian telah menunjukkan bahwa 50 persen kecemasan terkait perjalanan berhubungan dengan penundaan,” kata Dr. Cidambi. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa para pelancong sering tidak memiliki kendali atas cuaca, perawatan pesawat, atau faktor-faktor tak terduga lainnya. Mengetahui hal ini, frustrasi dan kegelisahan adalah reaksi yang sepenuhnya dapat dimengerti ketika Anda berada di bawah belas kasihan atas sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan.

Cara bertransaksi: “Cara terbaik untuk mengatasi stresor ini adalah dengan membangun hari sepi di sekitar liburan atau memastikan tidak ada tenggat waktu penting untuk bertemu di tempat kerja sehari setelah kembali,” saran Dr. Cidambi. Meskipun hal ini tidak selalu memungkinkan, sebaiknya Anda melakukan sebanyak yang Anda bisa untuk memberi diri Anda penyangga jika waktu perjalanan tidak berjalan sesuai rencana.

2. The Stressor: Anda Ketakutan Kehilangan Bagasi Anda

Ketakutan kehilangan harta benda Anda di jurang pengangkutan bagasi adalah nyata. Bahkan jika Anda melabeli semua barang bawaan Anda dengan tag dan info kontak, selalu ada kemungkinan ada sesuatu yang salah di sepanjang jalan.

Cara bertransaksi: Kendalikan hal-hal yang Anda bisa. Cidambi merekomendasikan untuk membagi pakaian Anda secara merata antara Anda diperiksa dan bagasi yang dibawa ke dalam kabin (Alih-alih mengemas semua pakaian dalam di bagasi tangan dan semua pakaian bagus di bagasi terdaftar, misalnya). Dengan begitu, bahkan jika barang-barang Anda hilang atau tertunda, Anda akan dapat berpakaian dan merawat diri selama satu atau dua hari untuk sementara.

TERKAIT: Trik $ 13 Ini Menghemat Saya $ 300 untuk Biaya Tas Barang

3. The Stressor: Keamanan Bandara dan Garis Pabean Dupa Anda

"Melalui keamanan dan bea cukai bandara juga bisa menjadi proses yang memicu stres, baik karena antrian panjang, kecemasan atas pertanyaan potensial yang diajukan, atau hambatan bahasa, ”kata Dr. Cidambi. Jalur bandara tanpa akhir mungkin hanya membuat Anda gila, atau mungkin kekhawatiran yang mengganggu bahwa menunggu dalam antrean panjang akan membuat Anda kehilangan waktu naik pesawat.

Cara bertransaksi: Memberikan diri Anda waktu yang cukup adalah solusi yang jelas (sekali lagi, kendalikan apa yang ada dalam kekuatan Anda dengan datang lebih awal dari yang Anda pikir perlu). Tapi itu, Dr. Cidambi mengingatkan kita bahwa pengetahuan adalah kekuatan: "Biasakan diri Anda dengan proses dan jenis pertanyaan yang mungkin mereka tanyakan dan Anda akan jangan terlalu cemas dan kecil kemungkinannya akan lengah. "Dengan begitu Anda tidak akan menghabiskan waktu dalam antrean merenungkan segala sesuatu yang bisa terjadi salah.

4. The Stressor: Turbulence Is Nightmare Personal Anda

“Turbulensi dapat menjadi pemicu utama bagi kebanyakan orang,” kata Dr. Cidambi. Serius, rawan kecemasan atau tidak, siapa yang suka penerbangan bergelombang? Sebelum Anda menangis, Dr. Cidambi mengatakan untuk mengingat “perjalanan udara masih merupakan salah satu cara teraman untuk pergi dari titik A ke titik B.”

Cara bertransaksi: “Anda dapat secara strategis memilih tempat duduk Anda, karena lokasi di atas sayap sering mengalami lebih sedikit gundukan daripada yang ada di bagian belakang pesawat,” kata Dr. Cidambi. Khawatir tentang mual? Bawalah permen jahe dan permen untuk disedot — atau, bahkan lebih kuat, Dramamine dan obat mabuk — jika Anda atau teman perjalanan Anda membutuhkannya.

Reaksi Anda terhadap turbulensi mungkin lebih emosional daripada fisik, dalam hal ini, gunakan teknik menenangkan ini: “Jika Anda memang berpengalaman turbulensi yang tak terduga yang membuat Anda cemas, menahan keinginan untuk beralih ke alkohol untuk mengobati diri sendiri — yang sering memperburuk kecemasan, ”dia kata. "Sebaliknya, cobalah untuk fokus pada pernapasan dalam dari diafragma Anda: Tempatkan satu tangan di hati Anda dan tutup mata Anda, kemudian mulailah menghitung lima untuk setiap napas dan lima untuk setiap napas."

Jika Anda merasa seperti Anda berada di puncak yang nyata serangan panik saat bepergian, jangan abaikan. "Maafkan dirimu dan pergilah ke kamar mandi di pesawat," kata Dr. Cidambi. “Minta kantong kertas kecil dari pramugari, letakkan kepala di antara kedua lutut, dan fokus pada pernapasan dalam, gunakan tas jika perlu. Ini akan membantu menenangkan Anda dengan cepat sebelum kembali ke tempat duduk Anda. ”

5. Stressor: Penerbangan Panjang — Bersama Anak-Anak Anda — Tampaknya Tidak Mungkin

Setiap orang tua tahu kesulitan melewati penerbangan dengan anak-anak kecil tanpa kehilangan ketenangan. Cidambi mengatakan ini semua tentang datang siap untuk membuat mereka sibuk.

Cara bertransaksi: “Pastikan anak Anda dipersenjatai dengan kegiatan untuk mencegah mereka tumbuh gelisah dalam penerbangan (yang menyebabkan kecemasan besar bagi orang tua),” katanya. Buku mewarnai, permainan, acara TV dan film yang telah diunduh sebelumnya adalah cara yang bagus untuk membuat mereka tetap terhibur dan terhibur.

6. The Stressor: Anda Tidak Bisa Berdiri Saat Hal-Hal Tidak Sesuai Rencana

Tidak peduli seberapa keras mereka berusaha, tidak ada yang bisa memaksa diri mereka untuk menjadi spontan dan fleksibel — dan itu tidak apa-apa. “Pergi ke tujuan baru bisa menggetarkan, tetapi juga bisa menimbulkan kecemasan karena Anda tidak tahu apa yang akan terjadi begitu Anda tiba,” kata Dr. Cidambi.

Cara bertransaksi: Mungkin membuat rencana A, B, dan C adalah satu-satunya cara untuk memberi Anda ketenangan pikiran. Memiliki sedikit tinjauan jauh ke depan sangat panjang. Sebagai contoh, “mengatur transfer bandara dengan hotel Anda, dan memiliki rencana cadangan seperti Uber atau layanan mobil lokal jika terjadi kesalahan,” kata Dr. Cidambi. Telitilah destinasi Anda untuk restoran dan kegiatan sehingga Anda tidak berada di tempat ketika Anda sampai di sana. Dan ketika ragu, serahkan ke pro: "Panggil hotel terlebih dahulu dan lihat apakah beberapa acara atau tur dapat difasilitasi langsung melalui mereka untuk mengambil perencanaan dari tangan Anda."

Cemas tentang pembatalan penerbangan?Inilah yang harus dilakukan jika penerbangan Anda dibatalkan.