Cara Berhenti Membenci Tubuh Anda

Sepertinya kebencian tubuh telah menjadi normal baru. Adalah hal yang dapat diterima secara sosial bagi individu untuk secara terbuka mendiskusikan kekurangan yang dirasakan dan membuat komentar negatif tentang tubuh mereka. Selanjutnya, pernyataan, “Kamu terlihat hebat. Apakah Anda kehilangan berat badan? " telah menjadi terlalu lazim dalam budaya kita. Mengatakan ini berfungsi untuk melanggengkan stigma berat, karena melanggengkan kepercayaan bahwa "kurus" itu baik dan "gemuk" itu jahat.

Meskipun prevalensi ketidakpuasan tubuh yang tinggi dalam masyarakat kita, banyak orang tidak ingin melakukannya citra tubuh kerja. Bahkan, orang akan sering membenarkan hal ini dengan mengatakan; "Saya akan merasa lebih baik tentang tubuh saya ketika saya menurunkan berat badan." Beberapa orang mungkin secara keliru percaya bahwa jika mereka menerima tubuh mereka apa adanya hari ini, itu mirip dengan "menyerah." Orang lain mungkin merasa bahwa membenci tubuh mereka akan memotivasi mereka untuk menjadi lebih sehat pilihan. Namun, mempermalukan tubuh Anda sangat tidak mungkin untuk mendapatkan hasil yang positif.

Bayangkan jika Anda memiliki apartemen yang Anda sukai. Bagaimana Anda memperlakukannya? Anda mungkin akan memastikan untuk membersihkannya secara teratur dan melepas sepatu Anda ketika Anda melangkah ke karpet. Sekarang bayangkan diri Anda tinggal di apartemen yang Anda benci. Bagaimana Anda memperlakukannya? Dalam skenario ini lebih mungkin bahwa Anda tidak akan terlalu berhati-hati untuk menjaga tempat itu tetap bersih dan bahwa Anda mungkin tidak mau repot melepas sepatu setelah masuk.

Jika Anda menghormati dan menghargai tubuh Anda, masuk akal jika Anda ingin memperlakukannya dengan kebaikan dan perhatian. Lebih lanjut, memiliki citra tubuh yang negatif dapat menyebabkan percabangan serius lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa, "selain mengarah pada pengembangan gangguan Makan, citra tubuh yang buruk dapat berkontribusi depresi, kegelisahan, masalah dalam hubungan, pengembangan penyalahgunaan zat masalah, dan akibatnya beragam kesehatan masalah. " Sebagai seorang terapis kesehatan mental dan individu yang telah belajar untuk menerima dan menghargai tubuh saya sendiri, berikut adalah lima kunci untuk meningkatkan citra tubuh Anda.

1. Terimalah Pikiran yang Anda Miliki tentang Tubuh Anda.

Langkah pertama untuk menjauh dari kebencian tubuh adalah mulai bekerja menuju penerimaan tubuh. Ketika Anda memiliki pikiran negatif tentang tubuh Anda, cobalah katakan pada diri Anda sendiri "terima kasih untuk pikiran itu," dan kemudian biarkan berlalu.

Anda tidak harus percaya semua yang Anda pikirkan. Hanya karena pikiran Anda memberi tahu Anda hal-hal negatif dan kejam tentang tubuh Anda, tidak berarti bahwa pikiran ini adalah kenyataan. Terimalah bahwa setiap orang memiliki pemikiran negatif sampai taraf tertentu dan semakin sedikit Anda membiarkan pikiran negatif mengendalikan perilaku Anda, akan menjadi lebih tenang.

Daripada mempermalukan atau menilai diri sendiri karena memiliki pikiran negatif tentang tubuh Anda, cobalah untuk berlatih belas kasih diri. Anda tidak dapat mengendalikan pikiran yang Anda miliki dan mengalahkan diri sendiri, hanya akan berfungsi untuk memperburuk keadaan. Sebagai gantinya, cobalah untuk mempraktikkan tindakan perawatan diri yang welas asih, seperti mandi busa, berjalan-jalan, menelepon teman, atau membuat jurnal.

2. Cobalah untuk mengungkap apa lagi yang mungkin membuat Anda kesal.

Lain kali Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran negatif tentang tubuh Anda, saya akan menantang Anda untuk memikirkan apa lagi yang mengganggu Anda. Seringkali lebih mudah untuk fokus pada apa yang kita sukai tentang penampilan luar kita, daripada berfokus pada masalah lain dalam hidup kita yang mungkin ditutupi oleh kebencian tubuh.

Membuat jurnal, menggambar, berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau terapis, tentang hal-hal lain dalam hidup Anda yang menyebabkan Anda merasa stres, marah, atau sedih, mungkin bisa membantu Anda untuk fokus pada di mana perasaan kebencian tubuh mungkin berasal. Akan sangat membantu jika Anda menumbuhkan kesadaran yang lebih sadar akan stres yang sering memicu "hari-hari buruk citra tubuh" Anda. Akhirnya, ini dapat membantu Anda mengenali bahwa kebencian tubuh Anda seringkali menutupi masalah yang lebih dalam dan tidak ada hubungannya dengan penampilan luar Anda penampilan.

3. Lakukan pembersihan media sosial dari akun "thinspo" dan "fitspo".

Setelah Anda membaca ini, saya akan mendorong Anda untuk menelusuri berbagai akun media sosial Anda dan berhenti mengikuti atau membatalkan pertemanan dengan akun yang memicu Anda untuk memiliki pemikiran negatif tentang tubuh Anda. Ini berarti menyingkirkan segala "fitperation," "thinspiration," atau diet dan akun terkait penurunan berat badan. Penelitian saat ini menunjukkan bahwa, “penggunaan media sosial secara konsisten dan secara positif terkait dengan citra tubuh negatif. " Selanjutnya, “studi longitudinal menunjukkan bahwa hubungan ini mungkin memperkuat lembur."

Sebagai budaya, kita telah dicuci otak untuk mengagumi standar kecantikan ideal yang tipis. Tentunya Anda tidak dapat mengontrol semua pesan media yang dihujani setiap hari. Namun, Anda dapat mengontrol media sosial yang Anda pilih untuk dikonsumsi dan apakah itu mempromosikan keragaman tubuh - atau hanya standar ideal yang tipis. Tidak semua orang dimaksudkan untuk terlihat sama dan seringkali media yang kita konsumsi tidak mencerminkan kenyataan ini.

4. Benamkan diri Anda dalam Kesehatan-di Setiap Ukuran dan gerakan positif tubuh.

Tip ini mungkin yang paling penting yang bisa saya berikan. Standar kecantikan ideal yang tipis hanyalah konstruksi sosial yang diabadikan oleh media dan individu dalam budaya kita. Jika Anda ingin meningkatkan citra tubuh Anda, jadikan misi untuk mengkondisikan diri Anda sehubungan dengan pesan-pesan media negatif yang telah Anda terima.

Setelah Anda membersihkan akun media sosial Anda dari "thinspo" dan "cocok," cobalah untuk menambahkan beberapa akun positif-tubuh. Semakin Anda bisa mulai melihat keragaman tubuh dan berupaya menghargai wanita dari segala bentuk dan ukuran, semakin mudah menerima tubuh Anda sendiri. Awalnya mungkin terasa tidak nyaman, tetapi semakin Anda terbiasa melihat tubuh dari segala bentuk dan ukuran, semakin mudah menemukan kecantikan di setiap tubuh.

Beberapa akun Instagram positif-tubuh yang saya rekomendasikan antara lain: HealthyisTheNewSkinny, TheAshleyGraham, BodyPosiPanda, dan PlusSizeVixens. Jika Anda membutuhkan bukti lebih lanjut bahwa Anda bisa menjadi cantik dalam ukuran berapa pun, saya ingin Anda memeriksa wanita-wanita berikut yang menentang standar kecantikan ideal yang tipis: Ashley Graham, Katie Willcox, Tess Holiday, Jennie Runk, dan Nadia Aboulhosn.

Kesehatan di Setiap Ukuran adalah sebuah gerakan, yang “mengakui bahwa kesehatan yang baik dapat diwujudkan independen dari pertimbangan ukuran. " Tiga komponen dasar gerakan ini adalah sebagai berikut: “menghormati tubuh keragaman, perawatan diri yang welas asih, dan kesadaran kritis. " Bias-berat adalah salah satu dari beberapa bentuk diskriminasi yang tampaknya dapat diterima secara sosial. Dengan belajar lebih banyak tentang Kesehatan di Setiap Ukuran, Anda dapat menentang pandangan dan asumsi Anda sendiri tentang berat badan seseorang dan juga bekerja untuk merangkul dan mempromosikan keanekaragaman tubuh.

Saya juga merekomendasikan memeriksa buku-buku berikut: Kesehatan di Setiap Ukuran oleh Linda Bacon, Tubuh Kebenaran oleh Harriet Brown, dan Buku Kerja Gambar Tubuh oleh Thomas Cash. Jika Anda menyukai podcast, beberapa podcast hebat yang secara teratur membahas citra tubuh meliputi yang berikut: Finding Our Hunger, Radio Rebelle Takut, dan Renungan Tubuh Pikiran. Juga, minta untuk bergabung Kesehatan di Setiap Ukuran Grup Facebook untuk memasuki komunitas individu yang positif terhadap tubuh.

5. Singkirkan skala Anda dan bekerja untuk mengurangi perilaku pengecekan tubuh.

Saya menyingkirkan timbangan saya lebih dari setahun yang lalu dan saya tidak menyesalinya sejak itu. Menimbang diri sendiri tidak akan pernah membuat Anda merasa lebih baik tentang tubuh Anda. Ketika kami mencoba mencari validasi dan persetujuan melalui sejumlah kalori yang terbakar atau penurunan berat badan, kami naik ke kapal yang tenggelam. Mungkin menakutkan untuk menyerah apa yang dirasakan banyak orang sebagai ukuran eksternal kesehatan kita. Namun, menghilangkan ukuran eksternal ini dapat membantu Anda menyesuaikan dengan apa yang sebenarnya dirasakan tubuh Anda.

Lebih lanjut, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa seseorang BMI bukan ukuran akurat kesehatan atau kesejahteraan seseorang. Selain itu, perubahan dalam cairan dan variabel lain dapat memengaruhi jumlah yang diperlihatkan dalam skala, sering kali secara salah menyebabkan orang berpikir bahwa mereka tiba-tiba "bertambah beberapa kilogram."

Pada akhirnya, mengapa Anda ingin membiarkan mesin menentukan perasaan Anda harga diri? Angka dalam skala tidak dapat memberi tahu Anda apa pun tentang nilai Anda sebagai pribadi, nilai-nilai Anda, atau betapa cantiknya Anda bagi orang lain.

Selain itu, pengecekan tubuh yaitu mencubit bagian-bagian tubuh Anda, secara obsesif melihat tubuh Anda cermin, atau mengambil gambar "kemajuan tubuh", pada akhirnya akan menyebabkan Anda merasa lebih buruk tentang tubuh Anda dan dirimu sendiri. Jika Anda kesulitan dengan ini, penting bagi Anda untuk mengurangi perilaku ini - mungkin dengan bantuan profesional berlisensi. Selain itu, Anda dapat mulai menggeser fokus Anda dengan menulis daftar hal-hal yang Anda hargai tentang diri Anda di luar penampilan Anda.

Akhirnya, penting untuk dicatat bahwa memiliki citra tubuh yang positif tidak berarti bahwa setiap hari akan sempurna. Itu normal untuk memiliki hari-hari baik dan buruk dalam hal citra tubuh Anda. Namun, jika Anda secara rutin berupaya memperbaiki citra tubuh Anda, Anda akan mulai melihat perubahan positif. Sara Altschule, seorang blogger, memberikan contoh terbaik ini ketika dia menyatakan,

“Jadi saya memutuskan untuk menebus kesalahan dengan diri saya dan tubuh saya. Saya berupaya untuk belajar mencintai diri sendiri lagi. Itu tidak terjadi dalam semalam. Sial, itu tidak terjadi dalam beberapa minggu. Tetapi setelah beberapa waktu dan banyak perawatan diri, saya memulai jenis hubungan baru dengan tubuh saya. Saya mulai menyukai bagian-bagian tubuh saya yang belum pernah saya lihat sebelumnya... Dan tentu saja, seperti apa pun hubungan, saya memiliki waktu di mana saya tidak merasakan yang terbaik atau pikiran-pikiran obsesif mencoba untuk membuatnya jalan melalui. Tetapi pada akhirnya, saya lebih bahagia dan lebih sehat dari sebelumnya. "

Untuk inspirasi tubuh-positif dan cinta-diri yang lebih baik, hubungkan dengan Jennifer Facebook.